pytania

Witam,

Od lipca jestem na diecie masowej, na początku była to dieta gdzie moje makroskładniki tak się prezentowały:
Węglowodany 4,5 - 5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1g na kg masy ciała
Białko 2,5g na kg masy ciała

Od lipca do Grudnia wpadło ok. 6 kg wagi, niestety pas wzrósł również o 6-7 cm. Cardio robiłem 2x w tyg dosyć intensywnie, treningi siłowe 4x w tygodniu również intensywne.
Do tego przy takiej ilości węglowodanów miałem wzdęcia, gazy, w dzień chodziłem ospały. Przerzuciłem się na dietę tłuszczową gdzie spożywam ok. 2,5g na kg masy ciała tłuszczy (jajka całe, orzechy, mięso tłustsze, śmietanka czasami, smalec, olej ryżowy, olej lniany, wiórki kokosowe - tłuszcze różnego rodzaju). Po treningu spożywam posiłek: białko i węglowodany (pierś z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą i warzywami), a na noc białko, tłuszcze i węglowodany (pełnowartościowy posiłek), do treningu jem tylko białko + tłuszcz, przed treningiem wrzucam 50g węglowodanów. Czuje się lepiej ale nie wiem czy na takiej diecie będą efekty. Przeszły mi wzdęcia i samopoczucie jest na +.
Więc moje pytanie brzmi: Czy warto lecieć taką dietą ? Jest szansa że przyniesie ona zamierzony efekt ? Dodam że mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną, jem tyle kcal co na diecie węglowodanowej.
W dzień nie treningowy obcinam troszkę węglowodanów na rzecz tłuszczy, ale za to weglowodany są rozłożone po trochę w całym dniu.

Mam pytanie odnośnie tej diety czy to nei za dużo jak na 65kg i 180 wzrostu ?
http://iv.pl/images/77420405979984375870.jpg + do tego obiad w szkole o 11 zupa lub 2 danie

Witam Mistrza:)Na wstepie chyle czolo z osiagniec ktorych udalo ci sie zdobyc ,nie zapominajac o duzych wyrzeczeniach przy osiaganiu tych celow.Cwicze od 4miesiecy,ale nieporywamlem sie na wielkie ciezary poniewarz pierwsze chcialem schudnac bo mialem juz 86.5 teraz moja waga wacha sie 79 do 80kg. Widac lepsza poprawe na moim ciele poniewarz zeszlo troche tluszczu w sumie 8cm w pasie:).Chcialem poprosic cie,aby ulozyl mi plan cwiczeniowy,diety i suplementow.Bardzo bym chcial zwiekszyc swoja mase miesniowa i stracic te resztke tluszczu.Jestem zdeterminowany do cwiczen i polecen ktore nakazesz poniewarz morze to i puzno,ale chce cos ze soba zrobic:)Mam 30lat wzrost 174cm i waga 79do80kg. Cwicze w domu,ale jest tez silownia niedaleko mojego domu,wiec bym prosil,aby plan cwiczeniowy byl ulozony nacwiczenia w domo,ale i tez na silowni:) oczywiscie jestem przygotowany na oplate za pomoc, plan diety i cwiczenia. mam nadzieje ze pan sie zgodzi i mi pomoze.pozdrawiam

Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałem zapytać, bo ciągle mam z tym problem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ?
60% ww 420 g
20% b 140 g
20% t 62 g
moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, a jeszcze troche mnie przeraza ze dzieląc np ryz na 4 posiłki bo na ostatni przed snem nie jem wegli to bedze musiał spozywać półtora woreczka czy to nie zaduzo ?
pozdrawiam

Witam mam 17 lat 186cm i ważę około 68 kg. Jestem dość umięśniony ale moje pytanie brzmi czy mogę stosować suplementy diety i jakie ? słyszałem o monohydrat kreatyny i hard mass na wzrost masy. Jestem początkujący dlatego też zwracam się z prośbą o napisanie jeżeli miał bym to brać to w jakich ilościach i jak często. Dziękuję

Witam,

Ćwiczę na siłowni od pół roku, od 4 miesięcy jestem na redukcji. Chciałabym trochę rozbudować swoje mięśnie. W jaki sposób mogę to zrobić ? dodam że mam 170 cm i ważę obecnie 55 kg.

Witam. Chciałam zapytać ile można spożyć cukrów prostych w dzien treningowy i nietreningowy. Pytam, poniewaz przymierzam sie do zakupu Carbo a tam raczej większosc skłądu to cukry proste a dodatkowo spozywam 1-2 porcje owoców dziennie. Pozdrawiam

witam panie michale moim celem jest pozbycie się tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ale oczywiście po kolei mam 172 cm wzrostu i90 kg ćwiczyłem 4 lata systematycznie zaniedbane mięśnie nóg łydek i barki i oczywiście brzuch po 20 latach znowu zacząłem swoją przygodę z siłownią i od1,5 miesiąca systematycznie trenuję co jeść i ile razy w tygodniu ćwiczyć obecnie 3 razy w tygodniu wszystkie grupię z tymy dodam że nie biorę suplementów mam 42 lata i jestem osobą dosć silną genetycznie proszę o poradę pozdrawiam

