pytania
Witam, chcialem zapytac czy taki plan przy redukcji jest odpowiedni ?
Poniedzialek - klata + biceps + brzuch + 1h biegania
wtorek - plecy + 1h biegania
sroda - barki + triceps + brzuch + 1h biegania
czwartek - wolne
piatek - nogi + 1h biegania
Sobota - biceps + triceps + brzuch + 1h biegania
niedziela- wolne
jak to wyglada waszym zdaniem, i czy warto katowac ktorys z miesni 2 razy w tyg ? i jak czesto na redukcji moge cisnac brzuch, 3 razy w tyg jest optymalnie ?
Witam
Jestem na redukcji i chciałbym zastosować trening FBW
Mam 23 lata 175 cm i 84 kg
Ułożyłem plan i proszę o opinię.
3x w tygodniu FBW:
Rozkład - A-B-A-B-A
Trening A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Trening B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Arnoldki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s
Co dodać? Co ująć?
i ile powtórzeń w danej seri ?
pozdrawiam
Witam,mam 14 lat i ćwiczę narazie z mniejszymi ciężarami ,mam już lekkie doświadczenie ale jednak mam trzy pytania :
1.Jaki dobrać ciężar na sztangę ?żeby nie było ani za dużo ani za mało
2.Jakiej marki przyżądy/akcesoria polecacie ? żeby np.ławka sie nie chwiała jak chuśtawka
3.Czy dobrze dobrałem plan :
Niedz :Klatka(10) + biceps(5) + przedramię(5)
Wto :Plecy(6) + triceps(6) + brzuch(6)
Czw :Klatka(10) + biceps(5) + barki(5) + przedramię(5)
Liczba w nawiasie to liczba serii ,jako liczbę powtórzeń obrałem 10-12 powtórzeń.
Witam, czy ten plan treningowy jest ok?
I ) Klatka
2)Biceps i triceps
3) Nogi i brzuch
4) Barki i plecy
Pozdrawiam :)
Witam. Jestem początkujący, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Mam 15 lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg, więc przydałoby się trochę masy :D Zrobiłem sobie taki oto trening i prosił bym o ocenienie go i w razie potrzeby poprawienie, a i jeszcze jedno czym mógł bym zastąpić francuzkie wyciskanie i uginanie ramion na biceps by co trening ćwiczyć na przemian (np. A - wycisaknie płaskie, B - wyciskanie na skosie) :
TRENING A
Nogi : Przysiady 3 x 8-10
Plecy : Wiosłowanie 3 x 8-10
Klatka : Wyciskanie płasko 3 x 8-10
Barki : Wyciskanie stojąc 3 x 8-10
Biceps : Uginanie ramion 3 x 8-10
Triceps : Francuzkie 3 x 8-10
Łydki : Wspięcia na palcach 2 x 8-10
Trening B
Nogi :Przysiady 3 x 8-10
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 3 x (ile razy dam rade)
Klatka : Wyciaskanie na skosie 3 x 8-10
Barki : Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10
Biceps : Uginanie ramion 3 x 8-10
Triceps : Francuzkie wyciskanie 3 x 8-10
Łydki : Wspięcia na palcach 2 x 8-10
Witam. Mam 184 cm wzrostu oraz 84 kg wagi typ budowy mam mezomorfik. Rozpisałem sobie plan treningowy na 3 miesiące trening siłowy składa się z zestawów A i B a interwały to program insanity. Czy taki zestaw da mi dobrze wyglądającą sylwetkę
Trening A:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Wyciskanie sztangi (klatka)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy)
Trening B:
Przysiady z ciężarkiem
Wiosłowanie hantlami na ławce
Podrzut, przysiad, wyciskanie
Podnoszenie ciężarka z przysiadu
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki ze skrętem tułowia
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Jak to oceniacie:
Poniedziałek: Klatka, biceps
Wtorek: Plecy,barki
Środa: Nogi, triceps
Czwartek: Klatka, biceps
Piątek: Plecy, barki
Sobota: Nogi, triceps
Witam. Czy split na masę tego typu bedzie odpowiedni? 1.Pon - klata / biceps (biceps ponieważ, triceps bedzie juz zmęczony po treningu dużej partii mięśniowej tj. klatka ) 2. Sr - plecy / triceps (triceps ponieważ biceps jest zaangażowany bardziej w ćwiczenia podczas tr pleców) 3. Pt - nogi 4. NP wtorek albo czwartek Barki/przedramie/ brzuch. Nie wiem jedynie jak wmieszać te barki,przed,brzuch mogę rw ćwiczyć to w dni wolne. Jakies sugestię na zmianę?
150 brzuszków
150 brzuszków z pomocą kołyski
i jeszcze robie ćwiczenie na skos brzucha leżąc dotykam rekami do pięt 100
witam . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka+triceps , środa plecy + biceps piatek barki + biceps , przedramie oraz sobota to nogi . Ćwiczę juz rok . Mam 17 lat . chciałbym ładnie wygladac . narazie zalezy mi zeby wejsc na mase i nabrac siły . na klatkę podnosze 95 kg . czy ten trening jest ? czy odpowiednie partie miesniowe nie sa trenowane zbyt zadko ? jesli mój trening to lipa prosze o podanie mi jakiegos bo mam z tym duzy problem . bardzo lubie kulturystyke i bede ja uprawiał do konca zycia !!!!! :D
Witam,
Czy taka kolejność i treningu tricepsa jest ok ?
- Francuskie łamanym gryfem
- Pompki na poręczach
- Prostowanie ramienia w opanie hantlą
Dziękuje i pozdrawiam
Witam chce sobie powiększyć bicepsy, tricepsy oraz klatkę piersiową m.in. najszerszy grzbietu.
Oto mój plan treningowy:
serie:4 powtórzenia: 12/10/8/6
2 pierwsze serie ze stałym obciążeniem , 3 seria progresja , 4 seria max.
BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
TRICEPS:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- POMPKI W WĄSKIM ROZSTAWIE DŁONI
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYTEM)
Wt. Czw. BICEPS , TRICEPS
Sob. KLATKA PIERSIOWA, BICEPS, TRICEPS
Czy ten plan jest odpowiedni ? Coś dodać? Coś zmienić?