pytania

Witam, trenuje karare, mam pytanie: czy można skutecznie budować masę mięśniową bez odrzucania treningow o charakterze aerobowym(i przy tym jeść po prostu wiecej)? Nie mogę całkowicie odpuścić cardio, bo przecież jest to mój sport który uprawiam. Jestem mieszanka ekto/Mezo jednak z przewaga ekto i czasem z tym wzrostem wagi jest lekki problem.

Witam,

Jakie jest wasze zdanie na temat manipulowania pulą kalorii w piłce nożnej ( plus trening siłowy 3 razy w tygodniu ) w zależności od intensywności w danym dniu. Dieta rozpisana na 2994 kalorii makro rozłożone czy taka manipulacja waszym zdaniem jest dobra. tygodniowa kaloryka w oby dwóch przypadkach wynosi 20958 kalorii

Poniedziałek Piłka + siłownia 3293 329g carbs 288g protein 91g fat
Wtorek MECZ 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Wolne 2395 239g carbs 209g protein 66g fat
Czwartek Piłka + siłownia 3593 359g carbs 314g protein 99g fat
Piątek + Piłka 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Sobota MECZ 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Siłownia 2695 269g carbs 235g protein 74g fat

Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?

Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!

witam,
dawno juz o tym slyszalem o tej metodzie,wielu ja poleca, no i wydaje sie konkretna.
chcialem sie zapytac, czy jak mam w bagazu hity i crossfity + trening silowy, czy na poczatku wystarczy skracac dlugosc hitow i treningu crosfitowego bez zwiekszania spozywanych kalorii czy trzeba tez dodawac te 100kcal w pozywieniu? i dodatkowo czy ma znaczenie z czego beda dodawane te 100kcal 8(raz na tydzien) czy bialko,wegle czy tluszcze?

Czy brać Kreatyne Monohydrat? Chodze z 7 miesiecy na siłownie i robie mase.

Dobry wieczór chciał bym sie dowiedzieć jakie suplementy i diete uzywać zeby nabrać mase mięśniową jestem początkującym sportowcem siłowym.

A wiec od dawna juz jem ryż i chcialbym zamienic go na kasze jęczmienną. Czy to dobry pomysl? Czy kasza może okazac sie lepsza?

http://track.probolan50.pl/product/Probolan-50/?pid=116&uid=25582 czy ten produkt działa ?

Cześć, na wstępie informuję, że najbardziej zależy mi na odpowiedzi od Michała Karmowskiego i będę niezmiernie szczęśliwy jeśli taką otrzymam :] Oczywiście szanse są niewielkie, jednak zawsze jakieś istnieją. Mam 20 lat, 186 cm wzrostu i ważę 71 kg. Nie mam żadnych problemów zarówno z przybieraniem na masie, jak i redukowaniem. Od dłuższego czasu zastanawiam się, w jaki miesięczny przyrost masy ciała celować. W internecie przeczytałem chyba wszystkie możliwe tematy, jednak odnalazłem bardzo wiele sprzecznych opinii. W jednym z filmików porównujesz ludzkie ciało do szklanki, którą napełnia się wodą i sugerujesz raczej powolne budowanie masy, jednak podajesz jedynie przybliżoną nadwyżkę kaloryczną. Czy mógłbyś doradzić mi, w jaki miesięczny przyrost na wadze celować, aby było idealnie? ;] Oczywiście nie można sugerować się jedynie wagą, ważne są również wymiary i lustro, ale ważenie się będzie dawało mi pewność, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Dlatego chciałbym wiedzieć, w jaki miesięczny, czy tygodniowy przyrost masy celować. Dodam, że odżywiam się bardzo zdrowo, podliczam wszystkie kalorie i makroskładniki. Dodatkowo nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy, suplementów itp. Z góry bardzo dziękuję za pomoc Tobie, jak i osobom, które pomogą mi w tym, abyś zobaczył to pytanie :]

Siema !

Po treningu od razu pije izolat białka i jakieś 15/20 min później bcaa+glutamina i po wypiciu bcaa od razu mogę brać się za posiłek czy odczekać ?

Witam,
Dość specyficzna kwestia.
Mam bardzo złe doświadczenie z białkami w kontekście smaku.
Aktualnie posiadam whey100 o smaku czekolada wiśnia i masakra. Sam proszek śmierdzi, nie mówiąc o shakerze po spożyciu... Wali z niego na kilometr... Sam smak... no średni zakup. Nie polecam 2/10.
I tutaj moje pytanie: czy możecie mi doradzić jakiś smak który smakuje jakoś normalnie i co ważne shaker da się normalnie umyć bez zatykania nosa?
Pozdrawiam

Mam 17lat 183CM wzrostu i warze63kg,mam ułożoną dietę i trenuje 4razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi ile mogę przybyć w 6miesięcy?