pytania

Co mogę ćwiczyć zeby w ciągu 2 miesięcy schudnac od 5-8kg i nie rozbudować przy tym mięśni? Chce mieć bardzo wychudzone nogi... Wiec co mogę ćwiczyć?

Dzień dobry wiele razy słyszałem, że nie wolno robić przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu w moim wieku bo nie urosnę. Czy to prawda? Mam obecnie 15 lat i 170cm wzrostu.

Czy dobrym pomysłem będzie przeplatanie cardio z siłowymi w tygodniu. Chodzi mi o to ze np. poniedziałek cardio, wtorek siłowe , sroda cardio itd aż do piątku a sobota i niedziela regeneracja ?

Witam mam pytanie czy do dobrej redukcji starczy:
4 razy w tygodniu
-skakanka ok. 40 minut
-stepper 2minuty na maxa i 2 minuty przerwy i tak 15 serii.
Oraz czy wpłynie mi to jakoś na regeneracje mięśni jeśli ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Jak w temacie jakimi cwiczeniami moge szybko pozbyc sie brzucha ze tak sie brzydko wyraze. Konkretnie chodzi mi aby w ciagu 2 moze 3 miesiecy chociaz wolalbym 2 zbic tkanke z ok 20% do jak najnizszej, ogolnie interesuje mnie tak ok 10 do 6% ale ze raczej w 2 miesiace nie osiagne tego, nie zaleznie od kosztow i meczarni jakie to ze soba niesie.

Zaczynam diete na 2300kcal oraz suplementacja jak bialko oraz thermospeed / fat burner. Planuje odstawic kreatyne oraz BCAA puki co bo zalezy mi teraz tylko na zrzuceniu tluszczu.

Prosze o konkretne cwiczenia ktore dzialaja i sa sprawdzone bo w necie jest masa przykladow ale jakby to wszystko robic to caly dzien by nie starczyl :(

Witam. Trenuje boks. Na brzuch jest mnóstwo ćwiczeń. Chciałbym się dowiedzieć ,które z nich są najlepsze dla fighterów ,żeby wzmacniać mięśnie brzucha pod sporty walki ? Czy może nie ma znaczenia jakie ćwiczenia na brzuch się wykonuje ?

Witam jak w tytule chciałem sie dowiedziec ile razy w tygodniu cwiczyc trening interwałowy ponieważprzed zaczeciem budowania tkanki miesniowej chciałbym spalic nadmiar tłuszczyku i czy na redukcji dieta w postaci 40% białek, 40% węgli i 20%tłuszczy dziennie jest dobra czy moze ja zmienic. Z góry wielkie dzieki za odp. pozdro.

Witam od zawsze miałam problem z udami ,ćwiczyłam np ewke chodakowską lub inne ćw fitnes ciało ładnie się rzeżbiło,ale uda jakoś zostawały bez zmian. Nie wiem co mam ćwiczyć ,aby je wyszczuplić ,a poza tym mam problem z kolanem prawym ,boli ,trzeszczy i czasami mam trudność z wyprostowaniem jak dłużej siedzę np ze zgiętymi kolanami ,dlatego nie chcę robić ćw które mogły pogorszyć stan kolan.
Bardzo proszę o poradę .lato się zbliża ,a spodenki w szafie czekają :) pozdrawiam serdecznie Kaśka

Witam!
Jestem Endomorfikiem i
Lat 36 waze 135kg Wzrost 179 Nie wiem ile mam tluszczu na sobie ale jestem zalany tluszczem zero zarysow miesni.Jestem mocno zbity i nie jestem klasycznym grubasem. Szerokie barki duze uda ramiona w bicepsie 46 cm.
Poczytalem troszke na forach roznych stronach i tam pisza abym trenowal na jedna partie miesni po 6 cwiczen i w zakresie ruchow na serie od 12 do 20 nawet i dosc intensywanie.
Kardio 1 h dziennie w srednim tempie..
Czy to jest zgoadza dla Endomorfika??

Sam trenuje miesnie 3 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w zakresie powtorzen od 10 do 15 ruchow.
Kardio 5 razy w tygodniu po 1h w srednim tempie. Nie katuje sie na orbitreku ale jestem spocony.

Chce sie dowiedziec jako Endomorfik jak powinien wygladac moj trenning czyli ilosc cwiczen na miesien i ilosc powtorzen w serii.
Oczywiscie mowie o redukcij tluszczu z ciala i na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.
Wyliczylem ze moge zjesc okolo 3900 kalorii dziennie??

Cześć

Mój tata chce zacząć ćwiczyć w domu (zaznaczę, że jest po 50). Pracuje fizycznie, więc nie jest najgorzej ;)
Problemem jest to, że ma problem z dołem kręgosłupa (nie może np. wykonywać brzuszków). Bardzo chce jednak zacząć ćwiczyć, ale siłownie ma bardzo daleko od siebie. Jakie ćwiczenia mógłby wykonywać, żeby nie zrobić sobie krzywdy (ten dół kręgosłupa) i żeby mógł to robić w domu

Siemka mam 13 lat i mam troche gruby brzuch(troche) czy jezeli bede robil brzuszki itd To bede mial kaloryfer?!?!