pytania

PONIEDZIAŁEK |Klata|
1. Wyciskanie Na Płaskiej 3 Serie 6-10 powt.
2. Wyciskanie Na Płaskiej Hantelkami 3 Serie 12-10-10-8
3. Rozipętki 3 Serie 12-12-12
4. Wyciskanie Na skos 3 Serie 6-10 powt.
Wtorek |triceps|
1. Francuski Jednorącz 3 Serie 12-12-12
2. Francuska Sztanga Łamana 2 Serie 12-12
3. Uginanie Ramion W Leżeniu Na Ławce 3 Serie 12-12-12
4. Prostowanie Ramienia W Opadzie Tułowia 2 Serie 12-12
Czwartek |barki|
1. Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 10-6 powt.
2. Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 2 Serie 12-12
3. Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 2 serie 12-12
4. Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 12-12-12

PiĄtek |Biceps|
1. Uginanie Ze Sztangą Stojąc 3 Serie 10-8-6
2. Uginanie Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10
3. Uginanie Na Modlitewniku 2 Serie 12-12
4. Unoszenie Hantelek Stojąc 2 Serie 12-12

Witam mam na imie Damian , jestem ektomorfikiem , 174 wzrostu waga 64 kg moj staz to 7 miesiecy , przez pierwsze 3 miesiace treningow udalo mi sie przytyc az 13 kg , przez ostatnie 4 kiedy wyjechalem za granice niestety tylko 2 kg.. probowalem treningu HTS i treningu Silowego niestety nici postanowilem zwiekszac stopniowo kalorycznosc o 200 kalorii obecnie zjadam 5500 kalorii ale z efektow nici nie pracuje a edukacje zakonczylem , Co moge robic zle? prosze o odpowiedz z gory dziekuje pozdro!!.

Witam, przez ostatni rok ciężko pracowałem nad budową ciała, moja dieta jest dramatyczna ale próbuje to poprawić. Przez rok moja klata rosła, nie szybko ale rosła, dopiero teraz zauważyłem że nie ma poprawy. Na wycisk biorę spokojnie 110 kilo. Mój trening klatki to 4 ćwiczenia po (4x12)
Nie chodzi mi o rzeźbę tylko żeby była o wiele większa. Mam 17 lat, ważę 75 kilo wzrost : 167

Proszę pomocy.

Witam!
Mam 17 lat, ważę 89 kg przy 183 cm wzrostu. Na siłownię chodzę 3 miesiące. Mój problem polega na tym że moja klatka piersiowa nie rośnie ani nie nabiera siły. W przypadku każdej innej grupy mięśniiwej widzę przyrosty i wizualne i siłowe. Treningi wykonuję z kolegą, który waży 60 kg. Od kiedy chodzimy na siłownię ćwiczyliśmy klatkę tymi samymi ciężarami. Teraz przy wyciskaniu sztangi mój kolega podnosi 20 kg więcej ode mnie. Czym spowodowany jest mój zastój klatki? Na inne grupy mięśniowe nie narzekam, z kolegą jesteśmy na równi.

Cześć!
Mam bardzo dużą dysproporcję na całym ciele .
Wiem, że nie zamaskuje jej do końca, ale może mógłby mi ktoś polecic jakiś system treningowy, aby to jakoś wszystko wyrównać ?
Na razie trenuję treningiem FBW, a mój staż treningowy to na razie miesiąc, jeśli ktoś mógłby jakoś pomóc to dziękuję :)

Zacznę opisując mój problem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu, pierwsze 6 miesięcy wszystko szło super doszedłem do około 90 kg na serie przy wyciskaniu sztangi. Dwa miesiące temu stanąłem w miejscu wiedziałem że to normalne że potem siły wolniej przybywają, ale co tydzień jest gorzej zamiast iść w górę ja idę w dół;/ Z 90 kg zrobiło się 66-70 kg. Zrobiłem sobie tydzień odpoczynku z myślą że ruszy do przodu niestety brak efektów. Proszę was o pomoc bo jak przychodzi poniedziałkowy trening zaczynam być bardzo negatywnie nastawiony. Jeśli chodzi o mój plan treningowy:
wyciskanie gryf prosty, ławka prosta 4-5x10
wyciskanie hantlami , ławka prosta 3x10
wyciskanie gryf prosty ławka skośna (dodatnia/ujemna) 4x10
wyciskanie hantlami, ławka skośna (dodatnia/ujemna)3x10
rozpiętki ławka prosta 3x10
Jeśli chodzi o ławkę skośną w jeden tydzień robię dodatnią w drugi ujemną.Ciężar staram się zwiększać delikatnie co serie. Proszę o pomoc bo naprawdę nie wiem czym to jest spowodowane i jak to naprawić. Pozdrawiam

część mam 15 lat 160 cm wzrostu i trenuje na siłowni chciałbym się upewnić czy mogę tak trenować że jednego tygodnia przypadają mi barki 2 razy tygodniu a drugiego biceps/triceps w super seriach
oto mój plan
pn-klata + biceps/triceps
śr-plecy barki
pt-nogi biceps triceps a drugiego tygodnia wychodzi mi odwrotnie ze 2 razy barki a raz biceps/triceps w środę
dodam jeszcze że biorę bcaa g-force z treca i max carb , multi pack

Witam
Mam na imie Mikołaj i mam 15 lat. Dziś pierwszy raz odwiedziłem siłownie z moim kolegą który już chodził. Chodzi mi o porade dotyczącą jaki ciężą mam wziąć czy taki jaki dam rady czy jakiś procent masy mojego ciała . i czy opłaca mi sie kupować odżywkę białkową czy nie ? I jeszcze jaki ćwiczenia robić na rozgrzewkę robie taką typową rozgrzewkę szkolną i rozciągam nadgarstki hantelkami 1-kilo. Prosiłbym o szybką odpowiedz

witam wszystkich.zwracam sie o pomoc w ułozeniu sensownego planu treningowego na cały tydzien.bede wdzieczny za kazda pomoc..pozdrawiam

Witam.
Piszę z pytaniem o całotygodniowy plan. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Chodziłem wcześniej na siłownię, było ok, ale nabawiłem się poważnej kontuzji. Chciałbym wrócić po 4-miesięcznej przerwie podczas której dużo schudłem, a ciężko mi przybrać na wadzę, choć jem dużo. Mam 18 lat, do dyspozycji mam siłownię, dobrze wyposażoną, trening miałby być na masę.
Wcześniej dzieliłem tydzień na:
*Poniedziałek - plecy, triceps,
*Środa - Klatka, biceps,
*Piątek - Nogi, barki,
Jeżeli byłby ktoś, kto pomógłby mi ułożyć optymalny plan treningowy, byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam!
Maks.

Witam, mam 14 lat i podobno protrakcje barków, czyli przesunięte do przodu. Osłabione i rozciągnięte mięśnie prostowniki grzbietu odcinka piersiowego, równoległoboczne i czworobocze oraz najszersze grzbietu. Przykurczonymi i napiętymi są zatem piersiowe, zębate przednie i międzyżebrowe zewnętrzne. Chciałbym dowiedzieć się czy rozciąganie mięśni przykurczonych i same ćwiczenie mięśni rozciągniętych będzie dobrym rozwiązania, pozdrawiam i lajkujcie

cwicze 5 miechów a tylko 33,5 w bicu czy to mało ?