pytania

Witam, tak jak w temacie. Może ktoś z was podać dobrą technikę do martwego ciąg, ew. wysłać link z pokazem. Patrzyłem na kilka i na każdym innym jest inaczej albo inaczej mówią i naprawdę miesza mi to w głowie.

Witam
Mam 21 lat ,ważę 89 kg i mam 186 wzrostu .Niedługo zaczynam kolejny cykl na siłowni .Moim głównym celem jest maksymalne wyrzeźbienie brzucha (obecnie mam tylko zarysy "kaloryfera") i nie chciałbym zbytnio stracić na masie ciała .Moje pytania są następujące :
Jaka dieta będzie odpowiednia dla mnie myślałem o takich proporcjach kalorycznych czyli białko -40%
wegli-35% i tłuszczy 25% a i mam zamiar jeszcze uczęszczać na sztuki walki 2/3 razy w tyg.
Jakie suplementy byś mi doradził ( czy warto w moim wieku kupować jakiś spalacz tłuszczu) i jaki rodzaj treningu ?
Pozdrawiam

Witam. Mam problem z wagę. Chciałbym przybrać na wadze miesiąc temu ważyłem 75 kg a wczoraj się ważyłem i ważę 71 czyli 4 kg schudłem przez miesiąc. Staram się jeść sporo i mam ustalone makroskładniki oraz kalorie i trenuje 3-4 razy w tygodniu. Co mam zrobić żeby przybrać na masie chciałbym ważyć około 85 kg. Pozdrawiam

Cześć,
ostatnio zaczęłam chodzić na CrossFit i nie jest to moje pierwsze spotkanie ze sportem - biegam, pływam, chodziłam na siłownię. Jednak po CrossFicie mam jakieś inne, silne zakwasy (bardziej jakbym miała siniaki gdzieś w środku)... Może tak ma być ale chciałam się dowiedzieć co polecacie na regenerację mięśni? Słyszałam że dobry jest system protein 80 ale słyszałam dwie opinie na temat tego suplementu: pierwsza że po tym mogę "urosnąć" czego nie chcę a druga bardziej mi odpowiadająca to że regeneruje mięśnie i że przyspiesza "przerabianie" tłuszczyku... Która jest prawdziwa?
Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki :)
Pzdr

Mam 168 cm wzrostu i 51 kg jak powinna wyglądać moja dieta i ćwiczenia aby wyrobić kaloryfer w jak najszybszym czasie ile powinnam ćwiczyć ile razy w tygodniu tydzień temu zaczęłam ćwiczyć ćwiczę 150 brzuszków 150 z pomocą kołyski 100 powtórzeń 2 ćwiczenia na skosy brzucha czy to wystarczy aby mieć kaloryfer i ile trzeba czekać na efekty

Ważę 51 kg i mam 168 cm wzrostu czy ktoś może mi ułożyć dietę i powiedzieć ile powinam spożywać kalorii

Rano jadłam 4 kromki chleba teraz zrezygnowam z 2 kromek i jem 2 kromki z szynką i serkiem almette i do tego jeszcze dodałam marchewkę na drugie śniadanie jem jabłko potem jem mandarynke 3 kromki pieczywa lekkiego potem obiad i to jem różnie zupy lub jakieś mięso z ryżem lub makaronem i do tego surówka czasem tez jem ziemniaki na kolacje jem 5 kromek chleba orkiszowego z serkiem almette szynką i pomidorem co zmienić w swojej diecie i czy w ogóle coś zmieniać na redukcję brzucha na jak to się mówi kaloryfer