Jakub xxx

Moim zdaniem lepiej jest robić treningi nr 2. sam tak trenuję ,ale ja robię tak jak powiedział Michał Wlazło 10 m treningi cross fit ciągle inny wood po jakiś 2-3 m mogę wrócic do 1 wood`u tutaj masz zbiór http://www.kfd.pl/wielki-zbi%C3%B3r-trening%C3%B3w-wods-246464.html/ a przez 2 m split na siłę , ale też robie przy cross ficie trochę masy i redukcji więć wszystko jest dobrze . Pozdrawiam

zrzuć wszystko do niskiej wagi a potem zrób sobię masę mięsniową dietę układasz tak ; 1. obejrzyj : https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI oblicz makro kcal ( nie ufaj kalkulatorom ) 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów Układamy sobie przykładowy jadłospis korzystając z wymienionych w 3 punkcie produktów i stosujemy je zamiennie w podobnych ilościach. 5. Pomocne mogą okazac się również suplementy diety i odżywki takiej jak: witaminy i minerały, BCAA, odżywki przed i po treningowe, spalacze itd.

1 Obejrzyj sobie ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI , wszystko oblicz ( nie ufaj kalkulatorom )Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów

Cross fit jest strasznie ciężki i intensywny , lepiej ćwicz jedno , ale jak chcesz naprawde dodać rób to w dni bez dreningu push/pull , pamiętaj o regeneracji .

Przy crossfitcie będziesz szybszy wytrzymalszy lepszy dynamicznie i kondycyjnie ale też będziesz miał dobrą sylwetkę ( Wiem to z siebie ale ja trenuje pod mma ale też mam dobrą sylwetkę ) siłownia cię spowolni ale jeśli chodzi o tylko sylwetkę lepiej weź się za siłownie . Pamiętaj o diecie .Pozdrawiam

Dietę od 16 lat możesz już ułożyć , jak chcesz zbudować masę to też zacznij chodzić na siłownię albo ćwicz cross fit ,który pomoże ci w koszykówce .Raczej dzięki produktom spożywczych nie pomożesz stawom , możesz dokupić sobię altacet czy coś podobnego czy jakis supl na szybsz regenerację stawów , mocniej się rozgrzewaj . Pozdrawiam