pytania

Hej, pytanie odnośnie diety dla mojej kobiety.

Obecnie waży 40 kg przy wzroście 160 cm, tryb życia siedzący z racji na studia, aktywność 2 razy w tygodniu pół godzinny bieg. Chciałbym zapytać o jakieś wskazówki, które pomogłyby jej w przybraniu kilku kilogramów ciałka.

Pozdro

Co do nadwyżki kalorycznej podczas masy. Czasami moja nadwyżka wynosi 100 kcal, czasami 200 czy 350. I tutaj moje pytanie. Muszę chronologicznie do tego podchodzić czy mogę robić tak, jak napisałem, czyli nie ważne w którym dniu moją nadwyżka będzie wynosiła więcej? Nie wiem czy dobrze napisałem, ale myślę, ze ktoś zrozumie i odpowie. Dzięki i pozdrawiam.

Siemka, chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść kalorii żeby utrzymac wagę przy bardzo intensywnych treningach.. Treningów mam 10 w tygodniu, pon środa piątek i sobota po 2 dziennie we wtorek i w niedziele 1. 7 tremingow to trrningi typu cardio z dodatkowymi interwalami lub odcinkami trening taki trwa około półtorej godziny.. 3 pozostałe treningi to treningi na siłowni.. (trenuję kajakarstwo wyczynowe)

Witam. Mam taki problem otóż skończyły mi się pomysły jakie robić posiłki, znudziła mi się ta ciągła rutyna kurczaki, ryż, omlety itd. Może wy macie jakieś ciekawe przepisy. Najlepiej żeby nie były kosztowne i czasochłonne, ale dobre. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam , po 8 mies masy przybyło mi 16 kg (67-83) wzrost 185 i nie wiem co dalej robić bo nie moge przybrać juz wiecej stoje w miejscu :( w pasie mam 90 cm brzuch mi rośnie i tyle bicek 36 cm nwm co dalej robic redukować ze masować do nastepnego lata . Proszę o pomoc :D

Witam, czy podczas robienia masy miesniowej nadwyżkę kaloryczna najlepiej czerpac z białka, wegli czy tluszczy.
Czy przyrost masy miesniowej zależy od dużej ilosci weglowodanow czy mozna obciąć wegle kosztem białka?
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi :-)!

przyjmijmy ze na kg masy ciała stosuje 2g białka to wychodzi ze muszę spożywać go 140g ponieważ warze 70kg. Czyli musze jesc ok 650gram piersi z kurczaka? ponieważ 650g zawiera 141g białka.. czy wystarczy zjeść 140g samych piersi z kurczaka? jak to jest dokładnie?

Witam.
Mam 20 lat 189 cm i 90 kg wagi, jestem na redukcji od 2 miesięcy
Chciałem przejść na budowanie masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy jest to odpowiedni czas aby przejść na masę, jeśli tak to jak mam zacząć ? od czego mam zacząć budowanie masy i jak to ma wyglądać
Pozdrawiam :)

Witam.
Waze 68 kg przy wzroście 178, ciezko mi przytyc. Chce osiągnąć wage ok 80 kg, cwicze 4 miesiące na silowni, jem jaja, drob, wołowinę, itd. Sila idzie w górę, a masa praktycznie w ogole. Prosze o rozpisanie diety i jakie odyzwki kupic ewentualnie. Pozdrawiam Adrian

Witam,
chciałem zapytać, czy w gorące, letnie dni, w które temperatura powietrze przekracza 25 stopni, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zmienia się? W internecie nie udało mi się znaleźć jakiejkolwiek wzmianki na ten temat, jednak na zdrowy rozsądek, im wyższa temperatura otoczenia, w której przebywamy, tym mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne organizmu (bo organizm mniej kalorii musi wydać na utrzymanie temperatury ciała). I odwrotnie - im zimniej tym więcej kalorii. Żaden znany mi kalkulator kalorii jednak nie uwzględnia temp. otoczenia, tak jakby problem nie miał miejsca. Więc jak to z tym jest?

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie tygodniowej puli kalorycznej, a mianowicie jeżeli powinienem dostarczać 4 tys kcal dziennie (przy takiej ilości wchodzi mi na wage 2 kg miesięcznie), to tygodniowo wychodzi mi 28 tys kcal. Czy mogę jeść tak, ze w dni treningowe zjem np 4500 kcal a w dni wolne 3700 ? Albo czasami zjeść pod 5000 a innego dnia 3500 ? Na 3500 raczej nigdy nie tyłem. Mam nadzieje, ze napisałem to w miarę zrozumiale :) Pozdrawiam

Czy po krótkim bądź lekkim treningu rownież należy uzupełniać glikogen w mięśniach bezpośrednio po wysiłku czy wystarczy pełnowartościowy posiłek zjedzony na 30 minut po ćwiczeniach?

Piotr Lewandowski