pytania

Ostatnio używam maszyny szmita jak ćwiczę klatkę piersiową , wszystko zawsze równo jest ustawione lecz czuję jakby było więcej oporu po mojej prawej niż lewej stronie. Nie wiem ko pletnie o co chodzi. Jak ćwiczę używając samej sztangi to nie mam tego czucia. + Moja prawa część klatki jest mniejsza od lewej też nie wiem czemu, zawsze robię ćwiczenia hantlami itp... POMOCY..

Witam,

Obecnie znajduję się w okresie po redukcji tkanki tłuszczowej (z 85 kg do 79 kg przy wzroście 180 cm). Pomału za pomocą reverse diet wskakuje w obszar utrzymywania a później budowania masy mięśniowej.
Makroskładniki kształtują się następująco: WW 358 g T 58 g B 163 g (2,600 kcal)

Moje pytanie dotyczy treningu cardio który zacząłem wykonywać tzn wygląda on następująco:

-rano na czczo po wstaniu sesja rozciągania i 30 minut chodu na bieżni magnetycznej
-po treningu siłowym 30 minut bieżni elektrycznej bieg 10km/h
-przed kolacją 30 minut chodu na bieżni lub chodu w terenie

tętno utrzymane na poziomie 130+ sesje treningowe wprowadzone w tydzień 5 razy.

Jak dysponować składnikami odżywczymi po wykonanych sesjach cardio jeżeli chodzi o optymalne dostarczenie energii oraz nie odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie?


z góry dziękuje za odpowiedź

Witam
Cwicze na silowni juz pare lat ,kazda grupe miesniowa cwicze regularnie raz w tygodniu. Mój problem to nogi a dokladniej zakwasy trwajace nawet 5 dni ktore utrudniaja normalne funkcjonowanie,Bol w łydkach i w czworoglowym uda sprawia ze wygladam tak jak bym uczyl sie chodzic .Czy trenuje za rzadko ?czy powinien je jakos rozciagac po treningu ?czy to problem diety?

Witam mam pytanie odnośnie treningu, jak wiadomo trening jest tylko bodzcem dla przyrostu tkanki miesniowej , czy trenowanie w taki sposob rezygnujac natomiast z objetosci treningu da lepsze rezyltaty niz trenowanie na treningu wszystko po raz, oddzielnie. Dodam ze to.mialoby wygladac tak ,ze raz silowy trening, osobno nogi x2, i 2 razy hipertroficzne z podzialem na przedzial partii "push" & "pull". Pozdro !

Witam.Czy wykonywanie od 6 do 10 powt.jest optymalne do budowania masy?Czy powinienem zmniejszyć ciężar i tych powtórzeń robić więcej?Dziękuje.

Witam
Chcialbym miec na tyle rozciagniete nogi abym byl w stanie podniesc noge do glowy stojac na jednej nodze, zrobic szpagat itd. Od czego zaczac i jak czesto wykonywac konkretne cwiczenia? Obecnie jestem w stanie dotknac stopa twarzy siedzac. Dzieki!

mam 79 lat już długo trenuje , czy warto jeszcze się meczyc może jakies specjalne ćwiczenia , jakie odzywki , biore glutaminę extra i bcaa proszę o wskazówki na trening w tym wieku. pozdrawiam Jerzy.

Witam. Jak wiadomo, każdy człowiek ma swój limit genetyczny, którego nie jest w stanie naturalnie przekroczyć. Jak to jednak ma się do wagi? Powiedzmy że latami robimy na przemian mase i redukcję, i osiągneliśmy juz swój limit genetyczny. Wazymy dużo, mamy duże obwody i niski poziom tkanki tłuszczowej. Co się stanie, gdy dalej ćwiczimy "na masę" i mamy dodatni bilans kaloryczny? Przez limit genetyczny mięsnie nie chcą rosnąć, natomiast mamy ta podwyżkę kaloryczną, a jak wiadomo w przyrodzie nic nie ginie. Czy mimo cięzkich treningów, suplementacji oraz czystej diety z nadwyżką powiedzmy 500 kcal, będzie nam rósł bf? Bo mięsnie przeciez już nie urosną, ale nadwyżka kaloryczna jest, więc waga chcąc nie chąc musi iść w górę.
Pozdrawiam.

Jaki trening polecacie? Fbw czy push/ pull.

Witam bardzo serdecznie Panie Michale! 3 tygodnie temu mój brat, który również jest Pańskim fanem nabawił się kontuzji barku. Niestety masaże oraz maści nie pomagają, brat załamał się, ponieważ uwielbia siłownię a boi się, że nie będzie mógł wykonywać wielu ćwiczeń, ponieważ ból mu to uniemożliwia. Chciałbym mu pomóc i tu rodzi się pytanie, czy mógłby Pan poradzić co z tym zrobić aby mógł wrócić do najlepszej formy?
Pozdrawiam

Witam
Która metoda wg Was jest najskuteczniejsza w celu budowania masy? Wiadomo, że z treningu na trening należy próbować zwiększać ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ale w jaki sposób je robić?
Na przykładzie zwykłego wyciskania na poziomej ławce:
a) 4 serie na stałym ciężarze, np. 8 powtórzeń
b) 4 serie 12-10-8-6 (zwiększanie ciężaru)
c) 4 serie 6-8-10-12 (zmniejszanie ciężaru).

Chciałbym poznać Wasze opinie na temat, którą z tych metod uważacie za najlepszą (może dla Was) podczas budowania masy mięśniowej.
Pozdro!

Witam
Mam 20 lat, trenuje piłkę nożną, a od ponad 2 lat reguralnie trenuję na siłowni. Około miesiąca temu poprzez zdjęcie USG dowiedziałem się iż mam tendencję do powstania przepukliny pachwinowej. Czy istnieją jakieś ćwiczenia które pozwoliłyby mi ograniczyć ryzyko powstania przepukliny do minimum? Czy istnieje sposób dzięki któremu pomimo takiego zagrożenia mógłbym wykonywać ćwiczenia typu martwy ciąg albo przysiady?
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam