pytania

Witam.Pytanie dotyczace diety poniewaz pracuje na dwie zmiany i musze troche zmieniac kolejnosc posilkow....a dokladnie czy taka jest akceptowana..nie bede pisal ilosci B.WW.T bo mysle ze kazdy juz na pamiec wie.
Gdy pracuje na 1zmiane tzn 6rano trening robie o 14.30 do 15.30 3razy w tyg. 5x5 Bill star.

1.
50g Maslo orzechowe Snate
50g Chleb Razowy
2cale jaja

2.
120g piersi gotowanej
100g ryzu
100g brokulow

3.przed treningowy
taki sam jak 2.

4 po treningowy
tak samo jak 2 i 3 tylko zwiekszam o 100g ryz.

5.
250g ser twarogowy
120g jogurt owocowy

6.
3cale jaja przed snem.

Moja aktualna waga to 100kg po 10tyg stosowania tej diety spadlo 7kg
Wiec zakladam ze sucha masa ciala to kolo 80kg
I w sumie cala kalorycznosc opiera sie na 2400-2500 kalorii

Ale konkretnie mnie interesuje pomoc w tym jak dobrac posilki gdy pracuje na godzine 14 i trening zaczynam o 8.30 do 9.30 jak ma wygladac pierwszy posilek i jak pozostale opierajac sie na tych artykulach spozywczych badz lekkiej zmianie.
Na odzywki i jakies inne artykuly nie stac mnie niestety.
A cel tych cwiczen i ogolu to po prostu polepszyc samo poczucie i z czasem wyglad ciala.
Nigdzie mi sie nie spieszy nikt mnie nie goni.

Imie: Adam
Wiek: 19lat
Wzrost: 185cm
Waga: 92/98kg
Witam, moim problemem jest genetyczna nadwaga.
Po krótce, ćwiczyłem na siłowni ok 3lata (z przerwami co 4miesiace na miesiac) i jazda na rowerze (w okresie wakacyjnym w weekendy robilem ok250km), przez okolo 2lata cwiczen wspomagalem sie kreatyna (Muscletech CELL-TECH HARDCORE). Zero alkoholu, zero papierosow, zero zielonego. W trakcie 3letnich cwiczen nie stosowalem zadnej diety. Po przymusowym rozwodzie z silownia moja waga wzrosla z ok 84kg do 95kg.
Od ok pół roku jestem kierowca, wstaje o 4 i klade sie spac po ok 14/16h. Jezdze od pon do soboty, takze chcac nie chcac nie mam kiedy na dobra sprawe isc po cwiczyc czy chociaz by na rower. Moje posiłki od 6tyg wygladaja tak, miska płatków kukurydzianych zalanych zimnym mlekiem (nie moge nigdzie znalesc platkow owsianych...), co ok 2h skibka ciemnego chleba przesmarowana serem topionym z szynka ( w ciagu dnia max 5 skibek), po powrocie do domu znow platki.
Prosze o jakies wskazowki dotyczace odpowiedniej diety.
Pozdrawiam Adam

Witam.
Proszę o Waszą pomoc gdyż mam 19 lat ważę 96 kg i mam 181 cm wzrostu, a dodatkowo mam naturalny brak kolagenu typu II w organizmie gdyż choruje na elastopatię (przez co lekarz zabronił mi biegania i zbyt dużego obciążania stawów). W ciągu półtorej roku przytyłem ok 14 kg gdyż zaniechałem treningi ze względu na maturę. Teraz gdy wróciłem na treningi i robię sobie własną "dietę" nic a nic waga nie schodzi a wręcz przeciwnie gdyż udało mi sie nabrać z 1 czy 2 kg. Proszę o pomoc, sugestię czy podpowiedz jak odpowiednio dobrań dietę by waga zaczęła schodzić w dół.

Pozdrawiam Oskar

Jako że już pytałem problem zrzucenia kilogramów to chcę dać dietę do sprawdzenia (poprawioną)
Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2550kcal ( pomnożyłem wage razy 24 i razy 1,3 bieganie 3x w tyg po 45 min)
Link: http://iv.pl/images/82749714598943358357.png

Treść poprzedniego pytania:
Witam, mam problem z odchudzaniem, stosuje dietę 1800-1900kcal, biegam 3 razy w tyg po ok. 45 minut, moja waga sie nie zmienia 83kg juz od około 1,5 mc'a wzrost 185cm, wyszło mi moje dzienne zapotrzebowanie ok 2500kcal, co robić , ok. 2 lata temu warzyłem ok. 105kg, teraz chce zredukować do jak najmniejszego bfu a potem przejść na masę, co robić ?


