pytania

17 kwietnia 2015 11:56

Intensywne treningi (bieganie, step, ćwiczenia siłowe) doprowadziły do tego, że bardzo umięśniły mi się nogi (zwłaszcza łydki - a konkretnie mięsień brzuchaty (głowa przyśrodkowa)). Czy zaprzestanie ćwiczeń i dieta redukcyjna z niedoborem dostarczania białka jest w stanie przywrócić moje nogi do stanu sprzed rozpoczęcia ćwiczeń? Wcześniej miałam bardzo smukłe nogi...

20 kwietnia 2015 19:05

jaki ryż polecacie na masie a jaki na redukcji??? czy taki w bidronce biały jest dobry na redukcji??

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
15 maja 2015 05:52

Witam, Od kilku miesięcy intensywnie ćwicze, uwazam sie ze jestem osobą zdrową, 173, 80 kg, , nie pale, pije okazjonalnie, badania krwi wychodzą mi w normie ( również próby wątrobowe, alat, birylubina), do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów, bede miał niedługo badania szczegółowe do wojska CZY zażywanie suplementów np kreatyny i glutaminy moze wpłynąć na badanie krwi np, wykazć uszkodzenie nerek i podwyższony allat.

9 lipca 2015 15:28

W dniu 06.07 pierwszy raz poszedłem na siłownie i postanowiłem że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i takie pytanie czy jeść musli ?? np 3 razy w tygodniu przed treningiem czy coś ??

25 lutego 2016 00:36

Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie ustalania zapotrzebowania kalorycznego w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Wszelki internetowe kalkulatory i wzory wskazują absurdalne jak dla mnie wartości. Przy parametrach 178 cm - 83 kg -27 lat - trening 5x w tygodniu, wychodzi mi wartość "zerowa" 3249 kcal. Przy redukcji zatem aż 3.000 kcal. Musiałbym jeść dużo więcej niż dotychczas (teraz redukcja na ok. 1.800-900). Czy faktycznie można zawierzyć takim wyliczeniom i zmodyfikować dietę do wyższego poziomu? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

22 marca 2016 23:51

Witam! Chciałbym sie dowiedziec czy tak ułożona dieta pomoże spalic mi zbędną tkanke tłuszczową.Moja waga 83kg,pas 95:

1 posiłek: 100g płatków owsianych,500g mleka uht 3,2%,5 jaj ugotowanych na twardo+ witaminy,bcaa

2 posiłek przed treningiem: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

3 posiłek: prosto po treningu 30g białka ostrovit wpc 80%

4 posiłek: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

5 posiłek przed snem: 30g kazeiny


Z góry dziękuje!

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
29 maja 2016 21:00

Dzień dobry,

w związku z opublikowanym w ostatnim numerze Men’s Health artykułem pana autorstwa na temat spożywania produktów węglowodanowych wieczorem, a białkowo-tłuszczowych rano nasuwa mi się pewna kwestia związana z powyższą dietą.

Mianowicie: czy przejście na ten sposób odżywiania ma sens w wieku 15 lat oraz przy częstym treningu wieczorem?

Mam tutaj na myśli sytuację, gdy trenując wieczorem po treningu zjadam tylko jeden posiłek i jest on niewielki ze względu na późną godzinę (zazwyczaj: nabiał+niewielka ilość węglowodanów).
Następnego dnia rano wydaje się, że należy zjeść śniadanie kompletne we wszystkie makroskładniki (w tym węglowodany) aby uzupełnić zapasy glikogenu, których wieczorny posiłek w pełni nie uzupełnił.
Tyle że według teorii „carb back loading” śniadanie powinno być tylko białkowo-tłuszczowe.

Czy w takiej sytuacji powinno się jeść cały dzień białko+ tłuszcz, a na kolację tylko węglowodany i co ze składem śniadaniem w takim wypadku oraz dostarczeniem, niezbędnego do regeneracji, białka po treningu?
Osobną kwestia pozostaje rola i obecność nabiału, który składa się głównie z białka (mam tutaj na myśli chudy) i jest zalecany na noc (ze względu na kazeinę), a według wspomnianej teorii nie jest dobrym pomysłem w późnych porach z powodu owego białka.

Inna sprawa to wiek. Czy mając 15 lat i będąc w fazie intensywnego rozwoju jest sens na taką zmianę? Czy zmiana nawyków żywieniowych nie zaburzy rozwoju?

Na koniec pozostaje jeszcze ilość i proporcje makroskładników w diecie. W takim wypadku jedząc tylko jeden węglowodanowy posiłek po treningu wieczorem, a przez cały dzień białko i tłuszcz, proporcje byłyby znacznie zaburzone na korzyść tych drugich.

Pozdrawiam,
Przemysław Kasiak

Rafał Doroszuk Na pytanie odpowiedział trener Rafał Doroszuk
14 czerwca 2016 12:27

Jaka odżywka białkowa będzie odpowiednia podczas redukcji masy ciała . Czy minimalnie wpływa na przyrost masy ciała ?

20 sierpnia 2016 19:27

Witam, mam takie pytanie, jestem na diecie 1950 kcal, i dzisiaj zjadłem ok. 1300kcal - byłem na basenie - 40 min ciągłego pływania, i 4h pracowałem przy noszeniu kostki, i chciałbym jechac na maka dzisiaj myśle jakis 2x cheeseburger 600kcal + shake 200kcal wpłynie to jakoś negatywnie na moją dietę? czy dać 1x cheeseburger?

7 grudnia 2017 17:15

Dzien dobry. Mam problem z którym zmagam się od okresu dojrzewania. Byłam wyczynowym sportowcem- (siatkówka) i mimo zakończonej zabawy z tym sportem, pozostawałam dalej aktywna ruchowo, ale mój brzuch NIGDY nie był płaski. Mam 178 cm wzrostu, obecnie ważę 67 kg i opona w dole brzucha ciągle jest. Mam szczupłe ramiona, wystające obojczyki, a nawet żebra (jak mniej zjem;)) a brzuch cały czas bardzo mocno wystaje. Nigdy nie jest płaski, nawet po przebudzeniu. Dla przykładu: wymiar w klatce piersiowej to 88 cm, w talii 74 cm, brzuch w najszerszym miejscu tuż pod pępkiem 88 cm, biodra 98 cm, udo 58,5 cm. Kiedyś osiągnęłam wagę 59,5kg i przy moim wzroście była to juz granica niedowagi, a brzuch (oczywiście w obwodzie był mniejszy niż teraz) dalej mocno odstawał. To jest typowa opona. Obecnie stosuję dietę, mam treningi z trenerem personalnym, ale nie widzę efektów. Chudnę, ale na całym ciele, zmniejszam się w obwodach, ale brzuch jak wystawał, tak wystaje. Jego kształt nie zmienia się wcale. Nie mam problemów z wypróżnieniem, żadnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego, nie czuje wzdęć itp. Mam zdiagnozowany zespół policystycznych jajników. Bardzo proszę o pomoc. Nie chcę już bardziej tracić na wadze, bo góra mojego ciała jest juz szczupła. Co robić? Załączam zdjecia mojej sylwetki. Bardzo dziękuję za pomoc.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie