pytania

witam ćwiczę już ponad pół roku wspieram się suplementami różnego typu gainerem itp robilem cwiczenia domatora i różne inne co jeszcze robić bez sprzętu ani dostępu do siłowni co polecacie ?

Witam
Mam pytanie odnośnie mojego treningu.
Od całkiem niedawna tzn. od 2 tygodni chodzę na siłownie.
Jednak boje się o to czy jeszcze urosnę, mam 18 lat i tylko 168 cm wzrostu.
Myślą Państwo ze trening mi przeszkodzi w nabieraniu centymetrów czy wręcz przeciwnie?

Mam kila pytać:
1.Jakie partie mięśniowe połączyć? Zamierzam trenować 3 razy w tygodniu.
2.Czy osiągnę efekty bez suplementów?
3.Czy muszę kupić pas kulturystyczny i usztywniacze nadgarstków ? Nie będę ćwiczyć z dużymi ciężarami.
4.Jak szybko zregenerować mięśnie po treningu?

Głownie chodzi mi o rozplanowanie dni. Do tej pory od kilku miesięcy lecę z takim planem
1.dzien klatka biceps brzuch
2 dzien wolne
3 dzien plecy triceps brzuch
4 dzien wolne
5 dzien nogi barki
6 dzien klatka biceps brzuch
7 dzien wolne

zmienic cos w planie ? czy taki jest dobry, głownie chodzi mi o 4 dni w tygodniu. rozdzielać nogi z barkami ? Co sądzicie o robieniu barków, tricepsów i bicepsów podczas jednego treningu ?

Przed treningiem , po treningu , po danym ćwiczeniu ??

Co możecie powiedzieć o jego działaniach

Mam 17 lat 182-183 cm wzrostu i ważę 81 kg. Moje pytanie brzmi czy spaść jeszcze z wagi (tłuszczu) czy brać się za siłownię. Kiedys ważyłem 103 kg sam tłuszcz schudłem 22kg w ciągu 6 miesiecy i zauważyłem, że pod resztką tego co zostało mam dość ładne mięśnie niestety nie widać ich. Dodam jeszcz, że jestem grubo kościsty choć nie wiem czy ma to znaczenie. Ale wracając do pytania jeśli siłownia to od czwgo zacząć, a jeżeli mam jeszcze schudnąc to w jaki sposób? ( po schudnięciu tych 22 kg próbuje cały czas zrzucić coś jeszcze ale waga cały czas się utrzymuje)

Witam chcialbym zadac wam pytanie o plan treningowy.Cwicze 3 razy w tyg. Mogliscie by mi podpowiedziec co do planu.

Na ćwiczenia na mięśnie brzucha to ile mogę robić serii i powtórzeń ??

Ogarnijcie i powiedzcie czy jest sens.
PON : klata + bic
Wt : nogi + barki
ŚR : plecy+tric
CZW : klata + bic
PT : nogi + barki
SOB : plecy + tric
[ brzuch i przedramie 3 razy w tygodniu tj. pon - śr - pt ]

Jest sens ćwiczyć w ten sposób?