pytania

Witam mam problem z nadgarstkiem w prawej dłoni. Po 2 miesiącach ćwiczenia zacząłem odczuwać ból w nadgarstku jak przekręcam nieraz strzela. Robiłem sobie przerwy 2 tygodniowe i ból znikał lecz po powrocie znów jest odczuwalny przeważnie podczas zginania do środka jak i na zewnątrz. Czy ktoś miał podobne problemy ? Co powinienem zrobić ?
Z góry bardzo dziękuje :D

Witam
mam ten problem od poczatku od kiedy pamietam.
przy cwiczeniach na klatke piersiowa wyciskanie hantli na lawce plaskiej moja lewa reka nie daje rady przy ostatnich powturzeniach co z tym idzie nienaturalne wyginanie ciala zeby tylko ta reke wyprostowac i uniesc hantle czasem to sprawia skurcz w lewej nodze w udzie bo wtedy spinam sie na maxa zeby dokonczyc powturzenie lewa reka. Liczbe powturzen robie od 8 do 12. Podobnie jest z innymi cwiczeniami wyciskanie hantli nad glowe w siadzie cwiczac barki, czy to jest normalne ?? co zrobic zeby lewa reka konczyla razem z prawa powturzenie zaznacze ze jestem prawo reczny, po redukcji 1miesiac widze tez ze jest roznica na klatce piersiowej moze nie duza ale jest podobnie z miesniami na barkach.

Witam, cwicze na siłowni od 3 miesięcy. Moja przygoda ze sportem zaczęła się już jakieś 7 lat temu, więc w sprawach dotyczących mojego ciała nie jestem kompletnie zielony.
Staram się robić masę i trenuje codziennie systemem:
Pn: nogi
Wt: Klata i triceps
Śr: plecy biveps
Czw: nogi
Piątek: Klata triceps
Sobota: plecy biceps
Niedziela: barki

I tutaj moje pytanie czy to dobry wybór czy lepiej rozłożyć trening na 4x w tygodniu. Dodam że moja dieta jest przywoita a ewentualne braki uzupełniam gainerem. Po codziennym treningu nie czuje oznak przetestowania ani żadnych niedogodności i powoli sobie rosne, przy 1.70 wzrostu z 62 kg do 68 na ten moment.

Czy zmiana treningu na 4x w tygodniu byłaby lepszym rozwiązaniem a jeśli tak to jaki ułożyć sobie plan. Dziękuję

Witam, właśnie wracam na siłke i mam pytanie przy robieniu masy miesniowej jakie cwiczenia ile serii itd?
Ile na duże ile na małe? Jka rozłożyć sobie plan, sądzę że bd chodził czw ptk sobota niedz może zamiennie z jakimś dniem dlatego ze wtedy najlepiej mi pasuje .
Myslalem nad polaczeniem klata + bic , plecy+tric , barki, nogi .
Najlepiej jakby ktos mi przykladowy plan wyslal np swój ja oczywiscie pozmieniam pod siebie tylko chce miec szkic. Dieta oczywiscie jest z nadwyżką tak jak powinna.

Myslalem nad cwiczeniami na biceps: na przemian hantlami , linka z dolnego wyciagu, kolano lub tez zamiast na przemian to zrobic np modlitewnik . jak wtedy ułożyć serie i ile powtórzeń?

Jestem początkującym... Mam w domu, w pokoju atlas, i chciałbym zacząć na nim ćwiczyc. W linku jest jak on wyglada :)) Ułoży mi ktos plan treningowy do niego ? :)) Co i jak powinno byc ? :) Pozdrawiam !

http://www.galineo.pl/components/com_virtuemart/shop_image/product/Atlas_G505_G102_4a969359a423b.jpg

Witam jestem początkujący, i chciałbym spytać jeśli mam hantle to ile powinienem robić jednego dnia ćwiczeń na biceps i jakie to cwiczenia? Dotychczas robiłem jedno ćwiczenie czyli opieranie ręki o udo i uginanie jej. Dodatkowo chciałem spytać o ilość serii i powtórzeń, dotychczas robiłem 12/10/8/6/4 ale stwierdziłem że jest to zbyt mało, może warto podnieść to do np. 12/10/10/8/8 ??? Proszę o odp.

Witam, chciałbym sie spytać jakie są 3 ćwiczenia na triceps gdy posiadam jedynie hantle? Oraz jaki mam robić odstęp czasowy przechodząc do kolejnego ćwiczenia i czy moge np. zrobić 3 ćwiczenia na triceps pod rząd czy np. lepiej biceps triceps biceps triceps itp.

Witam, postanowilem zamienic split na FBW oraz zrezygnowalem z cardio po treningu silowym dorwalem gdzies jakis plan i troche go zmienilem czy na wasze oko taki planik bedzie dobry??
Czy cos byscie zmienili?? Jestem na redukcji wzrost 186 waga okolo95kg
Miedzy treningami mam zamiar robic hiit okolo 12min intensywnego cwiczenia no moze jeszcze w sobote te cardio dla zdrowotnisci czy mozecie ocenic z gory dziekuje za pomoc i rady.

A ) PONIEDZIALEK

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głowa w siadzie 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej nad glowa lezac 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B ) SRODA

Nogi:
Hack przysiady lub Przysiady fronty 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztanielek na skosie 3s
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojac 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”gryfem lamanym lub sztangielki W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia ze sztanga na kolanach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s

C ) PIATEK
Nogi:
1. Spacer (wykroki) z obciazeniem 3s
Plecy:
1.Wioslowanie gryfem: 3s
klata:
1.rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w pochyle (tylni akton) 3s
Biceps:
1.Uginianie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
1.Prostowanie ramion sztangielka do tylu w oparciu na lawce 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W siadzie: 2s

Co ile stosować dropsety ? Czy wykonywać je na każdą partię mięśniową ? Trenuję 2 miesiące splita czy go dalej kontynuować ?

Witam
Ćwiczę prawie codziennie i jakie partie mięśni ze sobą połączyć ?

Mam pytanie , podczas ćwiczenia miewam ból w przedramieniu u lewej reki . Chodzi o to ze gdy podnoszę ciężar i opuszczam go powoli to zaczyna mnie bolec przedramię tak mocno ze muszę odpuścić i ale gdy odłożę sztangę ból od razu przechodzi i tak ciągle wie ktoś może o co chodzi?