pytania

Witam
tak jak w temacie mam 2 plany do wyboru, który jest lepszy według was ?

1. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-FBW-cwicz-z-obciazeniem-wlasnego-ciala,6521,8
czy
2. http://www.menshealth.pl/fitness/Kwadrans-do-formy-trening-z-ciezarem-ciala,5954,1

Pozdrawiam

Witam przy wadze 65 kg jem 130 g białka ale słyszałem ze jakaś tam część z 130 g utracimy podczas treningu i też wypróżnię czy powinno być go więcej niż 130 g ?

Witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, dodałem 500kcal i spożywałem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta :

Czy może mam pomyśleć o dodaniu jakiś odżywek do diety ?

Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram

2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram

Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Podwiczeorek 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Kolacja 21:00
Wafle ryżowe 50gram
1 Owoc

czy domowe tosty (oczywiscie wliczone )moga zaszkodzic sylwetce ?
w sklad wchodzi : ser zolty, mieso, po stostowaniu pomidorek, szczypiorek .

Czy w dni treningowe spożywać więcej kalorii aby rosły mięśnie a w dni nietreningowe mniej niż potrzebuje organizm aby zgubić tkankę tłuszczową czy taki plan może poskutkowac

Witam, jak wiadomo za przybór masy odpowiada dieta. Jednakże są sytuacje gdzie dieta chociaz przestrzegana w pewnym momencie zbyt `długo` daje ten efekt. Wtedy zapewne najlepszym sposobem jest suplement . Powiedźcie co najlepiej brać przy diecie, która no nie jest tak bardzo przestrzegana , nie mowie tutaj o kompletnym dawaniu z siebie niczego, jednak czasami wystepuja te problemy z zjedzeniem , ciagle zajecia nie pozwalaja spokojnie usiasc i zjesc.

Drugie pytanie co to jest dec i tescia ?. Czytam i czytam i oczom nie wierze co ludzie na forach polecaja brac do tego ( nie pamietam juz nazwy cos na C) jakies produkty dla psów na choroby skóry.

Siemka, otóż mam problem z mięśniami brzucha. Brzuch ćwiczę już jakiś czas i prawie nigdy nie czułem "palenia" w brzuchu. Jedynie to jak zaczynałem lub jak miałem jakaś dłuższą przerwę (2 tyg.) To odczuwałem lekkie palenie podczas ćwiczeń (dzień lub dwa ) ale już następnego dnia "palenie" zanikało.
Dodam że wszystkie cwiczenia wykonuję powoli i staram się zawsze napisać mięśnie brzucha. Mam troszkę tluszczu ale jest to ok. 13% BF. Mięśnie czuję w dotyku podczas ćwiczeń i czasami brakuje mi siły na dokończenie ćwiczenia.
Ćwiczę kalistenikę od 2-3 miesięcy. A brzuch ćwiczę od 4 miesięcy.
Najbardziej smuci mnie fakt że nie czuję nic nawet przy unoszeniu nóg w zwisie na drążku (3 serie po 20 powtorzeń). Jedynie to brakuje mi sił pod koniec.
Ogólnie to robie po 3 ćwiczenia na mięśnie dolne (nożyce poziome, przyciąganie kolan do klatki piersiowej oraz unoszenie prostych nóg leżąc) , skośne( dotykani kostek u nóg rękoma, skręty tułowia w siadzie oraz deska bokiem) i proste ( unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia brzucha i deska) każde ćwiczenie po 20-30 powtórzeń, zależy od ćwiczenia. Robię 2 serie. I jak Boga kocham nie czuję "palenia" w brzuchu ; (
Może powinienem jakieś inne ćwiczenia ( robiłem już wieeeele ćwiczeń i nic) ew. z obciazeniem ?? Pozdrawiam.

jw.

Czesc , podacie mi jakies fajne cwiczenia na plecy bez sprzetu ? ( ODRAZU MOWIE ZE NIE LUBE SIE PODCIAGAC NA DRĄZKU ! )

Witam! za miesiąc zaczynam robic mase! Niestety nie moge sobie pozwolic na 'drogą ' jak dla mnie diete. Obejrzałem wiece ten filmik
https://www.youtube.com/watch?v=EjtV4RzBgXw
koles wydaje tutaj 15zł dziennie, to i tak za duzo jak dla mojej kieszeni ale dieta mi sie podoba tylko 500g kurczaka to za duzo, mama i tak mi juz nie chce dac wiecej niz 150g. dlatego chciałem was zapytać czym moge zamienic kurczaka zeby białka było tyle samo w koncowym rozliczeniu makro pod koniec dnia i zeby bylo taniej bo te 500g kurczaka toa z 8zł dziennie, moze 7. Zastanawiałem się nad twarogiem? ale tez slysząłem ze to białko jest gorszej jakosci, gorzej sie przyswaja itd. Co o tym sądzicie? a moze ma ktos jakis lepszy pmysł? Czekam na waszą pomoc :)