Patryk K

to co było na treningu i krótko po nim to pompa. Każdy by chciał żeby tak zostało :P mięsień pompuje się krwią ale wraz z zaprzestaniem ćwiczeń pompa szybko mija. :P

mit nawet 2 możesz jeść

zgadzam się z Gracjanem. 1400 kcal przez taki okres czasu to stanowczo za długo i za mało kalori jeżeli posłuchasz naszej rady to wraz ze zwiekrzeiniem kalori waga pójdze w dół tylko ja bym proponował nie 100-200 kcał na tydzeń tylko jakieś 50 k cał na tydzeń. Jeżeli już dojdzesz do utrzymywania wagi to ja bym nie obcinał od razu 300 k cał tylko 100 k cal na 1,5 2 tyg. Oczywiście jeżeli dojdzesz do kalori na utrzymanie wagi warto przedłużyć ten okres np do 3 tyg żeby wszystko ustabilizować. Na początku waga może wzrosnąć ale to wszystko dla zdrowego metabolizmu i po tym okresie jedziemy z kcal w dół tak jak napisałem. Jeżeli zależy Ci na szybkich efektach hmm to tak się nie da. Trzeba czasu i wytrwałość :)

jeżeli jesteś po redukcji to polecam rewerse diet. Polega na tym że dorzucasz co jakiś czas małą liczbę kalori i nie rezygnujesz tak szybko z aerobów . Wszystko stopniowo. dorzucasz dorzucasz i wtedy jest prawie pewne że nie zalejesz się fatem. Poczytaj jeszcze na necie o tym.

cynamon

każde sportowe z płaską podeszwą wygodne. A jak widzę typów co przychodzą w klapkach to żal ... :P