pytania

Cześć,mam 193cm wzrostu i 130 kg wagi. Jestem na redukcji(dieta plus siłownia codziennie) Pije 5-6 litrów wody na dobe. Czy to nie za duzo? Gdzieś wyczytałem że powinno się pic 2-3 litrów dziennie bo przy większych ilośćiach woda rozrzedza krew i może zatrzymać wode w organizmie przez co wolniej się traci zbędne kilogramy. Dzięki,Pozdrówki.

Witam . jestem ekto. 180cm 65 kg 16 lat. Buduje teraz mase mięśniową. Podobno na masie należy spożywać 2 g /kgmc białka 2-7 węgli i 1 g tłuszczu. NO WŁASNIE 1 g tłuszczu !! Jeżeli "zjem" np 10 łyżek oliwy (prawie 1000 kcal ) ( ok.90g tłuszczu) to zaleje mnie czy przetworzy się to w mase miesniową? Oczywiście wraz z odpowiednią liczbą węgli i białek !
PS. Zależy mi na oliwie bo można nią łatwo nabić kalorie a nie zawsze mam czas na normalny posiłek :) pozdro...

Podajcie jakieś przykładowe posiłki jem 6 godzin 18 nie jem. Sniadanie 12.00, 2 śniadanie 15.00, obiad 18.00

brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?

Pytanie może banalne ale myślę że wiele osób może popełniać błąd w układaniu diety źle przeliczając B T W .
I jeszcze jedno czy tłuszcze z żółtek jaj są zdrowe czy zastąpić je np oliwa lub orzechami ??

Witam,

po okresie redukcji powoli zaczynam szykować się do budowania masy. Do tej pory w mojej diecie korzystałem z takich mięs jak pierś z indyka, wołowina oraz ryby - tuńczyk, łosoś, mintaj. Zdecydowanie lepiej jednak smakują mi ryby i stąd moje pytanie - czy są to źródła białka, które są tak samo wartościowe jak mięso drobiowe lub wołowina? Czy mogę oprzeć swoją dietę na w/w rybach? Zdaję sobie sprawę, że dobrze jest jeść urozmaicone produkty, jednak próbowałem już przyrządzać indyka/kurczaka na wszelakie sposoby i za każdym razem jedząc taki posiłek w ciągu dnia czuję lekką niechęć.

Pozdrawiam

czy można spożyć 300g płatków owsianych w ciągu dnia tzn. w dwóch posiłkach jeden po drugim?

Witam Panie Michale
Mam 175cm wzrostu, moja waga to 75kg ( BF=8.6%)
Robiłem przez 5 lat trening masowy ale w tym roku robię redukcję i jak na razie jest nie źle bo schudłem 15kg przez 3,5 miesiąca. Dieta oczywiscie dopięta na tzw. ostatni guzik tylko mam jeden problem.
Trenuję 6-7 razy w tyg. trening aerobowy tez 6-7 razy w tyg minimum 40 min.
Jak z owocami na redukcji? Jeść czy nie jeść? Jak jeść to kiedy? (czy rano i po treningu jest ok?)

Witam robie interwaly rano po przebudzeniu pije odzywke bialkowa oraz duza dawke bcaa pozniej wykonuje interwaly biegajac okolo 20-30 min z rozgrzewka i okolo 30 min po interwalach spozywam posilek pelnowartosciowy czyli sniadanie czy takie interwały maja sens ?

Denerwuje mnie ciagle jedzenie kurczaka karkówka jest smaczniejsza

Aby ułożyć zbilansowaną dietę ile GRAM B/T/WW spożywać na kg masy ciała?