pytania

Witam :)

Jako, że mam.kontuzję kolana i niestety szybko nie wrócę na ring postanowiłem pójść na siłownię, generalnie chciałbym przybrać na mięśniach. Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 70 kg, tłuszczu mam ok 9% w ciele, trenuje na hantlach, drążku, ławeczka generalnie w domu. Mam zamiar zacząć brać kreatynę, jakieś białko i pójść na siłownię, odnośnie tego kolega poleca mi massacre, co tutaj sądzić? Czy może coś innego? Chciałbym przybrać przy tym około 10 kg i trochę przybrać na sile, czy dodać jakąś inną dietę? Czy może po prostu, jeść więcej kalorii, szybko przybrać na masie i zgubić niepotrzebny tłuszcz na redukcji.
Pozdrawiam :)

Witam!

Trenuję dwa razy w tyg sporty walki, ok 2 godz każdorazowo (bez siłowni), raz w tyg godzinny crossfit. Moje BMI wynosi 30. Czy mogę się pokusić o jakieś suplementy? Jakie?

Czy jest sens wprowadzania diety ubogoresztkowej przed zrobieniem wagi do walki? Ile dni przed zrobieniem wagi należy ją wprowadzić i jak restrykcyjnie do niej podchodzić. Czy jest skuteczna?

Witam
Ćwicze 2xmma i 1xbjj bardzo bolą mnie łokcie ...co byście poradzili ? polecili-witaminy itp?
pozdrawiam a i jakie suple przy sportach walki?

Witam. Jestem 16latkiem, trenującym kixkboxing. Moja waga wynosi 64kg, natomiast chciałbym jak najszybciej pozbyć się zbędnego tłuszczu, zamieniając go na mięśnie (konkretnie chodzi mi o to, żeby je zbić a nie być dużym). Mogę coś jeszcze dołączyć do suplementacji przed treningowej, prócz rozgałęzionych aminokwasów "BCAA" ? Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Witam, nie skupiam się dokładnie na diecie ponieważ mam 16lat i trudno jest ułożyć dietę, staram się jeść zdrowo, po za tym słyszałęm że w moim wieku przy Sportach Walki nie trzeba mieć nie wiadomo jak ułożonej diety, wystarcz jeść zdrowo i 5-6 razy dziennie, oto jak mniej więcej jadam codziennie:
Rano:
2 lub 3 kanapki z chelab pełnoziarnistego z serkiem lub wędliną
, omlet z warzywami z 3jaj lub jajecznica z chlebkiem
Szkoła:
2 lub 3 kanapki, serek danio, banan
czasami przed treningiem jeszcze ryż z kurczakiem
Po treningu:
ryż i kurczak, szejk weglowodanowy (banany,mleko lub jogurt naturalny, mrozone truskawki, lod) uzupełniać to także suplementacją BCAA przed i po treningu
pod wieczór raczej już nic nie jadam, ewentualnie kanapkę lub jakiś jogurt.
Między posiłkami piję wodę, ewentualnie w szkole jakiś sok pomarańczowy.
Co myślicie? dzięki i pozdro !

Dzien dobry mam pytanie cwicze od roku Brazylijskie jiu-jitsu wiekszosc moich kolegow przewyzsza mnie sila czy moge brac jakies odzywki na wzmocnienie miesni?Raz w tygodniu chodze na silownie jakie cwiczenie powinienem wykonywac?

Witam.

Mam 19 lat, 172 cm wzrostu przy wadze 63,5 - 64,5 kg. Od 12 roku życia stale ćwiczę parkour i akrobatykę, przez 3 lata ćwiczyłem karate, w międzyczasie otarłem się o kilka innych sztuk walki. Od ok, 2 miesięcy 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Niedawno zacząłem trenować mma. Mój problem polega na tym, że pomimo widocznej różnicy w zwinności, mój wzrost skutkuje małym zasięgiem w stójce, a mała masa odbija się na walce w parterze. Mam szybki metabolizm, tkanka tłuszczowa nie stanowi raczej więcej niż 11-13% masy mojego ciała. Chciałbym zapytać ile masy (mięśniowej) powinienem przybrać przy takim wzroście, jaki trening do tego zastosować i czy w tym wieku już zacząć stosować odżywki, czy zwyczajna dieta wystarczy. Myślę, że wiele osób o podobnie nikłym wzroście co ja, również zastanawia się czy polegać na zwinności i przybrać jedynie kilka kilogramów, czy jednak znacząco zwiększyć masę.

Siema. Mam takie pytanie odnośnie przedtreningówki w sportach walk. Dużo osób poleca S.A.W z firmy Trec, jeśli się nie mylę. No i tutaj rodzi się moje pytanie, bardzo dużo osób poleca tą przedtreningówke dlatego, że jest po niej "pompa". Moim zdaniem spompowane mięśnie to troche nie bardzo idzie w parze z dobrym treningu, w moim wypadku kickboxingu. Co wy o tym uważacie, jaką przetreningówke wy polecacie pod SW.
Wielkie dzięki za wszystkie konstruktywne opinie. Pozdro !

Witam. Chcialbym zapytac jakie suple moge zakupic. Trenuje boks od dluzszego juz czasu. Trenuje codzien tylko w niedziele nic nie robie ale to tez czasem wgl nie robie dnia regeneracji. Teraz jade juz 3 tydzien po 2 treningi dziennie i jestem juz troszeczke podmeczony teraz bede nastepny tydzien robił lzejszy po 1 treningi 3-4 x w tyg bieganie rano i potem 3 dni przerwy i znowu 2 treningi dziennie beda to treningi sily dynamicznej i kondycyjne i biegi interwalowe. Chcialbym kupic jakies w miare tanie a dobre suple po to zeby sie nie zajechac nie chodzic podmeczonym chcoaz i z suplami to sie zdarzy nie tracic na miesniach a pozbywac sie tluszczu zbednego. Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi

Witam,
Chciałbym zredukować swoją mase z 95 kg do 80 kg, mój wzrost to 184 cm.
Zaczynam swoją przygode z treningami, zbilansowanymi posiłkami, zdrowym trybem życia.
Wyrzuciłem ze swojej diety słodycze, smażone na głebokim oleju potrawy, owoce...zastąpiłem to płatkami z jogurtem naturalnym na sniadanie. Lunch sałatka, warzywa omlet z jaja bez żółtka, serki wiejski, twarog na obiad ryba z brązowym ryżem. Obiad spozywam tuz przed treningiem a po treningu zazwyczaj zjadam juz tylko jogurt, pije około 3 litry wody na dzień. Po kilku dniach czuje osłabienie, co powinienem zmienić by mieć siłe a jednoczesnie tracić zbędną tkankę tłuszczową? czy warto odrazu uzupełnić dietę suplementami ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam