pytania

Siema wiem że od crossów dobrze traci sie na wadze, ale czy też szybko przybierają mięśnie? Czy cross jest bardziej do kondycyjnych lub do zrzucenia kg treningów? :D

Witam. Od 9 miesiecy trenuje ciezko crossfit niestety nie wiem jak sie odzywiac bo jesli cos jem to na treningu pale to strasznie, mozecie mi pomoc?

Witam. Tak jak w temacie jestem ciekaw jak połączyć bardzo wczesny trening ze śniadaniem i suplami według zaleceń?
Trening mogę mieć tylko z rana. Dokładnie ok. 6 rano.
I teraz chcę brać BCAA, spalacz i białko. BCAA niby najlepiej przed treningiem i po. Spalacz na czczo i przed treningiem. No i śniadanie kiedy? Bo jakoś ciężko mi to pogodzić.
Może być tak że wezmę spalacz ok.5.00, potem śniadanie ok.5.30 od razu po śniadaniu BCAA?
I po treningu BCAA i białko i jakieś małe drugie śniadanie?
Możecie mi doradzić proszę.

Bardzo proszę o udzielenie mi informacji na temat możliwości zapisu na kurs trenera osobistego . Z p. Kazimierz Pisowłodszki

mięso z kurcząt 83%, woda, mięso cielęce 4%, skrobia ziemniaczana, sól, białko z kurcząt, białka mleka (łącznie z laktozą), hydrolizowane białko słonecznika, przyprawy (w tym: papryka, pieprz, imbir), glukoza, cukier, przeciwutleniacz: kwas L-askorbinowy (witamina C), ekstrakty przypraw, aromaty, regulator kwasowości: octan sodu, substancja konserwująca: azotyn sodu.Informacje:Produkt zawiera białka mleka. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, glutenu, selera, gorczycy i pochodnych. 87% mięsa drobiowo-cielęcego. Obniżona zawartość tłuszczu.

Nie wiem czy to dobry dział , jeśli pomylka z gory przepraszam
Część waze 90 kg , wzrost 182 cm , cwicze na orbitreku 6 dni w tyg po 50 minut . Cwicze wieczorem po pracy (praca fizyczna). Chodzi o redukcje wagi! Możecie mi doradzić jakieś odzywki do takiego treningu , moze na regeneracje ? .
Czytalem o BCAA , moze witaminy , cos na stawy ???
Prosze o waszą pomoc pozdrawiam

Wiam. Mam 35 lat, 185cm i ok 76kg. Od ok roku ćwiczę Crossfit - co prawda w warunkach domowych, ponieważ w mojej okolicy nigdzie jeszcze nie ma klubu mające w swojej ofercie tą "metodę" treningową :( ale zapewniam że robię pełny trening. Trenuje wraz ze stroną http://www.crossfitinvictus.com/category/wod/performance/. Trenuje 5-6x/tydz z czego 3-5 treningów rano-ok godz. po śniadaniu. Jem 4-5 pełnych posiłków nie licząc suplementacji, ok2500-3000kal dziennie (8-10 jaj,300-500gr mięs, 100-200gr brązowy ryż, kasza gryczana,platki,warzywa,owoce,pieczywo razowe pełnoziarniste,masło orzechowe itp).
Nie wiem do końca jak ułożyć sobie suplementacje około treningową. Zazwyczaj każdy trening składa się z dwóch części: A-typowo siłowej(duże ciężary,często PR) oraz B-kondycyjno-gimnastycznej. Odżywki jakie posiadam to: BCAA, kreatyna, l-glutamina, beta alanina, tauryna, citrulina stosowana zamiennie z l-argininą, białko WPC i caseina (na noc), gainer(własnej roboty:węgle wymieszane z białkiem), oraz okresowo przed snem DAA z MgZB. Jak je ustawić, co przed, co pomiędzy częścią A i B, co po całości, czy coś z tego wyeliminować, zamienić? Pracuje jako fizjoterapeuta także praca w sumie również fizyczna 6 do nawet 12h dziennie. Z góry dzięki za pomoc i ... pozdro ;)

Beta alanina codziennie czy podczas treningów dla początkującego?

Mam pytanie: czy można zrobić taki trening bez obawy o katabolizm, utratę mięśni itp.

Po wstaniu wypijam kuloodporną i ewentualnie biorę bcaa, L-glutamine.
Potem (okolo 30 min.) na siłowni około 45-50 minut crossfit bardzo lub średnio intensywnie, następnie od razu śniadanie białko+ tłuszcze+ węglowodany szybko przyswajalne.

Potem do końca dnia B+T i na noc węglowodany.

Czy taki rozkład dnia pasuje do carb back loading czy lepiej dać na śniadanie po treningu tylko W+B?

Witam.
Od miesiąca regularnie biegam (trasa zróżnicowana, ale zawierająca wszystkie elementy podnoszące efektywność treningową) i uprawiam inne sporty itp.; zaznaczam, że ciągłe bieganie przez 60 minut nie sprawia mi problemów i ogólnie sport to moje życie. Jednak doszedłem do wniosku, że dobrze by było urozmaicić treningi o ćwiczenia ogólnorozwojowe. Wiem, że podczas biegania ćwiczy bardzo szeroki zakres mięśni, ale nigdy nie byłem zadowolony ze swoich mięśni rąk itp., dlatego chcę je wzmocnić. Szukam odpowiednich suplementów, które pozwolą mi na bezpieczne i efektywne trenowanie bez spalania mięśni.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam
Mam 21 lat ,ważę 89 kg i mam 186 wzrostu .Niedługo zaczynam kolejny cykl na siłowni .Moim głównym celem jest maksymalne wyrzeźbienie brzucha (obecnie mam tylko zarysy "kaloryfera") i nie chciałbym zbytnio stracić na masie ciała .Moje pytania są następujące :
Jaka dieta będzie odpowiednia dla mnie myślałem o takich proporcjach kalorycznych czyli białko -40%
wegli-35% i tłuszczy 25% a i mam zamiar jeszcze uczęszczać na sztuki walki 2/3 razy w tyg.
Jakie suplementy byś mi doradził ( czy warto w moim wieku kupować jakiś spalacz tłuszczu) i jaki rodzaj treningu ?
Pozdrawiam