Kuba Gąsiorowski

wiesz co możesz zredukować, ale pamiętaj, że na masię przytujesz. Ale lepiej zredukwać tkankę tłuszczową, a później zrobić czystą masę mięśniową. Trzymam kciuki, pozdro!

Bardzo fajna i przydatna książka, masa obrazków pokazujących jak robić ćwiczenia, które mięśnie pracują przy jakim ćwiczeniu, porady i cenne wskazówki, są także pokazane urazy jakich możemy sie nabawić wykonując ćwiczenia.

zamiast suplementów rozpisz sobie dobrze plan ćwiczeń na rzeźbę wykonuj je dobrze technicznie to jest najważniejsze rzeźbę rób mniejszym ciężarem i rób krótsze przerwy pomiędzy seriami. np. jeśli robiłeś 4 serie po 12 powtorzen na masie zrob 4 serie po 8-10 powtorzen pozdrawiam

Na twoim miejscu zacząłbym od porządnej dobrze zbilansowanej diety specjalnie dla twoich potrzeb i dobrze rozpisanego planu treningowego z tym białkiem na twoim miejscu bym nie przesadzał spróbuj diety i ćwiczeń z dobrą techniką. powodzenia

z pewnością dobrym rozwiązaniem będzie kontynuowanie tego o czym napisałeś wtedy masz mniejsze prawdopodobieństwo, że spadnie z ciebie dość sporo masy. wiadomo że nic tak samo nie odzwierciedli siłowni jak ona sama jednak każdy ruch dla masy mięśniowej jest dobry. jeśli będziesz siedział i nic nie robił na 100% stracisz sporo masy. ćwicz tak dalej ale nie forsuj sie na siłe. życze powodzenia pozdrawiam

“rowerek w powietrzu”. Kładziesz się na plecach, unosisz w górę zgięte w kolanach nogi i pedałujesz na niewidzialnym rowerze. wtedy nie forsujesz tak kolana bo wykorzystujesz opór wlanego ciała 10-15 minut dziennie, masuj łydki żeby pozbyć się zbędnej limfy przy kostkach wtedy nogi nie będą opuchnięte tylko smuklejsze możesz tez podczas kąpieli zafundować łydką masaż raz zimna woda raz ciepła. spróbuj ale nie rob nic na sile pozdrawiam