Maciej Brzeziński

Musisz zacząć zwracać uwagę na jedzenie, bo bez tego ani rusz. Z dobrą dietą nawet bez obciążenia da radę się zbudować. A więc ogarnij jedzenie i np. zapisuj swoje wyniki i staraj się je poprawiać co trening

Manipulacją samymi węglowodanami nic nie wskórasz. Są dwie główne opcje: 1) Obcinasz kalorie 2) Robisz aeroby. Widzę, że jesteś na niskich kaloriach, ale też bardzo mało ważysz, więc na Twoim miejscu nie zajmowałbym się chudnięciem, a wręcz przeciwnie, przybraniem co nieco na masie.

Nie wystarczy, że będziesz dostarczał więcej kalorii niż potrzebujesz i będziesz rósł

Po prostu masz mało mięśnia, stąd mała waga. Tłuszcz jest lżejszy id mięśnia, więc waga nie jest najlepszym wyznacznikiem figury. Najlepszym rozwiązaniem jest lustro ;) Co do Twojego przypadku polecam nabić trochę mięśnia

Zacznij liczyć kalorie, dzięki temu będziesz mógł chudnąc powoli, ale skutecznie. Nie ucinaj kalorii z dnia na dzień tylko stopniowo, inaczej efekt będzie, ale krótkotrwały i mały. Jeśli nie możesz robić zwykłego cardio to o przysiadach czy martwym ciągu pewnie możesz zapomnieć, a szkoda, ponieważ są to ćwiczenia przy których pracuje całe ciało.

Może spróbuj coś zmienić w ilości powtórzeń itp. Pomocne mogą okazać się także superserie