pytania

Witam przygotowuje sie do egzaminu na WAT biegam juz 3 miesiące egzamin jest w czerwcu 2015 r biegam po 10-15 km co 2 dzień ale nie widzę jakichś większych zmian co do tępa biegu w ciągu 12 min przebiegam 2.5 km nie jest to jakaś rewelacja. Co jeść jak trenować ? Czy bieg 100 m sprint 100m trucht pomoże ? Jest tam bieg na 1000m , 50m też nie wiem jak poprawić taki szybki start oraz podciaganie daję radę 5 razy tak na lajcie a potem to juz taki duuży wysiłek. Jak poprawić te osiągi ? jakich odżywek użyć ? Dodam jeszcze że co drugi dzień w dni bez biegania ćwiczę w domu mam tylko 2 hantle po 10kg może zrobić jeden 15 oraz drążek . Z góry dziękuje :D pozdrawiam Rafał :)

Witam :) Jak wiele kobiet, chcę schudnąć przed wakacjami. W przeszłości już trenowałam, ale bardziej dla przyjemności i nie patrzyłam na moją wagę. Przez ostatnie półtora roku nie miałam zupełnie czasu i zajadałam stres, a teraz zależy mi na tym, żeby zrzucić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie.
Logicznie rzecz biorąc, im większy wysiłek tym więcej zrzuconych kilogramów - chciałam wziąć się za Insanity, ale przeczytałam opinie, ze lepszy dla mojego celu byłby trening aerobowy. Nawet się ucieszyłam, bo od razu pomyślałam sobie o tym moim bieganiu/truchtaniu. Później przeczytałam o treningu interwałowym.
Mam duże wątpliwości co wybrać, bo trening bez zadyszki wydaje mi się pójściem na łatwiznę i nie wiem czy zadziała, a z kolei przy krótkim treningu nie wydaje mi się, że spalę cokolwiek, tym bardziej że podobno nie można wykonywać go np. codziennie.
Bardzo proszę o poradę,
pozdrawiam!

Jak długo robić hiit, żeby zastąpił mi 40 minutowe aeroby? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)

Witam. Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od pewnego czasu biegam, ok 5 km trzy razy w tygodniu. Teraz planuje biegać codziennie a do tego dorzucic jakieś ćwiczenia na brzuch oraz ogólne ćwiczenia które mogę wykonać w domu z dwiema hantlami i sztangą. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji. Chciałbym także uzupełnić niedobory witamin itp. Jakie suplementy pomogą mi osiągnać ten cel? A także jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu oraz czy bieganie codziennie ma sens? Bardzo proszę o pomoc. Dodam że nie chcialbym wydać na suplementy więcej niż 200 zł.

Witam. W 2008r . miałem wypadek samochodowy. Doznałem przez panewkowego złamania biodra prawego, a podczas operacji zespolenia płytką i śrubami, został uszkodzony nerw kulszowy i strzałkowy w prawej nodze. Mam opadającą stopę, problemy z mięśniami w tej nodze( jest chudsza), bóle biodra i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Przy wzroście 182cm ważę 104kg i mam problem zrzucić wagę. Jeżdżę na rowerze i to wszystko. Czy mogę biegać i chodzić na siłownię, oraz co i jak trenować, żeby przynosiło efekty, a żebym nie zrobił sobie krzywdy i nie uszkodził bardziej organizmu. Nie mam pojęcia jak zacząć dietę oraz jak i co trenować, by jakoś wyglądać. Dodam jeszcze, że przyjmuję na stałe plastry przeciw bólowe transtec działające na ośrodkowy układ nerwowy. Czy to może wpływać na cokolwiek oprócz głowy, choć ona jest najważniejsza? Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Witam. zaczynam swoją drogę z siłownią dlatego do ćwiczeń siłowych chciałbym dodać treningi na kondycje czy taki plan będzie w porządku.
Tydz. 1 i 2: (Pon-Środ-Piąt)
Długi 3-5 km bieg z zachowaniem pulsu ok. 120-140.
Tydzień 3 i 4:
Poniedziałek: Bieg o średniej intensywności 3-5 km: 15 minut w ostrym tempie, 5 truchtu, drugie 15 minut ostrego biegu w równym tempie aż osiągniesz dystans 3-5km przy 155-170.
Środa: Długi, powolny bieg 5-6 km z tętnem 120-140.
Piatek: Bieg średni, taki jak w poniedziałek.
Tydzień 5 i 6:
Poniedziałek: Średni bieg 5-8 km: na zmiane 15-20 minut w ostrym tempie, 5 minut truchtu aż do osiągnięcia pożądanego dystansu.
Środa: Długi powolny bieg 5-8.
Piątek: Interwał z maksymalnym tetnem 175. Rozgrzewka 500 – 1000m, nastepnie 6 sprintow każdy po 400m w czasie 1:30 – 1:45. Odpoczynek pomiędzy sprintami – tyle ile trwał sprint.
Tydzien 7 i 8:
Poniedziałek: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).
Środa: Wysiłek o niewielkim natężeniu 6-8 km.
Czwartek: Bieg średni 5-8 km z tętnem 155-170.
Sobota: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).

Czy trening HIIT mogę robić rano na pusty żołądek lub po wypiciu tylko 10-15g BCAA, bez zadnych wegli?

Czy trening HIIT mozna robic po treningu silowym po wybiciu BCAA + 60g carbo ?

Od czego zacząć przygotowyać sie kondycyjnie na zawody? Od zwykłych biegów czy interwały od razu? Walka trwa 4 minuty, nie są to moje pierwsze zawody lecz na te chcialbym sie wyjatkowo dobrze przygotowac kondycyjnie z góry dziekuję za odpowiedź

Jak najlepiej zaczac bieg na biezni elektrycznej ? czy biegac spokojnie przez 40-60 min czy moze interwaly by efekty byly widoczne ?

Jak biegać, żeby mieć lepszą kondycje przy treningu na siłowni?

Witam, dużo biegam i gram w kosza, rok temu zacząłem odczuwać bóle łydek, najprawdopodobniej był to efekt przetrenowania i złej diety, na chwile odpuściłem treningi, codziennie rozciagałem mięśnie i bół minął. Póżniej zacząłem chodzic na silownie, trenowałem 3 razy w tygodniu, brałem kreatyne i stosowałem odpowiednią diete i wszystko było w porządku. Od nie dawna zacząłem ponownie treningu koszykowki i po dwóch dniach treningu na nowo rozpoczął sie problem z łydkami, pomino tego że się zdrowo odżywiam, jem posiłki przed i po treningu i rozciągam mięśnie po każdym treningu. Treningi nie były zbyt intensywne, trwały około 3 godziny, w czasie treningu, zjadłem banana i 2 zaraz po treningu, czy to możliwe że powodem tych bólów są uszczuplone zapasy glikogenu ? czy odpowienia suplementacja pomoże ? jeśli tak to jaka cabro, kreatyna czy moze l-karnityna ?

Z gory dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

Dominik

Witam, czy po treningu piłki nożnej lub zwykłym bieganiu trzeba brać kreatyna normalnie jak po treningu na siłowni ?