Witam jest ktoś w stanie rozpisać mi mniej więcej dietę? Myślę że możecie się podzielić info jakim macie bo niestety trenerze sobie krzyczą dużą kasę za rozpiskę. Ważę 50 kg chciałbym przybrać min 8 kg :) Nie pisać mi że dużo białka itd tylko konkretnie

Witam, jestem juz od jakiegos czasu na reserve. Mam kilka pytań.
1. Czy mozna na kolacje spozywac platki owsiane zamiast chleba ? Mam na mysli spozywanie roznego rodzaju gofrów/omletów/placków składających się z jaj, odrobiny mleka i właśnie zmielonych płatków owsianych.
2.Czy ketchup nadaje sie jako dodatek do kolacji, czy ma za duzo wegli ? Chodzi mi glownie o dodatek do kanapek/twarogu lub jajecznicy. Ciekawi mnie również musztarda.
3. Czy sosy sałatkowe są dobrym dodatkiem do warzyw, czy to sama chemia ?
4. Czy można nabić kalorie np. szklanką mleka/kefiru/jogurty, gdy zjemy za mało ? Przykład: Za mało ugotowałem obiadu i czy po okresie 30 minut moge wypić szklankę/dwie wyżej wymienionych produktów w celu dostarczenia kalorii ?
5. Czy okres między kolacją, a snem może być większy niż 3h ? Przykład : Zjadłem kolację o 20:00 a czasem wyjdzie tak, ze leci jakis ciekawy film w telewizji, albo poprostu nie chce mi sie spac i pojde dopiero o 24/1 w nocy. Czy taki dlugi odstep czemus grozi jak np. zbyt dlugie odstepy miedzy posilkami w ciagu dnia spowalniaja metabolizm.
6. Czy chleb w jajku z róznymi dodatkami jest dobrym pomysłem na śniadanie/kolacje ? Mam na mysli chleb obtaczany w jajku z odrobiną mleka i bodajże vegetą. następnie usmażone z obu stron na patelni.
7. Czy swojska, wędzona kiełbasa, którą robią moi rodzice (100% mięsa) podsuszona na kaloryferze jest dobrym dodatkiem do kanapek zamiast szynki ? Czy mozna jesc gotowaną swojską kiełbasę na śniadanie z dodatkiem jakiegoś ciemnego chleba i warzyw ? Czy nie jest to za cięzki posiłek jak na początek dnia ? Ogólnie czy ta kiełbasa nie była by za ciężkim dodatkiem do wszystkiego ?
8. Czy można jesc kiszone/konserwowe ogorki na kolacje/s niadanie. Nie wiem czemu ale wydaje mi sie, ze nie , bo kiszone - ciezkostrawne chyba. Pewnie źle myśle dlatego pytam :)
9. Czy vegeta jest bardzo niezdrowa ? Pytam, bo praktycznie moja mama do każdego dania używa tej przyprawy.
10. Czy mozna dodawac wieczorem dżem do kanapki z twarogiem lub do omleta ?
11.Ciekawi mnie również ten serek, bo od kilku miesięcy gości u mnie w kanapce.Bardzo mi smakuje. Nie używam masła do kanapek, bo nie wiem czy jest zdrowe. (mam na myśli takie masło w kostce łaciate chyba)
Serek śmietankowy naturalny:
Składniki: serek śmietankowy(mleko pasteryzowane i śmietana), sól, białka mleka.
Wartosc odzywcza w 100g:
Wartosc energetyczna: 234kcal
Tłuszcz 23g
W tym kwasy tluszczowe nasycone: 15g
Weglowodany: 3.0g
W tym cukry: 3.0g
Bialko 6g
Sól 0.80g

Dużo głupich pytań, ale dla mnie bardzo ważne. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poświęcił chwilę i odpowiedział na moje pytania. Dziękuje i pozdrawiam ! :)

Witam.Mam takie pytanie,mianowicie jestem typowym endomorfikiem w swojej diecie uwzglednilem 1 gram tluszczy,2,5 grama bialka, i 4 gramy weglowodanow na kilogram masy ciala,co daje przy mojej wadze 80 kg i wzroscie 173 lacznie, 2800 kalorii.praca fizyczna trening 3 razy w tygodniu.ogolniee chcialbym nabrac troche masy miesniowej,nadwyzka jest nieduza gdyz nie chce sie bardzo zalac dodatkowo.chcialem sie zapytac czy rozklad makroskladnikow w mojej diecie jest odpowiedni czy ewentualnie cos zmienic,i drugie pytanie poboczne czy np na swoim zapotrzebowaniu na tluszcz na dana chwile 80 gram moge z tego50 gram przeznaczyc do usmazenia kurczaka np na oleju ryzowym,oczywiscie wliczony do bilansu,czy opierac sie wylacznie na oliwie, orzechach,i inn ch zdrowych tluszczach roslinnych.z gory dziekuje za odpowiedz.Pozdrawiam

Produkt wykonany w oparciu o surowce:
woda, mix orkiszowy (mąka z pełnego przemiału pszenicy orkisz, nasiona słonecznika, płatki ziemniaczane, płatki z pszenicy orkisz, skrobia [kukurydziana, ziemniaczana], cukier, mąka słodowa żytnia, zakwas na bazie pszenicy orkisz, kwas cytrynowy), mąka pszenna, maka żytnia, sól, drożdże, płatki owsiane, słonecznik.
Masa netto: 500 g.