pytania

Posiłki wysoko węglowodanowe powinno się jeść przed czy po posiłku ?
Np ; ryż

Witam, co sadzicie o tabletkach men solutions plus? Mial ktos doczynienia z tym suplem?

Jakie jest źródło białka oprócz KURCZAKA TWAROGU RYBY ?? (jakies inne , przede wszystkim tanie)

Ile kalorii zwiekszyc na mase , majac zapotrzebowanie 3100 zeby budowacc czysta mase miesniowa.

Pomógly mi ktos ułozyc diete w miare dobrą lecz nie za drogą na przybranie kilku kilogramow masy mięsniowej ponieważ jeszcze chodze do szkoły i nie zarabiam na siebie.
Lat: 18. Waże 60 kg, wzrost 1,70 cm. Cwicze 3 razy tygodniowo + 2 dni biegania.
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego http://potreningu.pl/calculators/bmr i wyszlo mi ze
Wskaźnik BMR: 1621 kcal
Aby utrzymać wagę: 2796 kcal
15% białka: 419 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g

Cześć, tak na szybko
Zaczynam masówkę i z obliczeń wyszło tak: 3280kcal/ dzień (po dodaniu nadwyżki), W: 50% - 410g/dzień , B: 30% - 246g/dzień T:20% - 73g/dzień. Wydaję mi się, że to bardzo duże liczby jeżeli chodzi o moje parametry ( 62kg, 176cm, ektomorfik z mega dużym metabolizmem) a co Wy o tym sądzicie?

1-Białko+tłuszcz
2Białko+tłuszcz
Trening
3Węglowodany+białko np...białko 40g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
4.weglowodany+Białko np.białko 60g wegle ile pojdzie tyle pojdzie
5..weglowodany+Białko np.białko 80g wegle ile pojdzie tyle pojdzie

Witam. Mam taki probelm, planuje zacząć chodzić na siłownię lecz mam zbyt mała masę. Robię co mogę. Zacząłem jadać dania typu kurczak pieczony z ryżemz itp. Ale efektów brak. Liczę na jakąkolwiek pomoc. Dziękuję i pozdrawiam

Witam.
Wiadomo, że na nasyconych kwasach tłuszczowych nie należy się skupiać, ale nie może ich być też przesadnie mało.
Jakie są zdrowe tłuszcze nasycone, warte uwagi?
Z tego co kojarzę to olej kokosowy i wiórki. Ale to trochę za mało.
Aktualnie mój stosunek kw. tłuszczowych to 1:5:3 (nas., jednonienas., wielonienas.) i chciałbym zmienić to na ok 2:5:3 lub chociaż 1:3:2.

Witam,

Potrzebuje przybrać na masie w jak najkrótszym czasie. Chciałbym się was spytać jakie suple mógłbym zacząć brać aby przybrać szybko na masie . Podobno gainery są dobre ale niestety się nie znam, proszę o pomoc.Mimo mojej takiej diety ( dużo kurczaka , makarony , ryż ) słabe efekty.