pytania

Witam.
Wiek; 22lata
Waga; 82kg
Wzrost; 186cm
Staż; dwa lata z przerwami

5x siłownia w tygodniu
3-4x bieganie wieczorne (interwały)

BMR; 1969.8
BMR*aktywność=1969,8*1,7=3349kcal

Dodałem 300kcal
3649kcal= 3600-3700kcal

b=30%=1005 kcal ; 4 kcal= 252g
w=50%=1674,5 kcal ; 4 kcal= 418g
t= 20%=670kcal ; 9 kcal= 75g

Dobrze wszystko wyliczone czy coś do poprawy? Pozdrawiam i z góry dziękuje ;)

Witam, jak uwazacie gdyz sa rozne opinie na ten temat- niektorzy mowia/pisza, ze odrazu po treningu pic odzywke bialkowa , niektorzy, ze carbo czy jakiekolwiek inne wegle proste. Z tego co czytam na temat diety ( a czytam ostatnio sporo) najczesciej mowi sie jednak, ze powinno byc to wlasnie 0,8- 1g wegli prostych na kg/mc i tylko troche bialka, by byl stosunek 4:1 wegli do bialka, a duza ilosc bialka szybkowchlanialnego to juz dopeiro potem w posilku potreningowym. Dlaczego wiec przyjelo sie i duzo osob pije po treningu sama odzywke bialkowa ? Uwazam ze uzupelnienie glikogenu jest w tym momencie wazniejsze niz bialka... Odzywke bialkowa pije wiec przed treningiem, a po uzupelniam wegle ( zazwyczaj owoce, bo lubie) i pije bcaa - prawidlowy wybor ?

Mam pytanie jak powinna wyglądać dieta na mase a jak na redukcje czym się roznia i jak takie ułozyc. Dziekuje i pozdrawiam.

Witam mam 15lat i chciałbym brać geiner chodzi mi gównie w szkole w poniedziałki,Środy i piątki ponieważ mam najwiecej wtedy lekcje co o tym sądzicie ?Chodzi mi o przyrost masy :)

Chodzi mi o ten :
http://www.strefaciala.pl/activlab-mass-up-1200g.html

Witajcie, mam 16 lat, 54kg, 173-74 wzrostu, w ciągu dnia zjadam nie więcej niż 1300-150 kcal , czy jeżeli zaczne normalnie jeść zaleje się tłuszczem ? POMOCY , prosze o odpwoiedz , bo czsasami cięzko mi wytrzymać z głodu a boje sie cos zjesc zeby nie zalac sie ...

Witam.
Chciałem się zapytać czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne. Moja aktywność 1.3, ważę 63 kg a chce przybrać jeszcze na masie.
Wyliczenie zapotrzebowania dziennego:
Białko : 453 kcal
Tłuszcze : 568 kcal
Węglowodany: 325 kcal

witam serdecznie .Krotko i na temat , chciałbym zapytać ile kosztuje indywidualne rozpisywanie diety,suplementacja oraz rozpiska treningu u trenera personalnego. Oczywiście zdaje sobie sprawę ze każdy ma tam inne zapotrzebowanie kaloryczne itp ,jednym układa się to wszystkim szybciej innym dłużej itd wiec proszę chociaz o przybliżona cenę plus minus . pozdrawiam

Witam, mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 67 kg Od roku ćwiczę na siłowni, osiągi ciągle się zwiększają 33 cm w obwodzie bicepsa, rekord na klatkę to 62 kg, ale chciałbym nabrać masy, mam profesjonalnie rozpisaną dietę przez dietetyka, ale często nie mam czasu jej stosować. Jest sposób na przybranie masy, bez stosowania diety, ani odżywek, chodzi mi o odpowiednie odżywianie, bez szczególnego przykładania się do diety. Z góry serdecznie dziękuję :)

Pozdrawiam . Eliasz Sarnecki.

Witam. Mam 17 lat, 179cm, 62 kg budowa ektomorfika,dopiero zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy.
Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator:
BMR: 1699,36 kcal
Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g
Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g
Tłuszcz (30%): 1054,20 kcal // 117,12g

A teraz to co obliczyłem sam:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 7[g] węglowodanów na kmc = 7x62= 434[g] węgl. x 4kcal = 1736 kcal
Białko: 3[g] białka na kmc = 3x62= 186[g] białka x 4 kcal = 744 kcal
Tłuszcz: 1[g] tłuszczy na kmc = 1x62= 62[g] tłuszczy x 9 kcal = 558 kcal
Czyli:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 1736 kcal // 434g
Białko: 744 kcal // 186g
Tłuszcz: 558 kcal // 62g

Czy to jest dobrze ułożone ? Ewentualnie jakie poprawki powinny tu być ? Pozdrawiam.

Witam. Chciałbym utrzymać formę ew. lekko zmasować. Czy moja dieta może wyglądać w ten sposób? Czy może dodać mięsa na korzyść innych produktów?
I posilek:8:00/9:00


-3 jajka

-15ml oliwy z oliwek

-150ml mleka

-40g płatków owsianych


II posilek: 11:00/12:00


-50g piersi z kurczaka

-55g makaronu


III posilek 15:00/16:00

-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum

IV posilek 18:00/19:00


-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski 120g

-15g migdałów

Witam właśnie ułożyłem sobie diete i czy ona jest ok. Mam 170 cm wzrostu, 60 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Przepraszam za ortografie klawiatura mi szwankuje.


Posiłek nr 1
8:00
Płatki owsiane górskie 100 g
Mleko 250 ml
Jabłko
Otręby pszenne 20

Posiłek nr 2
11:00
Ryż biały 100 g
Noga (udo) kurczaka
Brokuły 150

Posiłek nr 3
14:00
ziemniaki 200 g
Kurczak pierś 100 g
Banan 180 g
Warzywa na patelnię 100 g

Posiłek nr 4
17:00
Kasza gryczana 100 g
Serek Wiejski 200 g
Dżem wiśniowy nisko słodzony 18 g

Posiłek nr 5
20:00
Twaróg chudy 250 g
Słonecznik łuskany 20 g
Bułka grahamka 120 g

witam, ćwiczę 4 miesiące bardzo ciężko mi przybrać masy mięśniowej jakie suplementy pomogą mi w tym??