pytania

Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander

Jakiś plan do treningu ogólnorozwojowego bym poprosił na początek .

jak cwicze fbw na mase to na klatke piersiowa jest jedno cwiczenie trzy serie to wystarczy 12 10 8 te jedne cwiczenie na klatke piersiowa

Witam czy zna ktos dobre cwiczenia na boczne miesnie brzucha ??

Jakie ćwiczenia pomogą mi wyćwiczyć klatkę, czy zwiększenie masy ciała pomoże mi w tym ??

Mogą być takie ćwiczenia na klatę? ( na mase)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8
Ilość powtórzeń to od 8 do 10 ?

Witam, mam takie zasadnicze pytanie. Czy robiąc ćwiczenia na brzuch, a bardziej na zalany brzuch typu półbrzuszki, brzyszki skrętne, podciąganie nóg do klatki piersiowej spalam również zbędny tłuszcz z brzucha? Czy tylko za to odpowiada dieta i cardio?

Witam, moje pytanie jest następujące: Jaka może być maksymalna podaż białka przy jednej nerce? Wiem, że to zalezy też od naszego zapotrzebowania lecz przy jednej nerce może to inaczej wyglądać by jej nie przeciążać. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni do tego po każdym treningu trening cardio 30 minutowy + zajęcia w fizyczne w szkole. W swojej diecie założyłem 2g białka na kg masy ciała. Zastanawia mnie czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla mojej nerki. Pozdrawiam

Witam
Ostatnio nurtuje mnie pytanie jak wliczać białko do diety, a mianowicie interesuje mnie wliczanie białka ze źródeł takie jak ryże, makarony, fasole, pieczywo, warzywa, dynia, słonecznik. Licząc białko z każdego produktu wychodzi mi 170-178 g dziennie, dzisiaj sprawdziłem ile wychodzi białka z źródeł mięsa, nabiał wyszło mi 129 g, z czego ogólna ilość dzienna sięga 178. Dodam link do mojego profilu na myfitnesspal myślę że to pomoże w zrozumieniu mojego pytania http://www.myfitnesspal.com/food/diary/cotytupocotytu Ważę 83kg mam 180 cm wzrostu aktualnie redukuję tkankę tłuszczową przy obecnej diecie waga leci w dół. Interesuje mnie tylko sprawa dostarczania/wliczania białek w dzienny bilans.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozrawiam

A więc:
Mam
176cm wzrostu
68kg
68kg*24kcl-150kcl=1482kcl


167g węglowodany * 4 =668 kcl
136g białko * 4 =544 kcl
30g tłuszcze * 9 =270 kcl
Zamierzam ćwiczyć półgodziny dziennie przez 5 dni w tygodniu, po każdym treningu bieg co najmniej 30min.
Chciałbym zacząć działać już z dietą, ale prosiłbym najpierw o ocenę, czy czegoś nie pomyliłem, czy wszystko wygląda ok.

Mam 14 lat, 159 cm wzrostu i prawidłową wagę, jednak chciałabym zmienić kilka rzeczy w swojej sylwetce, przedewszystkim nogi (szczególnie uda) i dolną partię brzucha. Zależy mi na szybkim efekcie. Wiem ze nie mam wpływu na to skąd spalana jest tkanka tłuszczowa, lecz może są jakieś ćwiczenia które nie rozbudują moich mięśni i wyszczuplą nogi i brzuch? Prosiłabym także o radę co mam jeść (na obiad raczej nie mam wpływu, chodzi mi o to czym zastąpić słodycze co zabierać do szkoły jako drugie śniadanie itp.) Mogłabym prosić też o podpowiedź w jakich produktach znajdę węglowodany złożone, błonnik itp.? Z góry dziękuje za odpowiedź ;)

Jak ładować się węglowodanami przy 4 zmianowym systemie w pracy? Godz. 6, 12,18,24. Dodam, że jest to bardzo ciężka praca fizyczna. Czy ładownie powinno odbywać sie już przy drugim posiłku? Pierwszy posiłek zawsze białkowo - tłuszczowy ( np. jajecznica na boczku). Czy zmiksowany ryż z bananami i jabłkiem bedzie dobrym posiłkiem na ładowanie glikogenu. Prosze o podanie przykładowych posiłków. Z góry dzieki