pytania

Witam,
od 8 lat zajmuje się judo, od kilku miesięcy zaczęliśmy regularnie robić treningi na siłowni. i tu nasuwa się kilka pytań:

1. Jaką dietę stosować przy 5 intensywnych treningach tygodniowo (3x mata i 2x siłownia) i suplementacji białkowej? Jak sobie radzić z tą dietą przy braku czasu spowodowanym uczęszczaniem do szkoły?

2. Czy wystarczy jeżeli białko będę brał tylko po treningach siłowych? Zaznaczę, ze muszę pilnować się z waga jednocześnie chcąc nabrać siły.

3. Czy dorzucić jeszcze jakąś suplementacje do diety? Na treningach judo pije izotoniki, a po siłowni whey'a 100.

16 lat
178 cm wzrostu
i 64 kg (limit wagowy 66)


Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam Piotrek

witam
cwicze kickboxing od okolo 2 lat i potrzebuje czegos na regenracje. treningi mam 2 razy w tygodniu. jaka dobra odzywke regeneracyjna polecacie?

Witam. Jestem 16latkiem, trenującym kixkboxing. Moja waga wynosi 64kg, natomiast chciałbym jak najszybciej pozbyć się zbędnego tłuszczu, zamieniając go na mięśnie (konkretnie chodzi mi o to, żeby je zbić a nie być dużym). Mogę coś jeszcze dołączyć do suplementacji przed treningowej, prócz rozgałęzionych aminokwasów "BCAA" ? Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Witam! Jestem ektomorfikiem, który trenuje BJJ. Moja wiedza na temat tego jak powinna wyglądać moja dieta jest naprawdę niewielka, a wręcz zerowa. Chciałbym dowiedzieć się z czego powinny składać się moje posiłki, aby były wartościowe, ile powinny zawierać poszczególnych wartości odżywczych (węglowodany, białka etc.) oraz ile powinienem ich spożywać w ciągu dnia.
Z góry wielkie dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. Igor!

Witam! Od pół roku trenuję sztuki walki, bjj i muay thai. Jestem osobą początkującą jednak w moim klubie nie ma grupy, która jest na tak samo niskim poziomie jak ja. Zmuszony jestem więc do trenowania z zaawansowanymi. Jestem na diecie i dostarczam sobie odpowiednie ilośći węglowodanów jednak podczas ciężkich treningów bardzo trudno jest mi nadążać. Czy jest jakiś suplement, który pomogł by mi mniej odczuwać zmęczenie?

Witam

Czy witaminy typu plusz (do rozpuszczania w wodzie) są dobre?
Wiem że witaminy są ważne dla fightera ale czy są jakieś szczególne, nad którymi warto się skupić? (Nie chodzi tutaj o nazwę producenta tylko o np. A,C,D...itd. czy któraś z nich wpływa jakoś na treningi itp.)
Czy witamina C daje coś w sportach walki?

Witam,
Od 8 lat trenuje judo. Treningi mam 4 razy w tygodniu, w tym raz trening siłowy(siłownia lub obwody na macie, cos w stylu cross fitu)
1.Już od jakiegoś czasu podczas treningu pijam ISOSTAR. Dostałem właśnie Carbonox'a. Zastąpić ISOSTAR podczas treningu CARBONOXEM przed i po? Czy będzie on odpowiednim suplementem dla mnie?
2. Kilka tygodni temu zacząłem suplementacje białkową (WHEY 100) ok 3 razy tygodniowo , oczywiście staram się dbać o dietę. Pozostaje pytanie czy powinienem pić to białko z mlekiem. Obiło mi się o uszy, że laktoza spowalnia wchłanianie/trawienie białka. Próbowałem kiedyś wodą, lecz kompletnie mi nie smakuje, jednak nie mam żadnego problemu z tolerowaniem laktozy i zacząłem pić je z mlekiem.
Czy ma to jakieś znaczenie? Czytałem na portalu potreningu.pl, że przy tolerancji cukru mlecznego zależne jest to tylko od naszych preferencji smakowych.

