Sebastian St.

Na Twoim miejscu zastosowałbym na początek dietę redukcyjną, do tego FBW i Cardio aby zredukować tłuszczyk, który wyhodowałeś. Oczywiście brawa za odzyskanie motywacji, sam znam ten ból i wiem jak trudno jest ćwiczyć bez odpowiedniego umotywowania. Pozdro i życzę powodzenia! :)

Na Twoim miejscu zastosowałbym na początek dietę redukcyjną, do tego FBW i Cardio aby zredukować tłuszczyk, który wyhodowałeś. Oczywiście brawa za odzyskanie motywacji, sam znam ten ból i wiem jak trudno jest ćwiczyć bez odpowiedniego umotywowania. Pozdro i życzę powodzenia! :)

Wykorzystaj własne możliwości, za szybko na kretę... Biorąc kreatynę, nie mając diety nie wiele ona Ci pomoże.

Za mało dałeś informacji o sobie, napisz ile ważysz, czy to ma być dieta redukcyjna czy "masówka" itp.

Jeśli trudno Ci przybrać na wadzę, to winą jest brak odpowiedniej diety. Aby przytyć musi być nadwyżka kalorii, odpowiednio zbilansowana dieta... Co do kreatyny, wykorzystaj najpierw własny potencjał, z dietą osiągniesz dużo lepsze wyniki niż z samą kreatyną, bo jej zadaniem nie jestem budowanie mięśni. Na kreatynę możesz jeszcze poczekać, jeśli już nie będziesz mógł wykorzystać własnego potencjału, śmiało możesz zrobić pierwszy cykl, ale na to przyjdzie jeszcze czas :) Pozdrawiam!

Wyciskanie sztangielek w oparciu o ławkę - jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na tą część barków, poza tym jeszcze unoszenia sztangielek w przód i wiele innych, które możesz znaleźć w atlasie ćwiczeń. Pozdrawiam!