pytania

Witam, mam 16 lat i ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu:
poniedziałek: klatka, barki, triceps
środa: plecy, biceps
piątek: nogi, brzuch
Chciałbym włączyć do tego trening interwałowy, aerobowy i/lub cardio we wtorek, czwartek i sobotę, ale nie jestem pewien czy ten plan jest ułożony prawidłowo. Proszę o odpowiedź i ewentualnie radę co powinienem zmienić.

Witam :) Mam 17lat, mój staż na siłowni to póltora roku.Ostatnio jednak mialem 4 miesięczną przerwę z powodu kontuzji pleców ( przepukliny i wysuniecia 3 dysków L3-L5) Jestem świezo po rehabilitacji i chciałbym wrócić na siłownie lecz nie jestem pewny jakie ćwiczenia moge bezpiecznie wykonywać aby konuzja sie nie odnowiła.Jeśli ktoś dałby jakies wskazówki lub rozpisał jakis plan z bezpiecznymi ćwiczeniami byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Czesc Mam pytanie jeden z trenerow napisal mi ze stretching po treningu podkresla definicje miesnia, czy to prawda bedzie on bardziej widoczny czy jak? Bardzo prosze o odpowiedz

Czesc , podacie mi jakies fajne cwiczenia na plecy bez sprzetu ? ( ODRAZU MOWIE ZE NIE LUBE SIE PODCIAGAC NA DRĄZKU ! )

Witam. Chciałam się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy zwyrodnieniu stawu kolanowego.

Witam! Jaki jest optymalny puls podczas cardio a dokładnie chodzi mi o rowerek stacjonarny. Mój puls jest niski,czyli na poziomie 90-100 i czy waszym zdaniem to jest normalne ?

Witam. Chciałabym się dowiedzieć jak wyglą u was trening interwalowy? Dokładniej chodzi o to czy mogę mieszać ćwiczenia? Tzn jednego dnia sprinty, innego np burpees itd.
Drugie pytanie to o progres. Jak go robić? Zwiększać czas pracy a zmniejszać wypoczynku czy dodać interwal? Przeciez jeżeli będę np dodawać interwal kolejny to trening się automatycznie wydłuży a nie może trwać więcej niż 25 minut. (25 minut to bez rozgrzewki i ochloniecia?)

Witam
Mam 14 lat i mam wystający brzuch, którego chciałabym się pozbyć (ważę 47kg przy wzroście ok.165). Wiem że moje ciało się dopiero rozwija. Codziennie się rozciągam i to są tylko moje ćwiczenia.

Witam , jak najefektywniej połączyć treningi ? Słyszałem ze dobrą opcją jest cardio z interwalami ,siłowy (na dowolną grupę mięśni ) osobno i nie robić tego w jeden dzień (najlepiej) co o tym sądzicie?

Czy trening Ewy Chodakowskiej o nazwie Turbo Spalanie jest typowym treningiem cardio? Czy ćwicząc go da sie uzyskać efekty jakie niesie ze sobą zwykły trening cardio?

Cześć jestem w miare chudy i nie zależy mi zbytnio nad rozbudowaniem miesni a raczej ich wyrzezbieniem czy robiąc codziennie pompki i brzuszki codziennie dadzą one dobre efekty Tak jak juz pisalem chodzi o ukształtowanie klatki "wyrzeżbienie" a nie budowanie mieśni

Witam, mam 19 lat (175 cm wzrostu i 60 kg) chciałabym schudnąć ale nie bardzo wiem jak. Ostatnio mój ortopeda wykrył u mnie chorobę scheuermanna. Zakazał wykonywać mi ćwiczenia siłowe, bieganie, skakanie i elementy akrobatyczne. Wiem że sama dieta nie wystarczy więc moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia wykonywać aby schudnąć ?