Miłosz Przybył

3g na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo. Nie zostanie ono wykorzystane jako budulec. Proponuję 1,8-2g/kg masy ciała. A co do twarogu to wejdź na mój profil tam na podobne pytanie odpowiada jeden z trenerów.

Bez zwiększonej podaży kcal nie zrobisz masy mięśniowej. Proponuję dodać ok200 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować wagę i zatłuszczenie. Gdy waga stanie w miejscu dodać nieco kcal. Nie przesadzaj z węglowodanami prostymi ale nie ograniczaj zbyt owoców bo te mają dużo witamin (generalnie wszystko z głową). Od czasu do czasu możesz też uprawiać cardio czy interwały aby utrzymać w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej. Powodzenia.

Jeśli masz już odpowiednio dobraną dietę to proponuję BCAA lub kreatynę. BCAA zapobiegnie katabolizmowi mięśniowemu a kreatyna zwiększy twojom wytrzymałość.

Proponuję nie przekraczać wartości białka którą podałeś, jeśli chodzi o tłuszcze to lepiej już nie ucinaj. Na początek proponuję odjąć 10%od zapotrzebowania kalorycznego. Nie bój się też żółtek od jaj bo zawierają dużo zdrowych tłuszczy. Co do twarogu nie opierałbym na nim swojej diety. Rzyczę powodzenia.

Przy regularnych treningach i twoim wieku twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno jest większe. Jeśli chcesz zacząć robić masę to nie widzę przeszkód. Przy większej masie mięśniowej będzie ci łatwiej spalać tkankę tłuszczową bo mięśnie zużywają dużo energii.

Nie jest ci potrzebny to jedynie suplement diety, dodatek.