pytania

Witam , jestem amatorem w sprawach crossfit poleconym przez jednego pana/trenera na tej stronie ;)
Robię 5 rund.
Każda runda składa się z :
4 podciągnięć
16 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów.
Robie to jeden po drugim bez przew. Po wykonaniu przysiadów robię przerwę 3-4 minuty (woda odpoczynek itp )
i robię tak 5 rund.
Mam 14 lat 174,5cm wzrostu , 78-79 wagi
Czy odpowiednio dobrałem ilość podciąnięć, pompek, brzuszków i przysiadów?
Po zrobieniu 5 rundy czuje zmęczenie i spocenie się.
Czy to tak ma być ? Nie mam okrągłego bardzo brzucha, tylko taki ponad średni .
Czy z tą trochę nadwagą jest szansa na widoczność efektów po gdzieś tak 2 tygodniach ?
W bicepsie mam 34 cm ;D

Hej, mam pytanie co do spożywania makroskładników.Obliczyłem ze powinienem spożywać 5posillow po 67g węglowodanów , 40g białka oraz w 17g tłuszczy. Problem tkwi w tym , ze nie zawsze zjem to wszystko. Np dzisiaj zjadłem 67g węgli,30g bialka,7g tluszczy. Jak moge latwo uzupełnić braki tego . Czy powinienem zawsze jeść 100% mojego zapotrzebowania ? Jakie rzeczy moge wsiąść ze sobą do szkoły oprócz mięsa,ryżu,makaronów ,ziemniaków lub kasz. Jak możecie to podajcie mi potrawy które maja tylko bialka z tluszczem . Z góry dzieki i pozdro

Witam.
Od miesiąca regularnie biegam (trasa zróżnicowana, ale zawierająca wszystkie elementy podnoszące efektywność treningową) i uprawiam inne sporty itp.; zaznaczam, że ciągłe bieganie przez 60 minut nie sprawia mi problemów i ogólnie sport to moje życie. Jednak doszedłem do wniosku, że dobrze by było urozmaicić treningi o ćwiczenia ogólnorozwojowe. Wiem, że podczas biegania ćwiczy bardzo szeroki zakres mięśni, ale nigdy nie byłem zadowolony ze swoich mięśni rąk itp., dlatego chcę je wzmocnić. Szukam odpowiednich suplementów, które pozwolą mi na bezpieczne i efektywne trenowanie bez spalania mięśni.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

czy cm3 mnie nie spompuje na crossfit-cie ? dodam, że sam układam sobie treningi, bo przygotowuję się do testów sprawnościowych, aby dostać się do szkoły i mam teraz problem bo w trakcie jednego z wod-ów ciężko mi jest dociągnąć ostatnie dwie rundy hspu i pull-ups 20/20 i nie jest to wina zmęczenia. staram się nie wyrzucać nogami w celu poprawy tym samym siły.

Wiele osób mówi, że przy redukcji owoce niekorzystnie wpływają w porównaniu z warzywami na nasz organizm? Chodzi mi o uwalnianie fruktuzy. Czy jest tak ,ze wszsytkimi owocami?? Czytałem dobry artykuł odnośnie grejpfrutów ", zawiera błonnik i pektyny, dzięki którym oczyszcza organizm z toksyn i usprawnia przemianę materii. Ma także niski indeks glikemiczny – po jego zjedzeniu cukier jest stopniowo wchłaniany przez organizm, przez co dłużej będziemy czuć się nasyceni i unikniemy napadów głodu. Jednocześnie grejpfrut stabilizuje poziom glukozy, co zapobiega zamienianiu jej nadmiaru w tłuszcz." . Jeżeli ktoś ogarnia to mógłby wypowiedź się na temat?

Więc jak w temacie Redukcja ważę 79kg/177cm w 3 tygodnie 3 kilo w dół i mięśnie rosną co mnie cieszy.
Jem codziennie warzywa z ryżem(100g) i piersią z kurczaka(220g) razem około sporo jabłek i bananów1800-2000 kcal (140-150g bialko 230g ww i 50g max tłuszczy Białko trec 100 w uzupełnieniu diety do tego około treningowo bcaa activlab przed i w trakcie 15g i w trakcie 15g . Niestety mam pracę na 4 zmiany i nie mogę jeść regularnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu około 10-12 powtórzeń w serii (1h30min około trening) brak cardio bo nie wiem jakie i ile czasu żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Jakieś porady co do jedzenia co unikać co jeść? Uwagi spostrzeżenia może jakieś suplementy z góry dziękuje:)

