pytania
Witam mam nurtujące mnie pytanie. Czy można ćwiczyć zmieniając co drugi dzień treningi ? np. jednego dnia skalpel z Ewą Chodakowską następnego turbo spalanie, a kolejnego ćwiczenia ABS? czy ciało musi przyzwyczaić się do jednego planu treningowego przez kilka tygodni?
Witam. Moje pytanie dotyczy Superserii połączonych z treningiem piramidalnym. Czy można zwiększać obciążenie podczas treningu superserii ?
mam pytanie cwiczylem klatke pierrsiowa tydzien temu. dzisiaj zaczynalem cwiczyc to czulem takei zmeczenie albo ospanie nie wiem jak to nazwac. pocwiczylem troche szstanga i tak jakos miesien sie chcial blokowac ale sie nie blokowal wiec przestalem. tak samo mam z nogami trenuje pilke nozna 3 dni w tygodniu i tez sa takei ospale. spie od 23 do 6.30 . czy jak sie wyspie to moge juz w niedziele robic klatke piersiowa. oczywiscie wyspanie plus dieta
Witam. Mam takie pytanie. Jak to jest ? Prawie każda osoba mówi żeby ćwiczyć 3x w tygodniu np. Pn/Śr/Pt a reszta to regeneracja. A jak niektórzy ćwiczą 5/6 razy w tygodniu to kiedy oni się regenerują ?
Witam, chcialbym sie dowiedziec jaki trening i diete wybrac do budowy masy. Waze 68kg 187cm. Zalezy mi na odrzuceniu suplementow.
Witam . Mam problem z miesniami rąk: triceps, biceps. Od 3 dni odczuwam straszny, palacy bol w tych miesniach podczas treningu. Niezależnie od tego jaka partie ciala cwicze i tak bola mnie tylko te miesnie. Wie Pan jak moglbym temu zaradzic? Stosowalem masci na to jednak nie pomaga. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam
Witam Trenera mam pytanie czy cwiczenia z hantlami mozna wykonywac jedna reka ?
Witam.Mam pytanie czy mój trening jest dobrze ułożony?
Wiek-17
Waga-60kg
Wzrost-174cm
Typ budowy-Ektomorfik
Cel-masa mięśniowa
Inne sporty-piłka nożna
Poniedziałek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą-3 serie/po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej-3serie/po 8 powtórzeń
Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-3 serie/po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3serie/po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3serie/po 8 powtórzeń
Środa
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie/po 10 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej-3 serie/po 8 powtórzeń
Rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) -4 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie-3 serie/po 8 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąć-3 serie/po 6 powtórzeń
Sobota
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie-3 serie/po 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie/po 12 powtórzeń
Wspięcia na palcach-3 serie/po 12 powtórzeń
Ośle wspięcia-3 serie/po 12 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (nad głową)-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc-3 serie/po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie/po 10 powtórzeń
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co zmienic co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan.
Dodam jeszcze ze trenuje juz od 3 miesiecy ale trenowalem tak bez glowy troche i teraz chcialbym od wrzesnia to zmienic.
Poniedziałek:
(klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie
-wyciskanie sztangielek na płaskiej bądź skośnej 4serie
-rozpiętki na skośnej bądź płaskiej 4serie
-wyciskanie francuskie leżąc 4serie
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4serie
-prostowanie ramion zza glowy 4serie
Środa:
(plecy,biceps)
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie
-podciąganie na drążku 4serie
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie
-unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie
-młotkowe 4 serie
Piątek:
(nogi,barki)
-przysiady ze sztangą 4 serie
-syzyfki 4 serie
-wspięcia na palcach 4serie
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiek
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Proszę o doradzenie mi jaka powinna być optymalna ilość cwiczen,serii na mniejsze partie mięśniowe i większe.Czy powinienem ćwiczyć piramidalnie czy ustalic jedną liczbe powtórzeń?
Pytanie do Michała Karmowskiego:
Witam serdecznie!
Chciałbym prosić o radę i pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu i diety w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły.
Jestem mezomorfikiem, ważę 65 kg i chciałbym zwiększyć wagę do 69kg rozbudowując przy tym mięśnie.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu MMA,do tego dochodzi siłowania 3 razy w tygodniu.
Od kilku dni biorę swoją pierwszą kreatynkę mono.
Pozdrawiam!
Witam. W trakcie wykonywania zestawów ćwiczeń i w miare upływu czasu jak zaczyna być łatwiej np.klatka rozpiętki to należy zwiększyć serie czy obciążenie. I zwiększanie seri lub obciążenia ma występować automatycznie np co trzy tygodnie treningu zwiększamy. Czy wówczas kiedy stwierdzimy że dopiero po piątym tygodniu idzie nam za łatwo to zwiększamy?
