pytania

Witam, trenuje na silowni 3x w tyg i 1x MMA. Chce zaczac trenowac 2x MMA i 2x silownia w tyg. jaki trening robic na silowni zeby dobrze wszystko zrobic, glownie chodzi mi o sile. Prosze o pomoc i pozdrawiam

Witam Trenerze
Mam problem z ułożeniem diety oraz suplementacji dla połączenia treningów MMA z treningami na siłowni (cel: budowa masy oraz siły). Na tą chwilę pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu od 8 do 17,godzinę później będę zaczynać trening MMA (od poniedziałku do piątku). O 20.00 jestem w domu i w tym czasie chciałbym zacząć trening na siłowni. I tutaj pytanie: Jak ułożyć dietę, jakie zastosować suplementy ? Jak zmodyfikować trening?
Poniżej trochę informacji o mnie:
Wiek: 28 lat
Waga: 85kg
Wzrost: 180cm
Typ budowy: ektomorficzny
Tkanka tłuszczowa: około 17%
Dieta: pilnowana, ciągle ulepszana dzięki twoim wskazówką 
Odżywki i suplementy: czysty koncentrat WPC, guarana z kofeiną (tylko jeśli bardzo jestem „zamulony” przed treningiem)
Treningi na siłowni:
Wróciłem do treningów po dwuletniej przerwie (treningi MMA). Obecnie trenuje 2,5 miesiąca na swojej siłowni ( do dyspozycji mam ławeczkę, poręcze, drążek, wyciąg oraz wolne obciążenie).
Poniedziałek : Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń
Wtorek: Plecy 5 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń
Czwartek: Biceps, triceps po 3 ćwiczenia i 4 serie 10-12 powtórzeń
Piątek lub sobota: barki 4 ćwiczenia po 4 serie i 12-15 powtórzeń , nogi 3 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powtórzeń

Treningi MMA:
Trenuje od 2 lat czysto amatorsko więc nie musze trzymać wagi ani nie będzie przeszkadzać mi większa masa mięśniowa. Od 2,5 miesiąca mam przerwę w treningach (remont Sali i wakacje więc w tym okresie ćwiczyłem na siłowni) . Niestety podczas tych 2 lat nie trzymałem żadnej diety więc moja waga oscylowała w granicach 76-78kg.

To by było tyle :) Bardzo liczę na twoją pomoc za którą z góry dziękuję.

P.S
super filmiki, bardzo fajnie się je ogląda i świetnie przekazujesz wiedzę...

Pozdrawiam
Bartek

Witam mam pytanie jaki trening na silowni bylby odpowiedni przy treningu boksu ? nie zalezy mi na masie ani rzezbie chce uzyskac wytrzymalosc miesniowa jezeli w ogole dobrze to okreslilem

Witam,
ćwiczę boks 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do tego ćwiczenia siłowe (drążek, dipy) wraz z bieganiem. W ogóle czy ma to sens ? Jeśli tak, to w jaki sposób to rozplanować ?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam, czy do wagi 77/78 kg idzie po przez dietę oraz trening zbudować dobrze zbudowaną sylwetkę? czy taka waga jest zbyt mała np Tyron Woodley. Ponieważ mam 84 kg i chciałbym zrzucić ponieważ czuję ,,ciężki'' nie ćwiczyłem nigdy mam zamiar od stycznia ruszyć pełną parą

Dzień dobry.
Mam pytanie czy mój trening (tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała) 1/1,5 godzinny ma sens lub czy będę miał z niego jakiś progres jeśli 30 min po treningu idę na kolejny trening, mma 1,5 godzinny a następnie kolejny trening z aikijujutsu (nie jest to trening męczący, tylko techniczny). I moje pytanie brzmi czy mój trening z własnym ciężarem ciała ma sens czy między jednym treningiem mma a aikijujutsu brać bcaa czy jakiś inny suplement, i czy może też przesadzam i zbyt bardzo forsuję swój organizm tyloma treningami ?

Siema, od przyszłego miesiąca planuje wstąpić do sekcji boksu. Czy da się pogodzić boks z siłownią? chodzi mi o to że chciałem nabrać suchej masy , ale przy boksie chyba to nie jest za dobre w związku z szybkością itp?

Witam trenuje krav mage oraz na siłowni ile dni treningowych jest optymalne i jaki rodzaj treningu na siłowni jest najlepszym rozwiazanie na rozwój masy miesniowej.Krav maga 2 razy w tygodniu+

Czy tego typu plan pod kickboxing będzie odpowiedni:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max


dodam że kick boxing trenuję od niedawna rekreacyjnie 2 do 3 razy w tygodniu.

Jak ułożyć plan fbw pod kick boxing jakie ćwiczenia wykonywać ?

Dzień dobry.Chciałem zapytać czy trening siłowy pod mma też musi być inny dla innych osób

Siemanko,

Krotkie pytanie do Was. Co jest nie tak z moja glowa, ze gdy przychodzi do treningu to odechciewa mi sie na niego isc samemu, chodzilem z partnerem to bylo dobrze. Czy to wstyd przed tym ze sie osmiesze (poczatki przygody)