pytania

Jestem kobietą.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moja waga to 50kg.
A moje pytanie dotyczy białka: ile powinno się go przyjmować ? 20g,40g czy jednak to zależy od wagi? Niech mnie ktoś wreszcie w tym uświadomi. Czy mogę mieszać białko z produktów naturalnych z białkiem w proszku (koktajle itd) np jednego dnia pozyskuje białko z produktów ryb, mięsa itd. Innego dnia po prostu mój posiłek ma bardzo mało białka w diecie i czy mogę zastąpić to np koktajlem ?

Witam chciałem się dowiedzieć jakie odrzywki białkowe posiadają w sobie odpowiednie ilośći kreatyny bcaa glutaminy a zarazem aby były też dobrym uzupełnieniem kcal w diecie gdzie pierwsza porcie pije na. Czczo a ostatnią przed snem jakie polecacie
Pytam bo nie wiem czy jest sens kupowania osobno kreatyny bcaa itp..

Witam!

Mam zamiar kupić dobrej jakości białko czy to będzie dobre http://allegro.pl/trec-whey-100-900g-bialko-szejker-0-5l-i-2-probki-i4204542813.html bo na stronie treca jest o 15 zł droższe bo przesyłka

Witam.Trenuję już od jakiegoś czasu na siłowni i zastanawiam się nad kupnem białka serwatkowego .I chciałem zapytać czy ma ono jakiekolwiek skutki uboczne i czy pomoże w budowaniu czystej masy mięśniowej ? Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź

Witam mam problem z wyborem Białka lub Gainera. Chcę uzyskać efekty, które mnie zadowolą w miarę szybkim czasie. Potrzebuje rozpiskę diety na wiek 17 lat z wagą 65 kg oraz porady na temat Gainerów.

Pozdrawiam :)

Hej,
Mam 29 lat. Jestem ósmy tydzień na redukcji (168cm, teraz 63 kg, a było 70,5kg przed redukcją), nie jem przez ten czas wcale słodyczy i nie tknęłam alkoholu, kupuję proste pełnowartościowe produkty. Właśnie zaczynam wychodzić z redukcji i wolniutko podbijać kalorie, wyliczam makro z aplikacją Fitatu. Piszę, ponieważ raz na jakimś czas, to jest 1 lub 2 razy w tygodniu mam chwilę słabości i robię cheaty. Czesto, w sumie prawie zawsze mój posiłek to bomba białkowa: kazeina micelarna (premium dessert z KFD), jogurt grecki/naturalny i wafle ryżowe. Bywa, że to 300g jogurtu i 3porcje po 30 g kazeiny oraz 4 wafle, ale był też dzień ekstremalny, gdy miałam dużo stresu i miałam spontaniczny cheat 225g kazeiny (7 i pół porcji), 500ml mleka 2 procent tłuszczu, kiwi i jabłko. Wtedy zaczęłam się zastanawiać, czy ja nie przesadzam z tą kazeiną i nie jest to mój substytut odstawionych słodyczy bo kazinka jest smaczna). Oczywiście po takich bombach miałam gazy i suchość w ustach przez kolejne kilkanaście godzin. Lubię nabiał i dobrze toleruję (krew typ B), ale wiem, że nie można na redukcji szaleć z nabiałem. Myślę nad kompletnym odstawieniem kazeiny, bo za bardzo mi smakuje. Pytanie to: Czy bardzo sobie szkodzę takimi posiłkami "bombami" białkowymi, gdzie jest tak duża ilość białka raz na kilka dni? Mój trening obecnie to 4 razy z tyg siłowy, 2 razy cardio, 1 dzień odpoczynku.

Witam, mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze zaledwie 67 kilogramów. Jak na mój wiek jest to bardzo mało i od kilku tygodni wziąłem się za siłownie. Nie stosuje jednak zbyt rygorystycznej diety, po prostu staram się by posiłki zawierały jak najwiecej białka. Uważam ze pomogłyby mi suplementy, które po prostu ułatwiają dietę osobom jak ja. Stad moje pytanie co wybrać? Czy zwykła serwatka białkowa będzie odpowiednia czy brać się za coś większego jak gainer? Co tyczy się białka to jakich czego unikać i jakie jest cena przyzwoitego opakowania? Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdawiam.

Witam, pytanie dosyć prozaiczne ale jakoś nie jestem w stanie tego ogarnąć... Jak to w końcu jest z tym białkiem ? Badania stwierdzają, że najlepiej jednorazowo przyjmować około 30g białka. Co to w ogóle znaczy "jednorazowo" ? 30g na godzinę ? Na dobę ?
Weźmy taką przykładową sytuację [dla uproszczenia pomijam wszystkie inne składniki]:
1 posiłek - 6:00, ~25g białka ze 100g kurczaka
2 posiłek - 9:00, ~25g białka ze 100g kurczaka
3 posiłek - 12:00, ~25g białka ze 100g kurczaka
4 posiłek - 15:00, ~30g białka z 4 jajek
5 posiłek - 18:00, ~30g białka z izolatu

Wychodzi średnio jakieś 135g białka na dobe. Powiedzmy, że to dieta redukcyjna, gdzieś tam przeczytałem, że przy diecie redukcyjnej potrzeba średnio 1,5g/1kg [powiedzmy, że ktoś waży 100kg czyli powinien na dzień jakieś 150g białka średnio przyjmować]

Pytanie jest w zasadzie takie, czy te 3h to jest wystarczająca ilość czasu żeby te 30g białka się przemacerowało w organizmie ?
Opcja 1 - przy założeniu, że człowiek nie trenuje
Opcja 2 - przy założeniu, że trenuje na siłowni, FBW, 3x w tygodniu.

Czy trening [Opcja 2] zwiększy jakoś rozkład tego białka ? Czy to jest optymalnie dostarczone białko 30g przed treningiem i 30g po treningu ?

Ogólnie rzecz biorąc, jak przyjmować białko z izolatu skoro z samych normalnych posiłków wychodzi około 30g białka/posiłęk co 3h tak, żeby się jak najlepiej wkręcało ?

Ile gram białka dostarczać organizmowi w okresie budowania masy mięśniowej?

Witam, chciałbym sobie kupić odzywkę białkową, ale nie mam pojecia jaka firma odżywki białkowej jest najlepsza.
Proszę o szybką odpowiedz

Witam
Mam takie pytanie , koleżanka chce zgubić 3 kg , mieć super mięśnie brzucha , większy tyłeczek , trenuje od dwóch tygodni , robi cardio , abs , ćwiczenia na siłowni. Nurtuje ją pytanie czy odżywka białkowa może jej pomóc osiągnąć te cele ? Dodatkowo możecie pisać co jej jeszcze pomorze osiągnąć wyznaczone cele :)
Pozdrawiam