pytania

Witam, mój typ budowy ciała to ektomorfik, wzrost 183 cm, aktualna waga 83 kg wiek 21 lat. Na siłowni trenuje od 3 lat z przerwami, efekty były mizerne. 4 miesiące temu zacząłem trenować na poważnie, z dieta i suplementacja. Jako ze jestem typem ektomorfika każdy kilogram dla mnie był na wagę złota. W cyklu na masę ułożyłem sobie dietę 4180 kcal 222 białka 535 węgli i 128 tłuszczy, z suplementacji brałem białko i kreatyne monohydrat. Po 4 miesiącach masówki przybrałem 18 kg ( z wagi 65 na 83 ) i trochę tego tłuszczyku mi się nazbierało. ( najwięcej na brzuchu ) Teraz będzie moja pierwsza redukcja może ma pan dla mnie jakieś rady ? Jaki trening na redukcji żeby nie utracić masy mięśniowej tylko masę tłuszczowa ?
Pozdrawiam Mateusz

Pytanie od Mateusza:

"Mam możliwość trenowania wyłącznie rano, ok. godziny 06:00, ale z racji mojej położyć się szybciej niż o godzinie 23:00. Wiadomo, że krótki sen nie sprzyja regeneracji i nie wiem też co zjeść na ostatni posiłek i przed siłownią, żeby mieć siłę na trening. Czy może lepiej w ogóle zrezygnować z siłowni i dopiero trenować, jak będę miał urlop albo w weekendy?"

witam ! ile czasu robi sie mase ? a ile rzebe ? czy na masie i rzezbie brac ta sama ilosc hnb ? czy thermo spped na rzezbie nie spali mi miesni ?

Witam, mam 14 lat i podobno protrakcje barków, czyli przesunięte do przodu. Osłabione i rozciągnięte mięśnie prostowniki grzbietu odcinka piersiowego, równoległoboczne i czworobocze oraz najszersze grzbietu. Przykurczonymi i napiętymi są zatem piersiowe, zębate przednie i międzyżebrowe zewnętrzne. Chciałbym dowiedzieć się czy rozciąganie mięśni przykurczonych i same ćwiczenie mięśni rozciągniętych będzie dobrym rozwiązania, pozdrawiam i lajkujcie

Witam! Proszę o poradę w sprawie treningu brzucha na masie. Jakie zestawy ćwiczeń powinno się wykonywać, jak często trzeba trenować brzuch oraz czy podczas budowania masy mięśniowej opłaca się robić ćwiczenia na rzeźbę ( brzuch ) by przy końcu masówki nie mieć tzn "bojlera" lecz chodź delikatny zarys mięśni.
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam

WItam mam pytanie jakie ćwiczenia wykonać na środkową cześć pleców i górną część klatki piersiowej trenuje trzy razy w tygodniu

Witam mam barki trochę do przodu .Jak mogę "cofnąć" je do tyłu. Chodzi mi tu głównie o cwiczenia .Czy może byc to na siłowni a może gdzie inndziej.I po jakim czasie bede miał tego efekty.Z góry dziekuje :)

Witam,

Nabawiłem się ostatnio kontuzji łokcia - prawdopodobnie łokieć tenisisty, ale RTG przede mną. W związku z tym trening z użyciem rąk odpada i mam dość ograniczone możliwości.

Mam 2 pytania:

1) Czy jest w ogóle sens układania jako takiego planu treningowego 3 razy w tygodniu na bazie samych ćwiczeń (bez użycia rąk) na nogi i łydki?
2) Jeśli tak, to mógłby ktoś zaproponować przykładowe ćwiczenia i jak to sensownie rozłożyć w czasie, aby nie przeładować planu?

Nie ukrywam, że same aeroby (redukuję) trochę mnie nużą, a chętnie poćwiczyłbym siłowo to co mogę.

Pozdrawiam

Witam.
Każdy trening siłowy zaczynam 10min orbitreku i kończę 20-30min bieżni. Chciałbym zapytać czy rozciągać się po treningu siłowym, przed końcowym cardio czy po skończeniu całej aktywności?
Z góry dzięki. Pozdrawiam.

Witam. Jako, że jestem studentem, nie mam aż tak dużo czasu na siłownię. Trzymam dietę, a w każdej wolnej chwili idę poćwiczyć. Jestem aktualnie na redukcji. Idąc pieszo na siłownię, mam do pokonania kawałek drogi (szybszym krokiem idę około pół godziny) I tutaj pojawia się moje pytanie: Czy mogę właśnie taki spacer (pół godziny w jedną stronę i pół godziny w drugą) potraktować jako cardio? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

siemka dzisiaj zaczlaem sie rozgrzewac i okazalo sie ze mam biegunke mialem cwiczyc czy nie? mialem dzisiaj dzien treningowy ale postanowilem zej ak przejdzi ebiegunka to zrobie super trening . to dobry pomysl? i co poradzicie na beigunke zeby minela ;d

Witam!
Mam problem z ręką która puchnie gdy robie np. plecy, prawa ręka puchnie robi się twarda a także sina, opuchlizna schodzi dopiero po kilku dniach, z lewą ręką nie mam takiego problemu. Problem zaczął się 2 tygodnie po tym jak zacząłem jeść suplementy, wcześniej nie miałem takiego problemu. Zażywam suplementy białko UNS Econo firmy avtivlab, kreatyne i bcaa tej samej firmy, białko w dni treningowe: rano po przebudzeniu, 30 min po treningu, przed snem (wszystkie porcje 30g.), w dni nie treningowe po przebudzeniu 30g. i przed snem 30g. Kreatyne(10g.) i bcaa(10g.) jem 30 minut przed treningiem i od razu po . Moje pytanie brzmi czy to problem źle stosowanych odżywek czy też może to być problem innego pochodzenia i warto skonsultować się z lekarzem? Mam 17 lat i ćwiczę półtorej roku, staram się trzymać dietę lecz nie zawsze daje rade. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)