16 lat
178 cm wzrostu
i 66 kg (limit wagowy 66)

Proszę o pomoc i rozwianie moich wątpliwości
Pozdrawiam i z góry dziękuje
Piotrek

Witam , nazywam się mateusz , mam 16 lat , już prawie od 3 lat trenuję sztuki walki a dokladnie Muaythai , mam problem ze swoją sylwetką , mając 1,8m waże 86kg i niestety nie umiem pozbyć się tkanki tłuszczowej , jak juz wszystkim wiadomo , wiem ze 80% sukcesu w jakim kolwiek sporcie to dieta tyle , że własnie to jest mój problem , nie mam warunkow zeby miec jaka kolwiek diete i w domu zeby robione byly szczegolnie jakies posilki dla mnie . I własnie dlatego mam pytanie czy jest jakiś sposób zeby poradzic sobie bez tej diety?

Cześć, mam takie pytanko odnośnie suplementów. A więc, ćwiczę kick boxing i podczas treningów strasznie palą mnie barki i ogl. czuję ból w mięśniach, który nie powiem przeszkadza w treningu. I zastanawiam się nad suplementami które mogłyby mi pomóc. A konkretniej mam na oku Beta-Alanine, BCAA lub jakiś stymulant np. Herbal Energy, Red Faster. Moim celem, jak wcześniej napisałem się pozbycie się tego bólu, aby trening był u mnie bardziej efektywny i przyjemniejszy. Z góry dzięki za odpowiedź i Pozdrawiam

Witam.Zakupiłem przedtreningówkę SAW pod boks.Zbliża się oboz dwu tygodniowy i bede miał dwa treningi w ciągu dnia.Nie spompuje mnie ta przedtreningówka np podczas sparingu?Jak z zasnieciem da sie spac jak trening mam na 18 i wezme przed treningiem?

Witam, nie skupiam się dokładnie na diecie ponieważ mam 16lat i trudno jest ułożyć dietę, staram się jeść zdrowo oto jak mniej więcej jem codziennie:
Rano:
2 lub 3 kanapki z chelab pełnoziarnistego z serkiem lub wędliną
albo omlet z warzywami z 3jaj
Szkoła:
2 lub 3 kanapki, serek danio, banan
czasami przed treningiem jeszcze ryż z kurczakiem
Po treningu:
ryż i kurczak, szejk weglowodanowy (banany,mleko lub jogurt naturalny, mrozone truskawki, lod) uzupełniać to także suplementacją BCAA przed i po treningu
pod wieczór raczej już nic nie jadam, ewentualnie kanapkę lub jakiś jogurt.
Co myślicie? pozdro

Witam, nie skupiam się dokładnie na diecie ponieważ mam 16lat i trudno jest ułożyć dietę, staram się jeść zdrowo, po za tym słyszałęm że w moim wieku przy Sportach Walki nie trzeba mieć nie wiadomo jak ułożonej diety, wystarcz jeść zdrowo i 5-6 razy dziennie, oto jak mniej więcej jadam codziennie:
Rano:
2 lub 3 kanapki z chelab pełnoziarnistego z serkiem lub wędliną
, omlet z warzywami z 3jaj lub jajecznica z chlebkiem
Szkoła:
2 lub 3 kanapki, serek danio, banan
czasami przed treningiem jeszcze ryż z kurczakiem
Po treningu:
ryż i kurczak, szejk weglowodanowy (banany,mleko lub jogurt naturalny, mrozone truskawki, lod) uzupełniać to także suplementacją BCAA przed i po treningu
pod wieczór raczej już nic nie jadam, ewentualnie kanapkę lub jakiś jogurt.
Między posiłkami piję wodę, ewentualnie w szkole jakiś sok pomarańczowy.
Co myślicie? dzięki i pozdro !