pytania
Witam ! Mam 15 lat waże ok. 50 kg i mam ok. 167 cm wzrostu. Polecono mi abym rozpoczął przygode z siłownią od FBW. Czy tak mam zrobić? Przybliżony plan mam poddałem go ocenie i raczej nie było z nim problemów. Ale co z dietą czy mam zażywać jakieś witaminy a może nawet suplementy ? Co przygotowywać do jedzenia na śniadanie obiad i kolację. Co zażywać w dzień uczęszczania na siłownie, a co w dzień odpoczynku od niej ? Z góry dziękuje za odpowiedź ;)
Cześć. Tak jak powyżej, codziennie robie po kilkadziesiat pompek, z przerwami, czasem to wyglada tak ze zrobie 30 (3x10) gdzies sie poszwedam, wejde do pokoju dalej robie itp. Efekty w sile raczej widac ale ostatnio czesto odczuwam skurcze w klatce piersiowej. Czasem dosc mocne. To zle?
Witam mam pytanie : w jakim celu stosuje się odżywkę wysokobiałkową jak można zastosować aminokwasy prostew np:aminomax od treca ?? skład jest dokładnie taki sam,te same substancje tam występują ?? czym różni się stosowanie odżywki białkowej od aminokwasów prostych ??
Witam serdecznie
Zmieniłem właśnie program treningowy i nie bardzo wiem jak poradzić sobie z posiłkiem przed treningiem kardio. Zjadam obiad około godziny 13, prace kończę o 16 i od razu jadę na siłownie. o ile robię trening siłowy alternatywą dla posiłku jest gainer. Ale nie wiem czy powinienem wypijać gainera przed treningiem kardio. Po pracy jakieś 30, 40 minut zacvzynam trening wiec nie chcę robić go na pusty żołądek żeby nie tracić masy mieśniowej.
Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam
Krzysiek
Kiedy brać kreatyne, jak często?
Brać ją przed czy po treningu o wysokiej intensywnosci (INSANITY)
Witam.Mam zamiar kupić kreatyne cm3 i beta alanine (Trec). Moje pytanie to czy kupić lepiej kreatyne w proszku czy w kapsułkach i jak ją stosować z beta alanina? Dzięki z góry i pozdrawiam Dawid.
Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy w domu na hantlach i drążku, standardowo 3 razy w tygodniu, (poniedziałek- klatka i triceps środa- biceps i plecy piątek- barki i nogi) Pierwsze efekty już są. Na razie miom celem jest zwiększanie masy mieśniowej i siły, ogólne poprawienie sylwetki. Moje pytanie dotyczy suplementacji, mianowice jakie suplementy powinienem w mojej sytuacji stosować? jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Od paru dni spożywam odżywke bialkową i tu drugie pytanie, w jakich porach dnia najlepiej spozywać to białko? zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.
pozdrawiam
Witam
Od kilku miesięcy ćwiczyłam cały czas cardio a teraz przerzuciłam się na ćwiczenia z Szymonem Gasiem,dużo ćwiczeń ma on wykonywanych na nogi przysiady,tzw.kangury,wykroki do przodu itp.bardzo bolą mnie mięśnie po ćwiczeniach,na początku miałam zakwasy a teraz ból mięśni podczas ćwiczeń.Czy jest to spowodowane tym że mam za słabe nogi i powinnam je bardziej umięśnić i więcej ćwiczyć? czy przyczyną mogą być za częste treningi na nogi i powinnam mieć jakieś przerwy na regenerację?Pozdrawiam
Witam
Ćwiczę już ok.5 miesięcy (bez diety) są tego efekty ale nie takie jak bym chciał :(
Jeszcze tylko powiem że chcę być 'wielki' nie przeszkadza mi mały nadmiar tłuszczu :) zależy mi na masie mięśniowej .
Więc tak:
Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie BMR
Wyszło mi 3306 kacl.dodałem do tego 100kacl.=3406kacl.na dzień.
Wyszło mi że mam dziennie zjeść
255.45g.białka
425.75g.węgli...
75.68g.tłuszczy
Tylko teraz moje pytanie czy nie powinienem jeść więcej białka bo to wkońcu gówny składnik budulcowy mięśnia.
I kiedy najlepiej jeść tłuszcze a kiedy białka i tak dalej. Czy to ma jakies znaczenie ze np. Sporzyje dawkę białka rano i przez resztę dnia już go nie będe sporzywał.
Proszę o odpowiedzi i jakieś porady bo nie wiem czy dobrze to^^^ robię :)
Witam znalazlem taka o to odzywke prosze o wasze opinie o niej i czy warto ja brac. Firma to Oxy-Gen a odzywka to Max Gain 6000 waga odzywki 5kg dzieki za odpowiedzi pozdro
WItam serdecznie. Piszę z pytaniem odnośnie diety, która pomoże mi uzyskać ciut lepsze efekty na siłowni niż dotychczas. Otóż obliczyłem sobie wszystko co i jak (ile białka, węgli i tłuszczy mam zjeść przykładowo), ale jest jedna sprawa która mnie nurtuje. Byłem kiedyś na bardzo drastycznej diecie i boję się teraz o efekt yoyo. Jem bardzo mało kalorii (dziś na przykład jest to 1600) w tym sporo białka (pierś z kurczaka, twaróg czy odżywka białkowa). Jak mam pogodzić lęk przed przytyciem po tej drastycznej diecie z dietą na masę? Boję się dodawać tych kalorii ze względu na efekt yoyo, który niejednokrotnie powracał jak zacząłem jeść jak kiedyś. Czy na tym co jest da się zbudować jako tako mięśnie? Czy musowo jest dodać te 200-400 kalorii?
