pytania
Cześć!
Trochę zawiły ten temat ale już mówię o co chodzi. Od miesiąca chodzę na siłownię, mam rozpisany plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny.
Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu - poniedziałek, czwartek i piątek. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningu, on zrobił to w ten sposób:
Trening A: 4 ćwiczenia na plecy, 3 na biceps, 3 na triceps.
Trening B: 3 ćwiczenia na klatkę, 3 na barki, 3 na nogi.
I trenuję w ten sposób: pn A, czw B, pt A, pn B, czw A, pt B itd.
Zazwyczaj jak czytałem plany treningowe to spotykałem się z rozpiską klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Czy uważacie, że ten plan, którym ćwiczę jest ok - tzn 3 partie na jednym treningu, przy czym każda partia mięśniowa jest trenowana co 2-3 dni?
Pozdrawiam
TS
Witam.Po treningu siłowym zazwyczaj robię 20 minut cardio ( lekki trucht albo interwały) i niepokoję się troszkę o tętno w czasie tego treningu. Słyszałam ze najlepsze spalanie jest przy 70% tętna ( czyli ok 140 dla mojego wieku), natomiast zazwyczaj waha się ono koło 160 a czasem dochodzi do 180( przy interwale jak robię tą część szybszą, nie wiem jak to nazwac :) ). Dodam że mój trening siłowy zajmuje mi ok 1,5h i mam wtedy tętno ok 90-120... Moje pytania:
1.Czy to tętno podczas cardio nie jest za wysokie ?
2. Jak to jest z tym najlepszym spalaniem?
3. Czy istnieją jakies sposoby aby to tętno sukcesywnie "zmniejszac"
Pozdrawiam
witam serdecznie mam dokladnie 104 kg wagi wzrost 1,78 cm ogulna budowa ciala zbita jak to nazywajom. jak powinienem stosowac cwiczenia aby stracic tluszcz a zyskac wiecej miesni bo w tej chwili mam problem zeby podciagnac sie na drazku 5 razy . na klatke biore lezac 10* 30 kilo po cztery serie z przerwami po 3 minuty bieg to 1 km w 5 minut brzuszki 4* 15 z krutkimi przerwami . czy jest jakas recepta aby przybylo sily nie stosuje zadnej diety ani dodatkow witaminowych czy innych takich. powinienem cwiczyc z wiekszymi ciezarami ? czy na razie tak po 10 kilo na reke i coraz wiecej ?
Witam mam taki problem ostatnio spadła mi siła podczas wyciskania na klatke sztangą,tzn wyciskałem 75 w 4 seriach po 8 razy max 86 1 raz ,a od 2 tygodni nie moge na plasko wycisnac 75 kg wiecej niz 2 razy a do 80 nawet nie dochodze dodam ze 2 tygodnie temu miałem impreze gdzie wypiłem sporo alkocholu ,tak pozatym nie pije .Moj plan na klatke wyglada tak 4 serie płasko po 8 pow sztanga ,4 serie skos dodatni po 8pow sztanga ,skos ujemny to samo ,rozpietki 4 serie plasko badz skos dodatni ,brama z linkami dodam ze robie tego dnia klatke przedramie,trzymam diete biore od kilku dni cm3 + bcaa przed i po treningu ,kazda partie w tygodni cwicze podobnie duzo cwiczen i kazde po 4 serie,przykładowy plan Poni klatka +przedramie+brzuch.Wtorek-plecy + triceps,Środa barki + biceps brzuch
Witam, zauważyłem że mam straszne spadki w bicepsie , mój biceps zawsze był duży nawet gdy nie ćwiczyłem, Wczoraj zrobiłem biceps do odcięcia, i podczas treningu był naprawdę wielki, natomiast dzisiaj gdy stoje przy lustrze widze że się strasznie zmniejszył, może to przez zmniejszenie bfa ? Dodam że redukuje ale biceps robie do odcięcia
Witam, mój typ budowy ciała to ektomorfik, wzrost 183 cm, aktualna waga 83 kg wiek 21 lat. Na siłowni trenuje od 3 lat z przerwami, efekty były mizerne. 4 miesiące temu zacząłem trenować na poważnie, z dieta i suplementacja. Jako ze jestem typem ektomorfika każdy kilogram dla mnie był na wagę złota. W cyklu na masę ułożyłem sobie dietę 4180 kcal 222 białka 535 węgli i 128 tłuszczy, z suplementacji brałem białko i kreatyne monohydrat. Po 4 miesiącach masówki przybrałem 18 kg ( z wagi 65 na 83 ) i trochę tego tłuszczyku mi się nazbierało. ( najwięcej na brzuchu ) Teraz będzie moja pierwsza redukcja może ma pan dla mnie jakieś rady ? Jaki trening na redukcji żeby nie utracić masy mięśniowej tylko masę tłuszczowa ?
Pozdrawiam Mateusz
Jak to jest z tymi zakwasami? Spotkałem się z opiniami że "dobrze jeśli występują, bo to znaczy że był dobry trening i teraz mieśnie się regenerują i rosną"
Zaznaczę że ćwiczę metodą FBW i zawsze po treningu mam pompę i się nie oszczędzam, ale mimo to zauważyłęm że od dłuższego czasu nie mam zakwasów. Czy to zasługa suplementów i czy powinienem się tym przejmować?
Witam serdecznie zwracam się z pytaniem gdyż nie bardzo się orientuję jak to jest.Otóż mam 14 letniego syna który ma zajawkę na siłownię i chciałby żeby wprowadzić białko, i takie tam suplementy. Moje pytanie jest takie czy mógłby Pan doradzić jakie dawki i ile mógłby brać w wieku 14 lat aby sobie nie zaszkodzić.Pozdrawiam serdecznie
Witam. Wiele lat trenuje MMA. Mam dobrą sylwetkę z której jestem zadowolony i tylko ją utrzymuje. Ale mam jeden defekt często moje walki kończą się gdy zostaje uderzony w korpus. Jeden cios i po walce. Chcę to wyeliminować dlatego chcę utwardzić moje mięśnie brzucha tak aby po uderzeniu w nie to większy ból czuł przeciwnik. heheh. Ale do rzeczy co zrobić by je utwardzić. Proszę o jakieś wskazówki i rady.
Witam, może trochę dziwne pytanie ale czy brak zakwasów po dość ciężkim treningu barków to normalne ?
Na każdej innej partii zakwasy są i to spore a na barkach nic. Czy to oznacza, że trening był źle wykonany ? Zwracam uwage na technikę, a podczas treningu bolą z wysiłku. Jak następnego dnia nie czuję bólu to odnoszę wrażenie, że trening był słaby.
Cześć, od jakiegoś czasu jestem na tzw. masie, ogólnie chce rozbudować mięśnie klatki, bicepsa itp. Chciałbym też aby był widoczny na moim brzuchu "kaloryfer". Czytałem że żeby kaloryfer był widoczny, trzeba spalić tłuszcz na brzuchu. I ćwiczenia na brzuch tylko go wzmacniają, a nie powodują że widać ten kaloryfer. I tu moje pytanie, czy będąc na masie, jest jakaś szansa żeby zbudować ten kaloryfer? Bo przecież żeby spalić tłuszcz musze jeść mniej niz powinienem, ale ja jem wiecej zeby budowac te miesnie, i sam juz nie wiem co mam robić, bo zalezy mi na tym zeby zbudować też ten kaloryfer :D
Pozdro
