pytania
Cześć
Mam 19 lat, ćwiczę od 3-4 lat, zawsze bazowałem na treningu siłowym, to w połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz regeneracją pozwalało mi się skutecznie budować, aktualnie ważę ~90 kg przy 186cm i ~13% tkanki. Około rok temu przechodziłem kontuzje barku, został on całkowicie wysunięty ze stawu. Po około 6 miesiącach od kontuzji zaczynałem powoli wracać na siłownie. Aktualnie bardzo dobrze znam swój organizm co pozwala rozwijać wszystkie partie oprócz góry (barki,klatka) Czy jest jakaś alternatywa do treningu siłowego która pozwoli na taki sam lub jakikolwiek progres tych partii bez użycia dużego ciężaru ? Na koniec mogę dodać że wyniki sprzed kontuzji na te partie w wycisku to 110kg klatka i 37kg hantle barki, dlatego ośmieliłem się dodać pytanie w kategorii zaawansowane. Pozdrawiam całą ekipe i liczę że profesionalizm drużyny ZT pomoże mi z problemem.
Chciałbym w jak najszybszym czasie przybrać jak najwięcej tkanki mięśniowej, żeby przed latem redukować i się rzeźbić. Jestem typem budowy endomorfika, waga 82kg, staż na silowni 1,5 roku. Potrzebuję dobry plan treningowy. Pozdrawiam
Pon: Klatka i Triceps
Wt: Plecy i Biceps
Śr: Nogi i Barki
Cz: Klatka ( o jedno ćwiczenie mniej niż w pon)
Pt: Triceps i Biceps( po 2 ćwiczenia na bica i trica)
Ile razy w tygodniu trenować jedną partię? I czy na regeneracje klaty i pleców trzeba aż 7 dni?
przez ok 2 miesiace nie cwczylem nog z powodu kontuzji kolan ale teraz jest juz lepiej i bylem juz na 3 lekkich treningach.
w zwiazu z tym mam kilka pytan :
1. czy cwiczyc nogi 2razy w tygodniu ( dla lepszego wzmocnienia i regeneracji ) lekkimi ciezarami powoli progresuac do przodu ?
2. jakie cwiczenia izolowane lub nie tylko polecacie na wzmocnienie ogolnie kolan( przyczepow, sciegien, wszystko co wokol kolan ) ??
ile cwiczen, seri i powtorzen w seri w treningu brzucha ?
czy te cwiczenia wystarza po 3 serie ?
1. to cwiczenie co jest w 25minucie : https://www.youtube.com/watch?v=W0CIr8ywoMk
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
ile razy w tygodniu trenowac jedna partię na splicie? i czy mozna robić słabszą partię częściej? ile dni w tygodniu trenować na masie? ile powinien trwać trening?
Witam,
Chciałbym pomóc moim rodzicom w optymalizacji ich diety. Potrzebuję odnośników do wartościowych artykułów i tytułów książek, z których zdobędę wiedzę. Mam solidne podstawy układania diety sportowej, ale jestem świadomy, że to nie wystarczy. Nigdy nie zajmowałem się pomocą dla starszych osób, ale wiadomo, swoim chce się pomóc jak najlepiej, więc chcę się do edukować w tej kwestii. Nie wierzę artykułom z pierwszych stron Google, dlatego zwracam się do Państwa, jako najsolidniejszych w sieci, gdyż ciężko jest nawet wybrać odpowiednią lekturę.
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam całą ekipę [ZT], a w szczególności Pana Michała Karmowskiego - PIONA!
Jeszcze raz dziękuję,
Cezary Homziuk.
Od około poł roku ciężko trenuję ,a od niedawna biegam .
Lecz nie widzę jakichkolwiek efektów ;/
Pomożecie ?
Witam serdecznie, Michale.
Od jakiegoś czasu śledzę programy Be strong oraz Be fit.
Bardzo miło widzieć tak wspaniałe efekty w relatywnie krótkim czasie (14kg w dwa miesiące to dla mnie super wynik).
Ale do sedna: chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aczkolwiek nie wiem jak powinna wyglądać zbilansowana dieta. Dość regularnie oglądam Twoje programy na youtube, ale nie wiem jak poukładać makroskładniki tak, aby waga malała, chodzi o ułamkową zawartość węglowodanów, białka i tłuszczy w posiłkach.
Jestem umiarkowanie aktywną osobą, to znaczy, że praca, studia, dom to wiele godzin na siedząco, ale na moich treningach nie ma czasu na obijanie.
Trenuję amatorsko gimnastykę sportową i biegam na długich dystansach, więc sprawa mojej wagi to praktycznie tylko i wyłącznie kwestia odżywiania.
Dodam jeszcze, że moim celem nie jest tak jak w większości przypadków - fajnie wyrzeźbione ciało, tylko ułatwienie sobie progresu w elementach gimnastycznych (gdy trening opiera się na masie ciała, to każdy dodatkowy kilogram tylko przeszkadza).
Mam 185cm wzrostu, ważę 96kg, moja tkanka tłuszczowa to ok. 20%.
Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł
jeżeli jestem na redukcji, waga spada- zero rzezby. deficyt jest wszystko jest.>>Pytanie: jem za dużo węgli???
