Patryk P

Moze zamiast przenoszenia zrób sobie sztange skos.

Staraj sie cwiczyc tak ze 4 razy w tygodniu na siłowni, odpuśc sobie cwiczenie w domu, ważny jest odpoczynek dla mięsni :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Hm. Coś na początek : możesz łączyc ze sobą ćwiczenia np klatke + biceps , plecy + triceps , barki , nogi . Cwiczenia 4 na dużę partie i 3 na małe ( masz wszystko na necie - atlas ćwiczeni wpisz) Serie 12-10 tak samo 4 serie na duże partie , 3 serie na małe partie. Dieta z nadwyżką kaloryczną ( 24*masa ciała* współczynnik aktywnosci [1,3 lub 1,5 lub ,1,7]) dodajesz do tego z 300-500 kcal pamietajac jeszcze o węglach białku i tłuszczach . WIęcej Ci ktoś dopowie ;)

Już Ci tutaj koledzy sporo wyjaśnili ja tylko dodam, że skoro zaczynasz to pamietaj tez o rozciąganiu sie na koniec treningów . I rozgrzewkę rób taką nw nawet 20 min intensywne dynamiczne ruchy ale tez nie rzucaj rękoma czy nogami tak bardzo żebyś czegos nie naderwał . Powtórzenia rób 12-10 ( takie na mase) powiększaj sobie co serie cięzar i może spróbuj robić ostatnie serie tzw. `do załamania` czyli np hantle rob tak ze ostatnie powtorzenie bedzie takim naprawdę ostatnim ;P

Może po prostu np darować sobie na początku te boki hantlami ( bo po tym jakos mnie najbardziej boli jeśli chodzi o trening , bo w ciągu dnia przy nw nawet trzymaniu na biurku ręki siedzą trochę niżej zaczyna mnie pobolewać .