Maciej Brzeziński

Dopiero po aeroboach, ponieważ aero po treningu robi się głównie ze względu na małą ilość glikogenu po treningu, a jedząc posiłek prawdopodobnie uzupełnisz glikogen

Najlepiej jest stosować szeroki wachlarz powtórzeń. Polecam zainteresować się periodyzacją falową

Małe hantelki, ale na początek wystarczy. Możesz kombinować trening z ciężarem własnego ciała + niektóre partie jak biceps wziąć hantlami

Mięśnie rosną jeśli mają odpowiednią ilość paliwa (jedzenia) i są uszkodzone włókna (trening), z tymi dwoma rzeczami mięśnie będą odbudowywać się większe

Koledze w czerwonym kolana uciekają do środka, to złe dla więzadeł

Jeśli nie zależy Ci na masie mięśniowej, tylko szczupłej sylwetce to makrosy nie grają już tak wielkiej roli, wystarczy, że dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii. Np. masło orzechowe ma ok 700kcal/100g to jeśli masz zapotrzebowanie 2000kcal to możesz zjeść prawie 300g masła i waga będzie stała w miejscu. Zaznaczę tylko, że będziesz jadła TYLKO te prawie 300g masła przez cały dzień, a więc żadnego pieczywa itp. aby nie przekroczyć zapotrzebowania :)