Jakub xxx

Nie wiem jaką dietę stosujesz najlepiej abyś nabrał dużo masy mięśniowej, wtedy wszystko odpowiednio urośnie .Dieta jest ok , ja przy klatce rozpiętki dał bym na ostatnie ćwiczenie , dodałbym lokomotywki (przesuwanie hantla za głowę) ,nie rób takiej różnicy powtórzeń i serii ułóż sobie np 4 serie i rób je do każdego ćwiczenia na powtórzenia np 10-8-8-6 lub 12-10-10-8 (są różne sposoby ) , nie nakładaj tak dużego ciężaru tak jak napisałeś w 2 ćw jak jest ''CIĘŻKO'' to zmniejsz ciężar , triceps tak samo co to powtórzen i serii . Na plecy odjąbym jedno ćwiczenie , rowne serie i pow , na plecy zakładaj większy ciężar aby dobrze je ''spompować'' .Nogi za dużo ćwiczeń zmiejsz je , rób równe pow i serie , barki i biceps rowne serie i pow , do bicepsa bym dodał jedno ćw na modlitewnik albo zastąpił je za jakieś inne . Serie rób wszędzie takie same , powtórzenia zmieniał do niektórych ćwiczeń np wspięca bo do nich trzeba więcej pow ale seri tyle samo . Pozdrawiam

Nie można zrzucić tłuszczu tylko z brzucha , zrzucisz go z całego ciała, najlepiej ułóż sobie dietę z obniżką kalori .Dużo biegaj , skacz na skakance , możesz dodać aeroby i maksymalnie zrzucic tłuszcz ,aby były widocznę mięśnie brzucha , ćwiczenia na brzuch moim zdaniem będą najlepsze ''ABS II '' dobrze obciąży brzuch wyrobi też mięśnie , a tłuszcz zrzucisz innymi ćwiczeniami.Nie jedz żadnych fast foodow i słodyczy !

Tutaj masz bardzo dokładnie opisane jak oblicza sie zapotrzebowanie http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ , a tutaj drugi sposob https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . Tylko pamiętaj nie najważniejsze jak obliczy a jak będziesz potem tym manewrować ile dodasz kcal i makro za 1 tydzien za 2 itd. Musisz sam zobaczyć jak działa na ciebie np większa ilość białka czy węgli . Do swojej diety powinieneś wpisać : a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... Unikaj ; soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych, słodyczy , gotowych dań, wędlin i kiełbas. Jak ułożysz dietę zobacz czy masz dobrą ilość białka jak masz to nie kupuj nic ale jeśli ci czegoś barkuje to zakup sobie jakieś białeczko . Pozdrawiam

macie inne ciała i inne typy budowy mu lepiej klatka wchodzi a ci słabiej , może też być tak że nie technicznie wykonujesz niektóre ćwiczenia , aby dobrze zbudować klatkę trzeba robić masę a potem redukcje i wszystko będzie super

Najlepiej biegaj na długie dystance wolnym biegiem , interwałami nie zbudujesz tak dużo kondycji co normalnym bieganiem interwały głównie do wytrzymałości . Biegaj min 30 min jeśli masz 0 kondycję mieszaj bieganie z szybkim chodem i potem mniej chodu więcejn biegu i tak dalej aż w końcu będziesz biegał na długie dystanse nie męcząc się .Jeśli będziesz chciał biegać na zawodach rób sobie tak 5 min normalnego biegu i 1 m sprintu i tak przeplataj ,aby gdy będziesz biegł , mogł przyspieszyć np na koniec wyścigu . Pozdrawiam .

Dietę sam ułóż jest to bardzo proste a potem możesz dać ją do oceny ; 1.obejrzyj ten filmik i oblicz kcal i makro : https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów Układamy sobie przykładowy jadłospis korzystając z wymienionych w 3 punkcie produktów i stosujemy je zamiennie w podobnych ilościach. 5. Pomocne mogą okazac się również suplementy diety i odżywki takiej jak: witaminy i minerały, BCAA, odżywki przed i po treningowe, spalacze itd. Zobacz całość: http://www.kfd.pl/crossfit-program-dla-początkujących-i-trochę-info-230781.html/#ixzz2xbnvpiEqTyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów Układamy sobie przykładowy jadłospis korzystając z wymienionych w 3 punkcie produktów i stosujemy je zamiennie w podobnych ilościach. 5. Pomocne mogą okazac się również suplementy diety i odżywki takiej jak: witaminy i minerały, BCAA, odżywki przed i po treningowe, spalacze itd.