pytania

Cześć, mam na imię Mateusz, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. 2 razy w tygodniu mm trening kick-boxingu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, prowadzę ćwiczenia ukierunkowane pod sporty walki, wykorzystuję w nich ćwiczenia dynamiczne. I właśnie mam zamiar dorzucić do treningu raz w tygodniu jeszcze trening crossfitu, jaki plan byś mi poleciła i czy przeplatać plan crossfitu z biegami. Moim celem jest szybkość, zwinność i wytrzymałość. Pozdrawiam ;)

Witam, proszę o poruszenie tematu aktywności fizycznej przy hipoglikemii oraz insulooporności. Jak częste sesje treningowe w tygodniu, jaka intensywność treningów??

Czy uwzględnić w diecie poziom tkanki tłuszczowej do ustalania zapotrzebowania kalorycznego jeśli mam 15%tkanki tłuszczowej, jestem endomorfikiem i ważę 62,5kg

Witaj Michale

Ogladam na youtubie Twoje poradniki na zapytaj trenera.
Ale do rzeczy.Mam 42 lata zawsze bylem slabej postury.
W mlodosci troche cwiczylem w tak zwanej silowni w piwnicy biorac przy tym odzywki Hiteca , kreatyna i bialkowe.Dzis jestem doroslym w średnim wieku człowiekiem i chce znów zaczac cwiczyc ale nie mam dostepu do maszyn posiadam w domu ławeczke i musi mi to wystarczyc bo do najblizszej silowni mam okolo 100km.Prosze cie o liste odzywek krore powinienem zakupić.Najlepiej z linkami do sklepu żebym nie kupil jakiegos dziadostwa jak sam sie za to wezme bo na youtubie mowisz o artykulach Treca Nutrition, a nie chcialbym kupowac rzeczy ktore maja jakoes weglowodanowe i inne smieci pochodzenia sojowego czy innych takich.Zależy mi głównie na zbudowaniu masy miesniowej lecz nie tłuszczowej a dlaczego juz wyjasniam.Mam 42 lata i przy 175cm wzrostu waże 75-78kg lecz kości drobne jak u sarny.Na youtub mowiles zeby uzywac whey protein whey 100 i rozne takie przyznam sie ze troche mnie to zmieszalo bo do tego proponowales BCAA a gdy czytalem na sklepie treca sklad whey 100 czy WHEY PROTEIN to BCAA juz wystepowalo wiec czy oprócz odżywki bialkowej ktorej nie wiem jaka wybrac mam dokupic Bcaa czy też nie?
I na która odzywke bialkowa mam sie zdecydowac czy perfect whey protein czy moze jakas inna i jakoej firmy bylaby najkorzystniejsza zeby sie nie dac nabrac na jakis chlam.
Tak jak cie wczesniej prosilem najlepiej liste z linkami do sklepu co wrzucic do koszyka by kupic.
Wiem wiem zapytasz a co ty czlowieku jesz otóż jadam kiepsko czyli hambugsy chipsy i takie rozne smieci ale brzuch rosnie i to jua mi sie nie podoba.Tak wiem pewnie ci sie wlos jezy ale gdy zaczne brac odzywki zaczne jesc hmm no wlasnie co bo w poradnikach na yutubie bardzo czesto mowisz o ryzu kaszy orzechach czy oleju lnianym i waflach ryzowych ale powstaje pytanie co jeszcze?
Mam nadzieje ze za bardzo nie namarudzilem.
Prosze o odpowiedz na ifmw@interia.pl
P.S.Bardzo mi zalezy na linkach do sklepu z produktami ktore powinienem zakupic.
Pozdrawiam serdecznie
Mariusz

Witam mam pytanie jeśli chce się przygotować do walki czy 3 trening w tygodniu mma i 3 razy w tygodniu treningi obwodowe przygotują mnie wytrzymałościowo kondycyjnie i siłowo do walki ?
I jak macie jakieś linki do tego jak wyglądaja treningi profesionalnych zawodników przed galą ?

