Jakub xxx

Musisz przestać robić ćwiczenia które angażują łydki po jakimś czasie będziesz miał spadki i mięśnie zejdą .

Nie zaszkodzi , wlicz to to makro ,ale radzę ci wypić w ten dzień i poprzedzający nie masz treningu , ponieważ mięśnie się nie regenerują tylko ciało pozbywa się alkoholu z ciała .

1.najpierw obejrzyj to i oblicz zapotrzebowanie : http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów Układamy sobie przykładowy jadłospis korzystając z wymienionych w 3 punkcie produktów i stosujemy je zamiennie w podobnych ilościach. 5. Pomocne mogą okazac się również suplementy diety i odżywki takiej jak: witaminy i minerały, BCAA, odżywki przed i po treningowe, spalacze itd.

Na brzuch polecam ci ćwiczenia ABS 2 / ABS ( nie rób a6w strasznie obciąża plecy ) rób głuwnie pompki i przysiady tutaj też masz sporo ćwiczeń w domu :http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1600/50-cwiczen-z-masa-ciala-ktore-moze-wykonac-wszedzie ./. http://www.wykop.pl/link/1396561/44-najlepsze-cwiczenia-z-wykorzystaniem-masy-wlasnego-ciala/ . Pozdrawiam .

BCAA- chroni mięśnie przed spalaniem jeśli trenujesz dużo to BCAA bardzo ci się przyda na masę możesz wziąść jakieś witaminy , minerały , kreatyne monohydrat i tyle powinno ci wystarczyć .

czsem jest taki jakby zastój wtedy najlepiej zakup sobie jabłczan kreatyny ;) Pozdrawiam .