Seb xxx

Mozesz dla urozmaicenia co trening zmieniac dlugosc serii, momeny zatrzymania itp. Rob wszyskto po trochu, zeby sie miesnie nie przyzwyczajaly a sam ocenisz jaki sposob najbardziej na Ciebie dziala. Kazdy organizm jest inny jak i zapewnie sklad miesni (wlokien wolno i szybko kurczliwych). A co do krotkich ruchow mozesz robic jako ostatnia serie, zeby dokrwic pozadnie miesnie.

Dokladnie. Mozesz zaczac od treningow ogolnych. 3x w tyg kazda grupe np po 2 cw i 2 serie. Z czasem zwieksz serie, ciezar i rozdziel grupy na poszczegolne dni. Cwiczenia podstawowe wyciskanie sztangi, przysiady, jak sie wprawisz to martwy ciag lub podciaganie, uginanie francuskie i sztanga prosta stojac( mozesz przy scianie zeby nie kolysac tlowiem), wyciskanie sztangi lub hantelkow z tylu badz z przodu na bareczki. Mozliwosci jest full. Obejzyj sobie jakis fimik treningowy pana Michala dobrze wyjasnia kazda faze ruchu.

Jak na moj gust jak robisz np wycisk hantli na skosie to nie warto robic tego samego ze sztanga. Lepiej zrobic na nastepnym treningu zamiast hantli, zeby troche zszokowac miesnie :-). Dodaj sobie np jak masz mozliwosc rozpietki na bramie albo jakies izolowane na maszynie. Fajna pape daje "wyciskanie" talerza np 5kg. Skladasz rece jak za dzieciaka do modlitwy i miedzy nie "talerz". Sciskasz go dosc mocno i dociagasz dlonie do klatki sciagajac przy tym lopatki. Wracasz prawie do wyprostu. Mozesz to robic po lini prostej lub koliste ruchu. Jak ktos patrzy zboku to widzi Twoj ruch jak "O". Mozesz sobie to robic odrazu np po serii rozpietek. Gwarantuje bardzo dobre dokrwienie piersiowych :-) pozdro

Uzyj sobie tych tabeli z kalkulatorem http://www.fitwit.pl/witadieta Zaloz sobie konto, bezplatne.Sam z tego kozystam duza ilosc produkto, rowniez mozesz dodawac swoje jak np kupujesz jakis rodzaj ryzu, makaronu itp. Kalkulator podsumuje Ci ogolne kcal, ww, b, t jak i z kazdego posilku osobno. Nic trudnego wystarczy troche pokombinowac a kalkulator sam pododaje :)

Wez pod uwage, ze bialko pomaga spalac tluszcz. ;D a tak jak koledzy pisza wrzuc sobie 200g serka wiejskiego, jakies jajo i mieso na obiad i po klopocie :)

Chodzi o redukcje. Mam 2x100g serka twarogowego wiec faktycznie albo uciac wegle np z ryzu i dowalic bialko :)