Pozdrawiam Arek.

Witajcie, więc krótko i szybko. Zjadłem w całym swoim okresie treningowym już ponad 360 omletów (ponad rok stażu).
Powoli łapie mnie monotonnia i brak pomysłów na śniadanie. Wygląda tak:

125g płatków owsianych
4-5 jajek (razem z żółtkami, na redukcji bez)
10g błonnika jabłkowego
100g jogurtu naturalnego, zeby to wszystko nie było suche
150g banana

i tutaj dodatki, czyli wszelkiego rodzaju bakalie od orzechów włoskich do migdałów, zamieniam banana nektarynkami, brzoskwiniami, jabłkami itp itd. Ale przejada mi się ta forma omletów, co innego na śniadanie zamiast omleta (lub jajecznicy?)

Witam co stosować na wzrost apetytu bo niekiedy nie mam w ogóle ochoty jeść. Czytałem ze witamina B12 powoduje wzrost apetytu ale chciałbym sie jeszcze dopytać.

Mam takie pytanie. Czy miał Pan kiedyś styczność z diętą " IF " ? Jeżeli tak to czy mógłby Pan mi objaśnić na czym ona polega i czy przy wzroście 193 i wadzę 100kg dałoby radę zrzucić kilogramy lub przerobić tłuszcz? Nie jestem zbytnio aktywny fizycznie. ?

Witajcie mam takie pytanie jak zrzucić oponkę i przybrać na masie mięśniowej ?

Witam. Mam taki problem. Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 4 miesiace temu, lecz nie widzę efektów na masie. Stosuję dietę i trening na masę. Moj problem polega na tym ze pracuję na magazynie(chemia,proszki,płyny) bardzo ciężko. Zdarza mi się pracowac od 6-20(pon i czw). I stosując dietę i trening moja masa skoczyla o zaledwie 2kg, raz spadnie i tak w kolko. Mam 22% tłuszczu i chciałbym zrobic redukcję. Moje pytanie: Czy redukcja do 8-10% bedzie dobra? Jakie cwiczenia i czym najlepiej zwiększyc kaloryczność diety przy małym tłuszczu? I czy mogł bym wspomóc się odzywką typu gainer(mutant mass, trec xxl). Pozdrawiam i życzę przyrostów masy ! Pozdro ^^

Witam, mam 20 lat. 180cm/65kg. Jak można sobie wyobrazić to bardzo mało, natomiast zalega mi nieco tłuszczu właściwie tylko na brzuchu ze względu na złe odżywianie przed tym jak zacząłem treningi i diete (wtedy ważyłem 60kg i poziom tłuszczu na brzuchu był niemal taki sam jak teraz). Teoretycznie nie zalewa mnie bardziej natomiast jak to powinno wyglądać prawidłowo? Nie dopuścić do 'zalewania sie' i masować dalej czy wyciąć tłuszcz z brzucha (może całkiem nie znikne) i dopiero zacząć mase? Pozdrawiam.

Witam, mam na Imię Dominik mam 17 lat.Chciałbym się dowiedzieć czy są odpowiednie ćwiczenia i dieta, które w jakimś stopniu przyczyniłby się do zwiększenia mojego naturalnego wzrostu ciała. Mam 170cm wzrostu i 57kg masy ciała , bardzo intensywnie Trenuję sporty walki oraz biegam. Proszę o rozpisanie ćwiczeń oraz diety, które pomogłyby osiągnąć zamierzony cel, dodam też, że Rodzice nie są wysokiego wzrostu. Tata 178cm , Mama 160cm , a niestety genetyka ku temu ma największe znacznie , dlatego proszę o poradę czy mogę w jakiś sposób pobudzić mój wzrost. Pozdrawiam :)

Czy jakieś tradycyjne, polskie potrawy świąteczne odpowiadają diecie kulturystycznej? Co podoba się Wam najbardziej, a który talerz jest najbardziej kontrowersyjny?
I pytanie z lekko innej beczki: co sądzicie o wędzonej makreli i innych wędzonych/zapuszkowanych rybach?
Pozdrawiam