pytania

Czesc pracuje jako górnik trenujje od 2 lat problem mam wtym iz sa wielkie temperatury i sie bardzo poce , mam wrazenie ze po kazdym dniu pracy staje sie mniejszy nie wiem czy to sludzenie czy spalaja mi sie miesnie , jak sobie z tym poradzic ?dzekuje zgory za oodpowiedz

Hej, mam 22 lata. Cwicze na silowni okolo 2 lat (3x tydzien czasami 4). Mam 180cm wzrostu i tylko 62 kg.... probowalem diet rozpisanych na zapotrzebowanie oraz treningow...pilem alkohol raz w miesiacu. przez 2 miesiace intensywnych cwiczen oraz diety (+ suplementy diety) nic ani kilograma na masie nie przybylo, jakas pomoc poprosze...

Czy olej kokosowy na zimno tłoczony można zastosować do potraw zimnych czy też można go zastosować do np. odżywek białkowych? Mam taki ów olej i zastanawiam się czy dało by radę go użyć w diecie do odżywki właśnie....A może można go użyć do koktajli białkowych?

Witam.
Jaki trening jest najlepszy na masę mięśniową?
Na czas, załóżmy np: 3 serie po 2min Wyciskanie na klatę.
Lub na powtórzenia 3 serie po 12 powtórzeń?
Czekam na szybką odpowiedź.
Pozdrawiam.

Które z ćwiczeń są najlepsze na brzuch ? Oraz interesują mnie ćwiczenia na dolną część brzucha. Pozdrawiam

Co sądzicie o poście na przykład 2 dniowym? Czy pomaga? Czy jest zalecany przy odchudzaniu?

Witam, chciałbym się podszkolić z zakresu dietetyki i poszukuję książek w których jest zawarta rzetelna wiedza na ten temat, coś co pomoże mi się przygotować do kursu na instruktora kulturystyki bądź trenera personalnego.
Czekam na odpowiedź i pozdrawiam. Siła! ;)

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na klatkę piersiowa .
Wyciskanie sztangi skos w dół 8-10
Wyciskanie sztangi skos w gore 8-10
Wyciskanie hantli ławka prosta 10-12
Rozpiętki skos w gore 12-15
Maszyna hummer 10-12
Czy waszym zdaniem jest wszystko ok? W każdym cw po 4 serie , bardzo bym prosił o sprawdzenie . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam!

Mam rok stażu na siłowni, wcześniej sporo pracy fizycznej więc prawie jak siłka. Teraz ćwiczymy z kolegami co drugi dzień treningiem 3-dniowym. (21 lat. 181cm, 93kg)

Generalnie jestem zadowolony z osiągów, wszystko idzie do przodu. Chciałbym powoli kończyć masę, tylko że
nie jestem zadowolony z KLATY! Owszem ciężar coraz większy podnoszę ale objętościowo nie wiele się zmienia.

W łapie mam 40,5 a na klatę wyciskam (powiedzmy 8 razy) max 70 kg.

PYTANIE JEST TAKIE - co zrobić? Zminimalizować rozwój pozostałych partii na rzecz klatki? dowalić ją 2 razy w tygodniu ...

Jak najlepiej skoncentrować się na klacie?

Dzięki ogromne z góry za odpowiedź!
Pozdrawiam!

Witam mam pytanie odnośnie mojej diety ( polecił mi ją znajomy) , jestem około 3tyg na leangains , moja waga to 83kg przy 190cm wzrostu,
mój problem polega na tym że niestety jeszcze trochę tego tłuszczu zostało i chciałbym pozbyć się pierw tego ,a następnie przejść do robienia masy.
Trening siłowy 5-6razy w tygodniu + 3x bieganie po 30min po siłowni. Okno jedzenie między 19-23 (4-5h) z tego powodu że jest to dla mnie najwygodniejsze,
2600KCAL z czego 35% białko 15%tłuszcze i 50% węglowodany. Czy moje dieta jest ok? , czy może jednak wypadało by podnieś poziom zdrowych tłuszczów a zmniejszyć
węglowodany proszę o odpowiedź z góry dzięki Pozdrawiam .

Witam mam 21 lat i 75 kg wagi ;/
wzięłam się za sport i zdrowe odżywianie waga idzie szybko bo 6 kg poszło w miesiąc. ale czytałam ze prawidłowo powinno się chudnąć 1 kg tygodniowo żeby uniknąć efektu jo-jo...??
nie wiem czy cos robię źle jadam 5 posiłków dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na kolacje pije białko z kazeiną... czy przy tak szybkim spadku wagi nie dostane zaraz efektu jo jo??
z góry dziękuje za odpowiedz Paulina

Trenuje MMA od września (regularnie) od 2 do 4 razy w tygodniu zależy czy mam dojazd
i pytanie mam wzrostu 185cm i 71kg
zaczołem chodzić na siłownie żeby nabrać troche siły chce przytyć tak z 6/7 kg żeby sie zmieścić do 81kg
i pytanie czy jeśli bede robił mase siłe i w tym czasie trenował dalej MMA
czy strace bardzo dużo szybkości?? puki co nie widzę żadnego spadku szybkosci a siła rośnie

nie chce rezygnować z siłowni ani z mma chce to połączyć tak żeby jedno dopelniało drugie