Witam mam do Was pytanko. Otóż jakie ćwiczenia na brzuch robicie , jakie polecacie robić aby skutecznie zbudować tzn. kaloryfer ? Oraz ile razy w tygodniu trenujecie tą partię ? POZDRAWIAM !

https://www.youtube.com/watch?v=-Y3cUcZEYXk&spfreload=10
Co myślicie o tak intensywnym treningu na biceps? Planuje coś takiego trobic na następnym treningu, oczywiście to będzie jedyna rzecz, którą wykonam na biceps. Czy takie coś nadaje się dla naturala?

Siemka wszystkim, nurtuje mnie pewien problem, kiedys trenowałem karate i mma ale porzuciłem to na rzecz siłowni i przybraniu wagi ponieważ jestem dosyć szczupły i mam ektomorficzną budowe. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii na jakieś 3500. Teraz przechodze do sedna, chciałbym zacząć trenować spowrotem mma, ale nie wiem jak to sie będzie miało do robienia masy, znajomy zaproponował mi też crossfit ale chyba nie wyrobie sobie na niej sylwetki. Więc co lepsze, mma+crossfit i dodać coś do tego zapotrzebowania czy mma+siłownia? I ile kalori do tego dodać by organizm nie wziął tego za diete odchudzającą przy takim wysiłku.

Witam

Mój tygodniowy plan ćwiczeń na mase wygląda tak:

#. Poniedziałek
-Biceps
-Klatka
#. Wtorek
-Triceps
-Barki
#.Środa
-Regeneracja
#. Czwartek
-Plecy
(Kaptury, Najszersze i inne)
#. Piątek
- Nogi (Lekki trening z powodów kontuzji stawu skokowego jakieś 3 miesiące temu)


I tu pojawia sie moje pytanie. Czy według was można w środe zamiast odpoczynku od siłowni wrzucić trening brzucha? W niczym to nie będzie przeszkadzało?

Piszcie! Pozdrawiam :)

Jak przyzwyczaić się do bieżni ? Tzn zacząłem redukcje na poczatku myślałem ze obcinanie kalorii i treningi karate wystarcza na to żeby zredukowac tłuszcz . Z 82 waga spadła mi do 2 kg przez ścinanie kalorii doszedlem az do 1600 przy wadze 80 kg waga zatrzymała się i stoi juz od 2 tygodni obwody tak samo stoją .Wszyscy mówią mi ze bez biegania lub cardio dalsze ucinanie kalorii nic nie da ,na silowni czuje się słabszy. Postanowilem zacząć biegać ,najlepsze wyjściem będzie bieganie po treningu na siłowni gdy glikogen jest mniejszy i bardziej pali się tłuszcz z tego co słyszałem (nie jestem pewien może ktoś mi powiedzieć czy mam racje) Jak biegać na bieżni tzn jakim tempem żeby redukować, jaka prędkością jak długo ,uciąć czy podwyższyć kalorycznosc jak zaczne biegać?
Normalnie po dworze biegalo się lepiej bieglem np 10 km z jedna przerwa na chód tak 100m nie było to bieganie w samym tempie czy szybkie po prostu nie za szybko nie za wolno

Witam
Mam pytanie.
Od kilku dni stosuję białko kazeina 30g porcja(24g białka kazeiny) 1 raz dziennie na noc, 1 godzinę po spozyciu czuję się jakos dziwnie, nie boli mnie nic i też mnie nie mdli ale jest jakos inaczej w układzie pokarmowy, stosuję również 2 godziny wczesniej od kazeiny po tereningu serwatkę i nie czuje wcale rużnicy że coś spozyłem. Więc kieruję pytani do Experta na temat kazeiny czy KAZEINA SZKODZI NA NASZE ZDROWIE? biorąc pod uwage stosowanie w ilości jw.?
pozdrawiam. Paweł

słyszałem że brzuch, przedramie i łydki?