pytania
Na masie i redukcji np. Kiedy jeść więcej białka
Dzień Dobry. Kontaktuje się z Panem w celu aby udzielono mi paru wskazówek otóż od 6miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, mam 16 lat wzrost 173cm i waże 67kg. Plan treningowy mam ułożony , potrzebuje tylko paru wskazówek jak ułożyć dietę? Z góry dziękuję i pozdrawiam .
Zakupiłem bcaa, glutaminę, kreatynę i białłko(Whey (niebieskie) ze scitec nutrition. Cwicze 3 razy w tygodniu trening FBW po którym wchodzę na bieznie na 30 min. Jestem na redukcji. Diete mam dopieta na ostatni guzik. Moje pytanie brzmi: jak mam brać te suplementy w dni treningowe i nie treningowe. Proszę uwzglednic także ze biegam po treningu siłowym. Dziekuje.
Siema,
Czy mozna jesc batony bialkowe po dacie? Sa zapakowane hermetyczne.
Dzięki za pomoc,
Kamil
zamierzam zmienić swoją ławkę ale chcę zostawić wyciąg i modlitewnik są one wkładane w kwadrat ale nie wiem o jakich wymiarach . Moze być całkiem inna ale musi zawierać doczepiany ,odczepiany modlitewnik i wyciąg oraz prasę na nogi ...
Taka uniwersalna ... Dzięki
Witam z wracam się z prośba o wybór jakiejś diety. Zależy mi na tym by nie było monotonnie, do redukcji :-)
Liczę nie dobre porady, z góry dziękuję
Witam
Od kilku miesięcy ćwiczyłam cały czas cardio a teraz przerzuciłam się na ćwiczenia z Szymonem Gasiem,dużo ćwiczeń ma on wykonywanych na nogi przysiady,tzw.kangury,wykroki do przodu itp.bardzo bolą mnie mięśnie po ćwiczeniach,na początku miałam zakwasy a teraz ból mięśni podczas ćwiczeń.Czy jest to spowodowane tym że mam za słabe nogi i powinnam je bardziej umięśnić i więcej ćwiczyć? czy przyczyną mogą być za częste treningi na nogi i powinnam mieć jakieś przerwy na regenerację?Pozdrawiam
Witam.
jw. Pozdrawiam
Witam
Ćwiczę już ok.5 miesięcy (bez diety) są tego efekty ale nie takie jak bym chciał :(
Jeszcze tylko powiem że chcę być 'wielki' nie przeszkadza mi mały nadmiar tłuszczu :) zależy mi na masie mięśniowej .
Więc tak:
Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie BMR
Wyszło mi 3306 kacl.dodałem do tego 100kacl.=3406kacl.na dzień.
Wyszło mi że mam dziennie zjeść
255.45g.białka
425.75g.węgli...
75.68g.tłuszczy
Tylko teraz moje pytanie czy nie powinienem jeść więcej białka bo to wkońcu gówny składnik budulcowy mięśnia.
I kiedy najlepiej jeść tłuszcze a kiedy białka i tak dalej. Czy to ma jakies znaczenie ze np. Sporzyje dawkę białka rano i przez resztę dnia już go nie będe sporzywał.
Proszę o odpowiedzi i jakieś porady bo nie wiem czy dobrze to^^^ robię :)
siema czy ktoś wie jakzapisać sie do PZKFiTS by otrzymac legitymacje i wystartować w zawodach ?
Witam , mam pytanie jakie polecacie odżywki do brania przed w trakcie i po treningu ? I jeszcze zależy mi żeby bardzo nie przytyć .
Witam, jestem raczej typem ektomorfika (172 cm, 60 kg, 18 lat) chciałbym się dowiedzieć czy bez ścisłej diety (po prostu staram się jeść dużo, zdrowo, regularnie i unikać słodyczy) jestem w stanie zbudować fajną sylwetkę w 1.5-2 lata ? Większość ludzi układa specjalne diety i kupują mnóstwo suplementów, dodając, że bez diety nie ma żadnych efektów ...dlatego obawiam się, że bez tego się nie obejdzie. Niestety, nie pracuję, uczę się, więc nie mam środków na suplementy. Również moi rodzice, na których jestem utrzymaniu nie rozumieją potrzeby trzymania diety i po prostu jem to co wszyscy w domu, co akurat jest do jedzenia... Nie wiem co mam zrobić, czy odpuścić siłownię do czasu aż będę na własnym utrzymaniu i będę mógł trzymać dobrą dietę czy ćwiczyć tak bez diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi/sugestię i pozdrawiam.
