pytania

Siema wlasnie skonczylem układac trening na mase , robilem to pierwszy raz wiec nie jestem pewien czy odpowiednio poprawnie go ulozylem takze prosze Was o ocenę i ewentualne wskazowki co do ilosci powtorzen, zmiany cwiczen itp.
Pozdrawiam i bardzo dziekuje

Oto plan:

Poniedzialek
Klata + Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 8 12 12
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8 8 12 12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 8 12 12

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 8 8 12 12
2.POMPKI NA PORĘCZACH: 6 6 10 10

Środa
Plecy + Biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8 8 12 12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8 8 12 12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8 8 12 12

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8 8 12 12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8 8 12 12

Piątek
Nogi + Barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8 8 12 12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10 10 12 12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10 10 12 12

+ Łydki
1. Wspięcia na palcach 15 15 15 15

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 8 12 12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 12 12

Witam mam nowy plan chcialbym trenowac tak poniedzialek nogi lydki wtorek klatka barki sroda wolne czwartek plecy piatek biceps triceps przedramie i w tym wplatene 2 trenigi brzucha

Witam
Mam 16 lat 190cm i wagi 75 kg chciałbym urzeźbić trochę ciało ale nie mam za bardzo z czego..
Co powinienem jeść żeby przytyć i czy brać jakieś odżywki
Pozdrawiam

Witam

jestem po miesiącu diety 2000 kcal na której zrzuciłem 9 kg
teraz chce przez cały miesiąc ( na 4 tyg ) wejść na dietę ketogeniczna

i tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra , jaką suplementacje stosować czy BCAA z Glutaminą wystarczy ?

Wzrost 185 waga 108.5

Jakie bialko wybrac izolat białka serwatkowego (WPI) czy hydrolizat białka serwatkowego (WPH) i dlacZego??

Witam, mam pytanie odnośnie problemów z lordozą a treningiem push & pull 4 dniowym, czy prawda jest że powinienem maksymalnie rozciagać przykurczone mięśnie prostowniki grzbietu a co za tym idzie unikać martwego ciągu oraz 4 głowych ud???????proszę o pomoc, z jakich ćwiczen powinienem zrezygnować.???

ważniejszy w ruchu jest faza koncetryczna czy ekscentryczna ? bo trójboisci np stosuja taka metode np w martwym, ze rwia ciezar ale pozniej go rzucają czyli patrzac na to faza koncetryczna bardziej sie liczy, ale np jak robia bicka to podrzucaja ciezar a bardziej skupiaja sie na fazie negatywnej :P pytam tak czysto teoretycznie z ciekawosci :PP czy to zalezy od wykonywanego cwiczenia ?

Witam, czy w treningu push/pull można zastosować metode drop setów albo serii łączonych ?

Witam tak wiec jak brac te suple Sobie i ile tej kreatyny wkoncu cwicze rano ok 10ej czy gdybym bral tak byloby ok ?
8 rano posilek + pije kawe ( czy to problem przy kreatynie czy mit ) 9:30 7 gram ( miarka) kreatyny cm3 , 10;00 trening po treningu w jednym szejku MaxCarb i Kreatyna 7g chwile po tym Bialko , godzina pozniej posilek i juz same posilki do konca bialko biore tylko w dni treningowe po treningu z racji ze mam mala wage staram sie wiekszosc dostarczyc z jedzenia w dni nietreningowe bralbym kreatyny tak samo 14g w sumie z racji ze pracuje fizycznie i to naprawde druga silownia 8h dzwigam maski samochodowe drzwi i inne czesci wiec uzupelnie to ATP czy 14g dziennie w 2 porcjach to nie za malo ? Musze tak to ulozyc zeby mi pasowalo to ze cwicze rano bo pracuje na popoludnie prosze o porade kreatyna na czczo w dzien treningowy odpada .. Jako ze cwicze o 10ej a wstaje po 7ej ;/

Witam serdecznie , chcę zacząć ćwiczyć na siłowni , i nie wiem jak ułożyć plan treningowy ,
Pozdrawiam

Witam, mam 13 lat, 160cm wzrostu i 42kg wagi. Już od jakichś 4 miesięcy ćwiczę na siłowni ale efekty mnie za bardzo nie zadawalają, więc może robię coś źle. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i uwidocznić tzw. kaloryfer. Chcę jeszcze zaznaczyć że 4 razy w tygodniu biegam jakieś 5-10km. Co robić ? Jaka dieta ?
PS. Nie interesują mnie komentarze typu "jesteś za młody" lub "trening domatora".