Patryk K

ja byłem na ifie i miałem tkaie okno. Więc polecam. ale nie stosowałem odrazu takiego okna po woli z czasem dokładałem po godzinie postu. A tak od razu to męczarnia jest. ja z czasem dorzucił bym interwały i jak już nie bd widzał efektów to cheat day albo meal :)

http://rekompozycja.pl/leangains/ tu masz wszystko o if'ie. Ja używałem w okresie redukcji i naprawdę polecam. Należy zapoznać się ze szczegółami :P

ja trochę więcej :P około 20 ale chyba to nie robi różnicy :P

brzuch wystarczy 2 razy w tyg . Tak brzuch można ćwiczyć codziennie ale nie przynosi to wiekrzego efektu. Widzę że skupiasz się za bardzo na brzuchu jeżeli chcesz uzskać sześciopak warto wprowadzisć dietę. Kletę tylko w pon . Oczywiście możesz robić ją dwa razy dziennie ale myślę żę to wystarczy musisz mieć czas na regenerację i wzrost

a jest jakieś ograniczenie w stosowaniu. Tzn ile tabletek słodzika dziennie czy coś takiego ?

hmm to zależy na którym etapie redukcji jesteś. Ja zaczynałem 2 razy w tyg po 30 min teraz robię 3 razy w tyg po 35 min i w tym interwał. Ale ja jestem dopiero na początku redukcji . Zamierzam dojść do 45 min cardio 3 razy w tyg i 2 interwały 15 min :P czyli powoli zwiekrzaj iliść czas i intensywność