Witam.
Przygotowuję się do imprezy o nazwie Selekcja.
Ćwiczę pięć razy w tygodniu:
- poniedziałek: trening stacyjny,
- wtorek: crossfit i bieganie,
- środa: bieganie i basen,
- czwartek: trening siłowy i basen,
- piątek: crossfit.
- sobota i niedziela dni nietreningowe.
Przed każdym treningiem staram się jeść porcję brązowe go ryżu jakieś 2 godziny przed treningiem. Po treningu jem porcję węglowodanów ( makaron bądź ryż), oraz białko (twaróg, pierś z kurczaka itp.)
Trenuję od listopada i do tej pory zażywam tylko BCAA. Dodam że ważę 79 kilogramów przy wzroście 181 cm. Odkąd ćwiczę moja masa nie uległa spadkowi. Selekcja odbędzie się 22 czerwca 2014. Jest więc jeszcze trzy miesiące. Czy mogę wspomóc się jakąś inną odżywką np. CM3?
Dziękuję, pozdrawiam Norbert.

Witam,

Nazywam się Łukasz mam 30 lat, waże 84kg i mierzę 188 cm.

Pisze do Was w kwestii jak w temacie. Od niedawna zaczalem grac w rugby (lewe skrzydło - dużo biegania), ogolnie 5 razy w tygodniu trening - 3 razy trening plus 2 razy siłownia, czasem dodatkowo bieganie ok 15km.
Na codzien pracuje i w zwiazku z tym nie zawsze mam czas jeść 5-6 razy dziennie. Moje pytanie jest nastepujace jak przybrać około 10kg wagi przy tak intensywnym trybie ćwiczeń - moja waga jest stała (ani nie tyje ani nie chudne). Czy możecie polecić jakąś suplementacje bo samą diętą nie jestem w stanie zminić mojej masy, choć próbowałem.

Dzięki za odpowiedź
Łukasz

Witam,
moje pytanie dotyczy robienia formy, muskularnej sylwetki za pomocą treningu typu crossfit.
Poczytałem trochę na rożnych forach i dowiedziałem się, że zrobienie sylwetki za pomocą crossfit jest nie możliwe. Z drugiej strony ci wszyscy crossfitowi atleci mają pięknie wyrzeźbione ciała. Gdzie leży prawda? Jak to jest z tymi sylwetkami ?

Dodam, że nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej (gdyby taką chciał raczej wybrałbym ćwiczenia typowo siłowe) chciałbym mieć wyrzeźbione ciało, zwłaszcza brzuch, być sprawnym i silnym. Aktualnie ważę 77kg a moje aspiracje sięgają fajnej atletycznej sylwetki o wadze 83-85kg

Pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję na odpowiedź :)

Witam, ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW jednak bez żadnej diety to i efektów widać nie było. Z dwa miesiące temu zacząłem biegać, tak dla rekreacji a teraz postanowiłem 'coś z sobą zrobić' i to już konkretnie. Od miesiąca, zacząłem ćwiczyć street workout, jakoś ta dyscyplina bardzo mi się spodobała. Do tego sporadycznie w dalszym ciągu biegam, najczęściej raz w tygodniu po 13 km. Stosuję dietę, którą w 90% staram się utrzymać, 10% to słodycze które uwielbiam podjadać., mimo to nie przybrałem wcale na masie. W dalszym ciągu ważę 67 kg, mierzę 185 cm. Proszę o poradę, co mógłbym zrobić aby były widoczne efekty na masie.
Pozdrawiam.

Witam. Tak jak w temacie jestem ciekaw jak połączyć bardzo wczesny trening ze śniadaniem i suplami według zaleceń?
Trening mogę mieć tylko z rana. Dokładnie ok. 6 rano.
I teraz chcę brać BCAA, spalacz i białko. BCAA niby najlepiej przed treningiem i po. Spalacz na czczo i przed treningiem. No i śniadanie kiedy? Bo jakoś ciężko mi to pogodzić.
Może być tak że wezmę spalacz ok.5.00, potem śniadanie ok.5.30 od razu po śniadaniu BCAA?
I po treningu BCAA i białko i jakieś małe drugie śniadanie?
Możecie mi doradzić proszę.