pytania
Witam!
Czy jest sens przechodzić na IF jedząc pierwszy posiłek (płatki owsiane, mleko, rodzynki) o godzinie 6;30 - 9 (zależy o której się obudzę) - tym jednym posiłkiem zamknąć okno i otworzyć kolejne od 18 do 00 (czasami do 22, zależy czy muszę iść prędzej spać).
Czyli pierwsze 'okno' a tak naprawdę pierwszy posiłek wcześnie z rana, a potem otwarte okno wieczorem.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam
Witam.Są produkty z których cięzko wyliczyć marko ,jak wtedy sobie radzić ?
Np pierś z kurczaka smażona na lyżce -półtorej oleju ryżowego ?
Zliczam osobno pierś +olej ?
Witam
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )
Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )
Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.
http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png
http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg
Z góry dziękuję
Pozdrawiam
Siemanko. Problem leży po stronie braku doświadczenia, zupełnie nie mam pomysłu jak zabrać się za układanie diety do przyrostu masy. Mógłby mnie ktoś oświecić i przynajmniej nakierować jak mam się za to zabrać?
Co by było dobre do ćwiczeń , aby efekty były lepiej widoczne i ćwiczenia przyjemniejsze ( jakieś aminokwasy, białko , przedtreningowka). Ćwiczę juz około 2miesiace .
Witam, trzy tygodnie temu złamałem kość ramienną podczas siłowania na rękę. Ponad dwa lata trenowałem na siłowni, trzy razy w tygodniu. Chciałbym zapytać, jak w obliczu tak drastycznej zmiany stylu życia, powinna wyglądać moja dieta i czy powinienem dołączyć do niej suplementy wpierające regenerację kości i stawów, takie jak Nutrend Flexit, Cissus, glukozamina, lub inne?
Witam! Mam 14 lat. Wzrost 155cm i wagę 50kg jestem ani gruby ani chudy ale masę mam aby przerobić to na 'mięsnie' czy mam trzymać jaką dietę? Staram się powstrzymywać od słodyczy, czy coś jeszcze? Pozdrawiam :)
Witam, Od pewnego czasu próbuje zmienić swój wygląd. Zadbać o forme oraz sposób odżywiania. Zainwestowałam juz w porade dietetyczną i mam rozpisaną dietę na 8 tyg. Dziś zakupiłam karnet na siłownie ale kompletnie nie mam pojęcia od czego zacząć ćwiczenia. Może powinnam zaiwestować w trenera personalnego??
Czy trening ściągnety z internetu wystarczy mi na początku?? Dodam, że moja aktywność fizyczna ograniczała się teraz do jazdy na rowerze i bieganiu.
Witam, jestem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki moja waga to 75kg i 7% tkanki tłuszczowej, chciałbym się spróbować w zawodach, dlatego zwracam się z prośbą do Pana o pomoc, bo kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać i gdzie się zgłosić. pozdrawiam i oczekuję na odpowiedź :)
witam, oczywiście wiem jakie zalecenia są od producenta, ale wiem też że nie zawsze się takie sprawdza. Ktoś może z was stosował i podpowie jakie dawkawanie bedzie najlepsze ?
pozdro
Na ćwiczenia na mięśnie brzucha to ile mogę robić serii i powtórzeń ??
witam ćwiczę już ponad pół roku wspieram się suplementami różnego typu gainerem itp robilem cwiczenia domatora i różne inne co jeszcze robić bez sprzętu ani dostępu do siłowni co polecacie ?
