pytania

Witam
Dieta
1.śniadanie: 50g białka z odżywki + płatki owsiane
2. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
3 .pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
4. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
5.kolacja: 4 jajka gotowane z tym, że 2 jem całe a z dwóch następnych tylko białka

Dodam, że pije tylko wodę niegazowaną czasem kawę czarną bez niczego. Robię 3 treningi na siłowni + 40minut aerobów, przed aerobami biorę aminokwasy jabłczan kretyny i białko a przed treningiem stak przedtrenigowy.
Moje pytanie dlaczego to wszystko nie daje żadnych efektów po dwóch tygodniach, brzuch dalej duży taki sam jak był bez centymetra zmiany. Co zmienić? bo zaczynam się już denerwować. Mam 24 lata 92kg i poziom tkanki tłuszczowej około 23%. Proszę o pomoc.

Witam,
oglądnąłem nie tylko wszystkie odcinki ZAPYTAJ TRENERA z waszego kanału na youtubie, ale też z Kulturystyka Online PL i z odpowiedzią na pytanie, które mnie nurtuje nie znalazłem odpowiedzi. Chodzi o sposób przyrządzenia piersi z kurczaka (nie chodzi o dodatki). Jestem po trzecim miesiącu redukcji i do tej pory używałem papierków Knorra, albo dusiłem w wodzie na patelni. Powoli zaczyna mi się to "przejadać" i chciałbym poznać inne metody. Oczywiście przeglądałem kilka innych stron o tematyce związanej z dietetyką, sportami sylwetkowymi itd.

Pozdrawiam,
Szymon

Filet z kurczaka, gotowany, grillowany czy pieczony? Który zdrowszy? Czy kcal w nich się różnią? Np gotowany ma mniej tłuszczu niż pieczony? Czy gotowany na parze jest najzdrowszy i ile kcal na 100g miecha? Pozdro!

Witam serdecznie. Mam bardzo poważny problem, otóż mam 16 lat, 191cm wzrostu ale ważę 108kg przy mniej-więcej 30% tkanki tłuszczowej. Zacząłem trenować intensywnie około 3 miesiące temu, ale dopiero teraz zacząłem myśleć nad dietą. Mój problem polega na tym, że nie potrafię się przemóc do jedzenia owoców, mam od dzieciństwa do nich wstręt. Czym mogę zastąpić owoce i jak powinienem zbudować dietę by zbić moją masę?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Michał.

Witam czy coca cole 0 można pić przy troszkę nadwadze (74,9kg) 174cm wzrostu, jeżeli jestem też na diecie i treningach cardio / crossfit ?
2l na tydzień mogę ? Podobno 250 ml ma 0,5kcal , ale nie wiem.. Chciałbym by odpowiedział mi Michał Karmowski bądź inny TRENER, który się zna ;) Pozdrawiam gorąco !!!!
a I czy Galaretka z COLI 0 to bomba kaloryczna ? ,ponieważ Gracjan Grochowski Mi ja zalecił w walce z głodem hehe, na razie przyrządzam, ale zobaczymy jak to będzie !! POZDRAWIAM

Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Jestem 15 dziewczyną do wiosny chciałabym uzyskać jak najlepszą sywletkę ważę 54 przy wzroście 158cm.2 razy w tygodniu chodzę na trening muay thai co jeszcze mam robić co jeść ?

Witam

Mam dietę,jem regularnie 5 posiłków dziennie uprawiam sport 5 x w tyg codziennie cardio i co drugi dzień ABS.Ćwiczę już długo bo od lipca 2014r.na początku widać było zarysy mięśni na brzuchu teraz nagle wszystko się zatrzymało nie wiem z jakiego powodu.Czy za często ćwiczę cardio i mozliwe że przez to moje mięśnie się spalają? Chce wyrzeźbić brzuch i na tym się skupiam ale nie widać efektów a chyba już powinny być po takim czasie.Może za mało ćwiczę na partię mieśni bo bardziej skupiam się na cardio ? ABS ćwiczę 14min ale jest to naprawdę niezły wycisk i czuje że moje mięśnie mnie aż palą.Podpowiedzcie czego może być przyczyna.Dzięki

Witam zastanawiam się nad utrata wagi, mianowicie gdy mamy osobę otyłą która je o wiele więcej niż nawet odpowiada jego zapotrzebowanie aby zbudować masę. Czyli wcina 5000kcal a żeby zbudować masę potrzebuje zaledwie 3000kcal. Pytanie jest takie ponieważ słyszę że nie da się budować mięśni spadające tkankę tłuszczową. Ta osoba zaczyna ćwiczyć na siłowni i zjada 3000kcal zamiast 5000 i jest cały czas na dodatnim bilansie. Czy ta osoba właśnie nie buduje mięśni i nie traci wagi ? Czy jeżeli on je 5000 kcal i aby być na deficycie musi jeść 2500kcal to znaczy że jak obetnie do 4000kcal to nie zacznie chudnac ?

Witam jestem na diecie redukcyjnej, do dyspozycji mam 2000kcal. Makro to 120g białka 70tluszczy i 220weglowodanów. Mam cztery posiłki w ciągu dnia, śniadanie, posiłek przed treningiem, po treningu i wieczorny posiłek. Ćwiczeń w godzinach 16.00 - 18.00. Odżywki jakie mam na stanie to bcaa l- carnityna i glutamina, odżywek białkowych niestety nie mam. Chciałbym aby ktoś doświadczony powiedział mi kiedy najlepiej jeść tłuszczem białko i węglowodany i jak najlepiej wykorzystać suplementy które mam aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej.
Dotychczas moje makro w ciągu dnia było takie, białko i tłuszczem z domieszką węgla na śniadanie, ponieważ uważam ze tłuszcz i białko dają energię bo po weglowodanach nie licząc prostych cukrów staje się ospsły. Przed treningiem tłuszcze z białkiem szybko przyswajalny plus dodatek cukrów prostych, po treningu 60% zapotrzebowania dziennego węglowodanów aby na maxa doładować mięśnie glikogenem i odpocząć bo wtedy mam czas. Na koniec dnia jako ostatni posiłek wolno przyswajalne białko np twaróg chudy z domieszką tłuszczy aby spowolnić wchłanianie. Proszę o dobrą radę i pozdrawiam :)

skład Produkt wykonany w oparciu o surowce:
mąka żytnia, woda, mix pełne żyto, żurawina, drożdże, sól.

Witam
Jestem typem endomorfika,mam 27 lat,168cm wzrostu i 102kg,
3miesiace po cesarce,cale zycie problemy z odchudzaniem.W ciazy przytylam 36kg mimo cwiczen,pracy do tydz przed porodem ,w ciazy stwierdzono niedoczynnosc.Dzis badania w normie Radzilam sie trenerow,dietetykow i moja waga spadala jedynie przy nisko weglowodanowej diecie i duzej aktywnosci fizycznej.Obecnie jest lipa ,waga nie spada tzn jak trace to tylko wode,w obwodach 0 ,co raz gorzej sie czuje ,dochodza bole stawow ,sadze ze z obciazenia,bo cwicze pomimo dolegliwosci.
Poradzcie ,w diecie samuraja na ktora chce przejsc jaki powinien byc rozklad BWT? Czy 30/40/30 jest ok?
Kurde rece juz opadaja ,miska caly czas czysta,a waga spada .Jadlam do tej pory jakies 1500-1800(maly nie dawal mi trzymac stalego poziomu) Od 2tygodni jest tak 1700-1800
Heeeelp !!!