pytania

Witam!
Za około 4 kg tkanki tłuszczowej kończę swoją tegoroczną redukcję. Mam zamiar udać się do dietetyka po dietę masową taką, która pomoże mi nabierać maksymalnie dużo suchej masy mięśniowej, przy minimalnym odkładaniu tkanki tłuszczowej. Poruszam ten temat tak wcześnie, ponieważ chcę się dobrze przygotować do zmiany.
Aktualnie moja dieta składa się z 5/6 posiłków - łącznie około 2500kcal (staram się utrzymywać 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczy, resztę stanowią węglowodany). Teraz leci 4ty miesiąc redukcji. Dni treningowe: trening siłowy + 20/30 minut cardio po treningu 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe chodzę na stepperku.
Zdaję sobie sprawę, że jeżeli teraz zmienię od razu dietę z redukcyjnej na masową i obetnę radykalnie cardio, to mój organizm przeżyje szok.
Jak DOBRZE przejść z redukcji na masę? Jak to zrobić z głową?

Siemanko :)
Mam problem w doborze supli na wzrost masy. Uprzedzając pytania - tak, stosuję dietę, przyjmuję codziennie 3500kcal (jeszcze do niedawna 3000, ale przestało już to wystarczać) w proporcjach 50w/30t/20b. Ważę 69kg (3 miesiące temu 63) przy 178 cm wzrostu, a więc ektomorfik. Szukam supli, które pomogą mi szybciej zyskać masę mięśniową. Na razie stosuję:
- monohydrat kreatyny (wyłącznie 5g 30 min przed treningiem i 5g od razu po)
- gainer UNS Mass Shocker zwykle pity z mlekiem (wiem, że gainer nie jest konieczny, ale taka porcja to nie bagatela 750kcal, co bardzo pomaga mi utrzymać dietę
- białko UNS Econo (w sumie rzadko używam, bo z brakiem białka nie mam problemu).

O czym myślę:
- BCAA (tylko o tym suplemencie wiem niestety bardzo mało)
- jakieś witaminy
- carbo głównie do picia z kreatyną zaraz po treningu
- beta-alanina
Które z tych suplementów byłyby pomocne? Jak je przyjmować? A może polecicie coś innego?
Pozdro! :)

Cześć! Mam mały z przybraniem na masie.Mam 18 lat, ważę 57 kg przy wzroście 177 cm. Jem dużo, ale za nic nie mogę przytyć, może to wina tego co jem...ale przechodząc do sedna sprawy- Czy znalazłaby się osoba która by mi pomogła w zaplanowaniu diety, tego co mam jeść, w jakich porach i w jakich ilościach.
Jak coś to podaję swój email: meaculpapax@gmail.com Będę dozgonnie wdzięczny za pomoc! Pozdro :)

Witam.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy.
Moje posiłki to :
1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem
2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba nawet nie ma sensu wliczać ale zabieram ze sobą mieszankę błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli.
3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo wiem jak go wliczyć ponieważ mieszkam z rodzicami, ale moja mama gotuje przeważnie zdrowe jedzenie ponieważ sami preferują zdrowy tryb życia. Zawsze jest to jakieś mięso + ryż,ziemniaki lub kasza + jakaś sałatka.
4 posiłek jest posiłkiem, który zależy od dnia bo albo jest posiłkiem który jem już po treningu( w wypadku siłowni, na którą chodzę po obiedzie). Jeśli siłownia to po powrocie zjadam paczkę ryżu białego, 100 G piersi z kurczaka + jakieś warzywka(często brokuł) czyli około 500 kcal, 36 B, 79 WW, 4,5 TŁ.
Jeśli mam trening SW 4 posiłek jest posiłkiem przed treningowym i tutaj za bardzo nie wiem co powinienem jeść. Na jakieś 2 godziny staram się dostarczyć jakieś cukry złożone z postaci ciemnego chleba + jakieś gotowane jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę.
5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka (żeby nie przesadzać w tygodniu z jajkami, jem ich około 8-10 w ciągu tygodnia, żeby nie było za dużo tłuszczu) + ciemny chleb. Lub jeśli jestem prosto po treningu SW zjadam banana i wypijam szejka z serka wiejskiego który ma około 270 kcal, 26 B, 30 WW, 6 TŁ.
W ciągu dnia pije bardzo dużo wody + zieloną herbatę jak i jem sezonowe owoce (w tym momencie truskawki) oczywiście na pusty żołądek a nie po jedzeniu. Od wakacji planuje zacząć brać CM3 Treca, Białko (mieszanka, szybko,średnio i wolno wchłanialne) firmy MusclePharm-Comabt i Dextroze Olimp do lepszego efektu kreatyny. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Dodam, że sportem bawię się od 5 lat (bieganie siłownia jakieś tam sw) ale od 2 lat jadę naprawdę ostro na sali treningowe (sw + siłownia w różnych okresach przygotowań). Mam 17 lat, ważę 65 kg i mam 175cm wzrostu.
Masa nie jest dla mnie bardzo ważna, ponieważ startuje w kategorii 63 lub 66 kg.
Zależy mi na konstruktywnych opiniach mojego żywienia, może macie jakieś mądre rady i uwagi do moich przyzwyczajeń żywieniowych jak i chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o planowanej suplementacji podanych wyżej produktów.
Z góry wielkie dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam,

