pytania

Jaki trening polecilibyście osobie trenujące sporty walki chodź mi o trening kaliestaniczny kulturystyka obwodowy crossfit ?

Znacie może jakieś stronki na których są pokazane dźwignię kopniecia ciosy itd. jeżeli tak to podajcie adres strony internetowej i jeszcze żeby te filmiki nie były za długie

Witam nastepne Moje pyt. To pytanie o najlepszy plan treningowy na wycinke z tym ze trenuje sporty walki wiec nie chcial bym doposcic do przykurczy chociaz przy takiego typu treningu nie powinno byc z tym problemu czy mozesz cos doradzic jakie cwiczenia i ile poworzen serii najlepiej na full body trening 3-4 razy w tyg.

TRENING A:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. PRZYSIAD TYLNI 5 x 8 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5 x 15
6. ŁYDKI 3 X 30


TRENING B:
1. POWER CLEAN 5 x 5
2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5 x 5
3. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3-5 x 6-8 powt. (TRICEPS)


TRENING C:
1. PEŁNY PODRZUT 5 x 3
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy)
3. WYKROKI 3-5 x 8-10 (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 5 X 12 (=> PLECY)
5. PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
6. ŁYDKI 3 X 30

Cześć, od niedawna trenuje taekwondo wcześniej trenowałem muay thai i z kopnięciami nie miałem problemu. Myślicie że rozciąganie statyczne i dynamiczne, trening nóg by nabrać siły pomogą mi przełamać te bariery i będę w stanie dobrze kopać różne kopnięcia widowiskowe i nie tylko? Wiem że później muszę kopnąć setki razy w worek/tarcze by opanować te kopnięcia w miarę dobrze.

Cześć, jakie ćwiczenia polecacie w treningu wytrzymałościowym pod sporty walki? Mam worek,ławeczke, sztangę i trochę ciężaru.

Zamiast czekać na falę hejtu, dodam tylko, że szukałem po wielu forach i tyle ile tematów - tyle też odpowiedzi.

Na początek :
- trenuję boks 2 razy w tyg. (wt i czw.)
- ćwiczę już jakiś czas (nie długo, liczyć w tygodniach), aktualnie w środy, piątki i soboty (wcześniej pn-sr-pt jednak w pn wypadły mi dodatkowe zajęcia i nie wystarcza czasu) i aktualnie na sesji treningowej robię:
- pompki, 5x10
- drążek, pierwsze powtórzenie max, potem po 4 - w 5 seriach, ostatnie podciągnięcie kończę negatywem.
- dipy, 5x7
- sztanga, 4x10
- wiosłowanie, 4x10
- coś na barki (różnie, także coś na wzór 4x10)
- hantle na biceps, 2/3x8

Pewnie zapytacie o nogi. Otoż, gdy ćwiczyłem z ciężarami to po krótkim czasie zaczynały się bóle w nogach, które na pewno były spowodowane tym, ponieważ gdy na próbę odstawiłem trenowanie nóg - ból minął. Głównie robiłem wykroki oraz przysiady ze sztangą, możliwe iż coś robiłem źle albo po prostu te ćwiczenia nie są dla mnie.

No i tutaj już pytania:
- czy ten plan oceniacie na plus czy jednak coś do zmiany? (Dodam tylko, iż mimo przewagi treningu z ciężarami nad SW trening ten ma mi dodać atrybuty przydatne do walk.
- na treningu są biegi, rowerek, skakanka oraz rozciąganie jeśli chodzi o nogi, wiem że jakiejś wielkiej siły i budowy nóg mi to nie da, a nie chciałbym robić tylko góry więc proszę o pomoc, co można tutaj zrobić?
- jak wykonywać dane ćwiczenia, eksplozywnie czy wolno, siłowo? Aktualnie mieszam, zależnie od tego jak się czuję.

Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

Siemanko , jak w tytule , trenuje kic-boxing 2x w tygodniu i 1x w tygodniu boks , chodzilem na silownie 10miesięcy i po ok 2msc przerwy bd chciał wrócic na 2/3x w tygodniu i robić trening typowy dla figtera żeby wzmocnić siłe uderzen , wytrzymalosc , siloe itp : siła dynamiczna/eksplozywna ,sila maksymalna wytrzymalosci siłowej , sily szybkosciowej oraz siły/wytrzymalosci odolno sercowo naczyniowej , ma ktoś może jakies linki przykładowych treningów luub pomógł by mi troche w doborze ćwiczen i opisaniu tego wszystkiego , z góry wielkie dzięki! :D!

Cześć,
Moje pytanie dotyczy kwestii a mianowicie od pewnego czasu jak by to określić postanowiliśmy wywrzeć większy nacisk na wytrzymałość mięśni sparingi(odporność na ból). Z początku wszystko było okey ale po treningu klatki (siłownia)który powoduje zakwasy trzymające nawet 3 dni a na treningu(karate) dość często ćwiczymy teraz na "gołe pięści" więc każde takie proste uderzenie jest nie lada wyzwaniem jak sobie z tym poradzić tzn nie wiem brać aminokwasy,czekać aż organizm si przyzwyczai bo na razie tylko taką mam tego perspektywę (taki trening mi osobiście bardzo się podoba,daje dużo satysfakcji i pozwala sprawdzić samego siebie) i najważniejsze czy jest to zdrowe ? Czy taki trening nie zaszkodzi mięśniom ?

Witam!

Dwa dni temu mój kolega podczas gry w piłkę nożną doznał otwartego złamania piszczela(kości strzałkowej też).Rozwiercici mu piętę i dali jakieś ciężarki. Moje pytanie brzmi czy kolega będziew mógł jeszcze trenować karatę? Wiek 15 lat.

Chciałbym zapytać o plan trenigu na siłowni do sztuk walki czy rozłożyć go na parte czy robić fullbody na 1 trenigu dodam że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu

chciał bym mm a ale też chciałbym się dowiedzieć jakie inne dyscypliny sztuk walki mógłbym trenować