Czy ANIMAL CUTS jest bezpiecznym suplementem dla kobiet? Czy tylko jest przeznaczony do stosowania przez mężczyzn?

Witam chciałbym przybrać na masie i nie jestem pewien czy dobrze to robię. Jak dotąd to zaraz po treningu jadłem banana albo garść rodzynek, 30 minut po białko serwatkowe a godzinę po treningu albo omleta z płatkami owsianymi albo pełnoziarnisty makaron z serem. Czy tak może być czy lepiej jeść jakieś mięso+ryż? Dodam że trening zaczynam o 17 i kończę o 18,30.

Cześć, trenuje kickboxing od 2 lat, wchodzę już na bardzo wysokie obroty i zastanawiam się nad suplementacją. Dużo czytałem o kreatynie cm3 (w moim wypadku, jeśli ma to znaczenie firmy trec) I tutaj teraz pada pytanie, czy gdy biorę tą kreatynę czy powinienem trenować na siłowni czy właśnie treningi kickboxingu. Mam też pytanie o dawkowanie, ponieważ Pan Michał Karmowski polecał, aby brać kreatyne tylko w dni treningowe czy z cm3 jest polecacie tak samo ? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz.

Witam, czy 2850mg kwasu l-glutaminowego w porcji białka to duzo?

Witam ,chciałbym zadać pytanie odnośnie treningu bicepsu.Jestem początkującym adeptem siłowni i nie wiem jaki trening będzie bardziej efektywny .Otóż wielu moich znajomych mówi mi żebym zarzucał na biceps więcej ciężaru wtedy trening wygląda mniej więcej tak że 3x8 powtórzeń jednakże ciężar trochę przewyższa pod koniec moje możliwości.Natomiast znalazłem też opinie ,że na tą partię mięśniową powinno się brać mniejszy ciężar ,ale za to wykonać z 16 powtórzeń .I tutaj moje pytanie jak powinno się ćwiczyć biceps ?

Witam. Chodzę na siłownie już pół roku ( ale w to już nie wnikajmy ). Moje pytanie do Was czy opłaca się robić pompki powiedzmy te 4 serie po 20p. w Dni Nietreningowe lub Dni Treningowe ( na siłowni ćwiczę Pn/Wt/Czw/Sb ) ? Chciałbym je robić dlatego, że ogólnie zrobię mało pompek na raz bo tylko jakieś 40 potrafię zrobić. I chciałbym się dowiedzieć czy takie robienie pompek da mi jakieś rezultaty i czy po jakimś czasie będę w stanie zrobić więcej niż te 40p. na raz.

ćwiczę codziennie prawie po 15km na orbitreku prędkość 29km na 4 poziomie obciążenia jest 8. Czy to jest mało czy dużo jak ćwiczyć żeby było to optymalnie...